钨合金哑铃健身注意事项

哑铃运动是一项风靡大众的运动，越来越多的人选择喜爱用钨合金哑铃锻炼身体，打造好身材；因为钨合金哑铃具有高密度体积小，同其它材料的哑铃相比，钨合金哑铃体积小重量大，使用起来更方便；而且钨合金哑铃还具有高硬度耐腐蚀、无毒无污染等特性，非常适用于体育训练，哑铃运动锻炼起来很简单，所以很多人在开始钨合金哑铃运动之前，并没有进行深入的了解，并不知道在进行钨合金哑铃运动时，有很多地方时需要练习者注意的；接下来告诉大家钨合金哑铃健身的注意事项：动作一定要标准，在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用钨合金哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；重量一定要合适，切忌不能超重，超重的钨合金哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的；力量增加更不能心急，要循序渐进；每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃；而且呼吸一定要合理，在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如钨合金哑铃仰卧起坐，呼吸方式就要随之调整；坐起来时呼气，躺下时吸气，每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法；此外，热身一定不可少！进行钨合金哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习；运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动，最重要的是钨合金哑铃运动一定要适量 ！有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息；另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练；最后，进行钨合金哑铃运动时心情一定要愉快，在训练中保持良好的心情，往往能事半功倍；良好的情绪、充沛的精神，总是能给人带来意想不到的效果。

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