啞鈴運動是一項風靡大眾的運動，越來越多的人選擇喜愛用鎢合金啞鈴鍛煉身體，打造好身材；因為鎢合金啞鈴具有高密度體積小，同其他材料的啞鈴相比，鎢合金啞鈴體積小重量大，使用起來更方便；而且鎢合金啞鈴還具有高硬度耐腐蝕、無毒無污染等特性，非常適用於體育訓練，啞鈴運動鍛煉起來很簡單，所以很多人在開始鎢合金啞鈴運動之前，並沒有進行深入的瞭解，並不知道在進行鎢合金啞鈴運動時，有很多地方時需要練習者注意的；接下來告訴大家鎢合金啞鈴健身的注意事項：動作一定要標準，在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用鎢合金啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；重量一定要合適，切忌不能超重，超重的鎢合金啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的；力量增加更不能心急，要循序漸進；每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴；而且呼吸一定要合理，在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成品質，有一些特殊的動作，比如鎢合金啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就要隨之調整；坐起來時呼氣，躺下時吸氣，每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法；此外，熱身一定不可少！進行鎢合金啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習；運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動，最重要的是鎢合金啞鈴運動一定要適量 ！有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息；另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練；最後，進行鎢合金啞鈴運動時心情一定要愉快，在訓練中保持良好的心情，往往能事半功倍；良好的情緒、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效果。

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鎢合金啞鈴具有高密度體積小，高硬度耐腐蝕、無毒無污染等特性，非常適用於體育訓練；以下是適合女性學習的鎢合金啞鈴健身計畫步驟分享：1、手臂畫圈目標：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌動作：站立、兩腳打開與肩同寬、手臂伸直放在身體兩側肩膀高的位置；肩膀放鬆下垂，先做20個動作幅度較小的向後畫圓圈；換方向再做20個向前畫圓圈的動作。2、肩膀下壓目標：肩膀和三頭肌動作分站立，雙腳打開與肩同寬，兩手各握一個啞鈴，隨之手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方；接著把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放鬆，然後把啞鈴放回到肩膀，需做20次。3、後推三頭肌目標：三頭肌動作：站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴；手臂垂直放下，位於身體的兩側，手掌向後；然後向後25釐米舉起手臂，使之與背部成垂直，手臂放回在身體兩側，做20次即可。4、半圓迴圈目標：肩膀、三頭肌和二頭肌動作：站立，兩腳打開與肩同寬，手臂向身體兩側打開，位於肩膀的高度，手指合攏手掌向下；旋轉大拇指使手掌向上，旋轉大拇指使手掌回復向下姿勢；保持手臂舉起，做30次即可。5、高V字姿勢目標：肩膀和三頭肌動作：站立，兩腳打開與肩同寬，兩手各握一個啞鈴，手臂向上伸展過頭部，形成一個V字姿勢；手掌朝向兩邊身體，緩慢地彎曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身體；回歸之前的“V”字姿勢，做20次即可。6、側舉目標：三頭肌動作：站立，兩腳打開與臀同寬，兩手各握一個啞鈴，左手肘彎曲，手掌向著肩膀的方向，手臂伸展至一旁，與肩膀同高，旋轉手臂使手掌向後；向上舉起手臂6釐米左右，恢復初始姿勢，做20次，換手臂再做20次即可。7、觸摸後背目標：後背、肩膀和三頭肌動作：站立，兩腳打開與肩同寬，手臂向身體外側伸展，兩手各握一個啞鈴，把手臂向後移大約30釐米，也就是跟肩膀對角的位置，左手肘彎曲，用啞鈴觸摸後背，回復原來姿勢，做30次即可。8、頭頂彎曲目標：肩膀、三頭肌和腹部動作：站立，兩腳打開與肩同寬，兩手各握一個啞鈴，彎曲右手肘，接近臀部的位置，從腰部開始向左方擺動身體，右手臂向頭頂伸展，然後向左肩膀下垂；放下肘關節，靠近臀部，不同邊各做25次即可。9、伸直手臂聳肩目標：肩膀、三頭肌和二頭肌動作：站立，兩腳打開與臀同寬，手臂向兩邊伸展，達到肩膀的高度，兩手各握一個啞鈴；舉起左肩膀，使之到耳朵的高度然後放下來，手臂保持伸直，換邊重複；手臂一直上舉，每一邊做30次即可。

