钨合金哑铃上臂肌肉训练计划

用钨合金哑铃锻炼上臂肌肉主要是锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，一般建议在一周的训练时间里穿插1到2次上臂肌肉练习；之所以推荐用钨合金哑铃锻炼是因为钨合金哑铃具有高密度体积小，高硬度耐腐蚀、无毒无污染等特性，非常适用于体育训练比较方便，只需要拥有一对可以自由调节重量的钨合金哑铃，就可以在家里练，根本就不用去健身房；接下来就推荐一套用钨合金哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划：1.在用钨合金哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式开始练习。2.用钨合金哑铃锻炼上臂肱二头肌的练习动作：（1）直立钨合金哑铃弯举（2）斜坐/靠背钨合金哑铃弯举（3）坐姿俯身单臂搁推钨合金哑铃弯举3.用钨合金哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作：（1）坐姿钨合金哑铃颈后臂屈伸（2）俯姿单臂钨合金哑铃颈后臂屈伸4.接下来是用钨合金哑铃锻炼上臂肌肉的动作组数和次数的安排：坐姿钨合金哑铃颈后臂屈伸做5组，每组12个俯姿单臂；钨合金哑铃颈后臂屈伸做4组，每组12个；直立钨合金哑铃弯举做5组，每组12个；斜坐/靠背钨合金哑铃弯举做4组，每组12个；坐姿俯身单臂搁腿钨合金哑铃弯举做3组，每组12个；以上是一套用钨合金哑铃锻炼上臂肌肉的简单训练计划，可别小看这套训练计划；因为当你在用钨合金哑铃锻炼的时候需要不断的体会并改进练习动作，直到你认为在用钨合金哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效果是最好为止；同时在练习的过程中需要不断的增加练习重量，当你举的重量越重的时候，相信你的手臂也就越强壮。

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