钨合金哑铃女性健身计划

钨合金哑铃具有高密度体积小，高硬度耐腐蚀、无毒无污染等特性，非常适用于体育训练；以下是适合女性学习的钨合金哑铃健身计划步骤分享：1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立、两脚打开与肩同宽、手臂伸直放在身体两侧肩膀高的位置；肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈；换方向再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作分站立，双脚打开与肩同宽，两手各握一个哑铃，随之手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方；接着把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀，需做20次。3、后推三头肌目标：三头肌动作：站立，两脚打开与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，两手各举一个哑铃；手臂垂直放下，位于身体的两侧，手掌向后；然后向后25厘米举起手臂，使之与背部成垂直，手臂放回在身体两侧，做20次即可。4、半圆循环目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开与肩同宽，手臂向身体两侧打开，位于肩膀的高度，手指合拢手掌向下；旋转大拇指使手掌向上，旋转大拇指使手掌回复向下姿势；保持手臂举起，做30次即可。5、高V字姿势目标：肩膀和三头肌动作：站立，两脚打开与肩同宽，两手各握一个哑铃，手臂向上伸展过头部，形成一个V字姿势；手掌朝向两边身体，缓慢地弯曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身体；回归之前的“V”字姿势，做20次即可。6、侧举目标：三头肌动作：站立，两脚打开与臀同宽，两手各握一个哑铃，左手肘弯曲，手掌向着肩膀的方向，手臂伸展至一旁，与肩膀同高，旋转手臂使手掌向后；向上举起手臂6厘米左右，恢复初始姿势，做20次，换手臂再做20次即可。7、触摸后背目标：后背、肩膀和三头肌动作：站立，两脚打开与肩同宽，手臂向身体外侧伸展，两手各握一个哑铃，把手臂向后移大约30厘米，也就是跟肩膀对角的位置，左手肘弯曲，用哑铃触摸后背，回复原来姿势，做30次即可。8、头顶弯曲目标：肩膀、三头肌和腹部动作：站立，两脚打开与肩同宽，两手各握一个哑铃，弯曲右手肘，接近臀部的位置，从腰部开始向左方摆动身体，右手臂向头顶伸展，然后向左肩膀下垂；放下肘关节，靠近臀部，不同边各做25次即可。9、伸直手臂耸肩目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开与臀同宽，手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃；举起左肩膀，使之到耳朵的高度然后放下来，手臂保持伸直，换边重复；手臂一直上举，每一边做30次即可。

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