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用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉主要是鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，一般建議在一周的訓練時間裏穿插1到2次上臂肌肉練習；之所以推薦用鎢合金啞鈴鍛煉是因為鎢合金啞鈴具有高密度體積小，高硬度耐腐蝕、無毒無污染等特性，非常適用於體育訓練比較方便，只需要擁有一對可以自由調節重量的鎢合金啞鈴，就可以在家裏練，根本就不用去健身房；接下來就推薦一套用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓練計畫：1.在用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。2.用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肱二頭肌的練習動作：（1）直立鎢合金啞鈴彎舉（2）斜坐/靠背鎢合金啞鈴彎舉（3）坐姿俯身單臂擱推鎢合金啞鈴彎舉3.用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肱三頭肌的練習動作：（1）坐姿鎢合金啞鈴頸後臂屈伸（2）俯姿單臂鎢合金啞鈴頸後臂屈伸4.接下來是用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉的動作組數和次數的安排：坐姿鎢合金啞鈴頸後臂屈伸做5組，每組12個俯姿單臂；鎢合金啞鈴頸後臂屈伸做4組，每組12個；直立鎢合金啞鈴彎舉做5組，每組12個；斜坐/靠背鎢合金啞鈴彎舉做4組，每組12個；坐姿俯身單臂擱腿鎢合金啞鈴彎舉做3組，每組12個；以上是一套用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉的簡單訓練計畫，可別小看這套訓練計畫；因為當你在用鎢合金啞鈴鍛煉的時候需要不斷的體會並改進練習動作，直到你認為在用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉的刺激效果是最好為止；同時在練習的過程中需要不斷的增加練習重量，當你舉的重量越重的時候，相信你的手臂也就越強壯。

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完整的美式手拋網應包括手繩、轉環、分線板、頂扣、中絲、網片、墜子、底綱等部件，而美式手拋網的關鍵在於手繩、轉環、中絲與底綱連接在一起，當網拋出後，拉動手繩可以通過中絲拉動底綱，使網底口收緊，整個網片形成一個裝魚的大網兜；其中分線板和頂扣發揮了重要作用，分線板和頂扣必須使中絲容易通過，實現網底口的收放；需要說明的是，美式手拋網中使用的墜子最好是鎢合金漁墜子，研究者發現，相比其他金屬而言，鎢合金漁墜子密度可達16.5g/cm3至18.6g/cm3,比鉛高50%，那麼久意味著在同等重量下的其他金屬，鎢合金漁墜子的體積就會小很多，更便於安裝在美式手拋網上；鎢合金漁墜子還具有其他金屬不及的高硬度、高熔點、高抗拉強度以及耐腐蝕、更重要的是無毒無污染；就目前而言環境的保護對於我們人類來說已是刻不容緩了，我們使用和居住的環境更因是無毒無污染的，試問還有什麼墜子比鎢合金漁墜子更適合於垂釣和美式手拋網呢？既然如此，那麼鎢合金漁墜子美式手拋網的規格有哪些呢？鎢合金美式手拋網的規格從3英尺到12英尺都有，不同高度有不同的適用人群；不過，對於非專業的捕魚愛好者，3英尺，4英尺，5英尺，6英尺的易拋式美式手拋網足以滿足消費者需求；此外，鎢合金漁墜子美式手拋網的設計結構與日式手拋網差異很大，雖然拋撒方法基本相同，但美式手拋網在使用便捷 性、使用效率等方面有極大優勢。美式手拋網型號規格：鎢合金漁墜子美式手拋網180：使用環保墜，展開直徑1.8米，產品特點:網較小，適合兒童使用；鎢合金漁墜子美式手拋網240：使用環保墜，展開直徑2.4米，產品特點:可單手拋,適合新手,男女老幼均可；鎢合金漁墜子美式手拋網300：使用環保墜，展開直徑3米，產品特點：單手適合1,75米以上，雙手拋不論身高均可；鎢合金漁墜子美式手拋網360：使用環保墜，展開直徑3.6米，用於雙手拋且一定要很大力氣。

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