我是2000年初才開始有系統的練習，每天在6小時左右，今年由於一些原因，每天在4-5小時。我個人認為每次練習時間不宜過長，應控制在2-3小時，分段進行， 時間過長注意力、體力趕不上，只是在熬時間，練習質量上不去。我曾一天練習過7、8個小時，隨後幾天雖然時間能堅持下來，質量卻明顯下降，甚至破壞剛剛建立起來的良好鏢感。不過個人體質不同，應靈活調整。

我每天的練習內容大概是這樣，首先轉圈練習〈1-20大格三鏢打中過、T1-T20夠三鏢過、D1-D20夠三鏢、三個牛眼〉，T20的100鏢得分練習，2-80分的三鏢結束練習，幾個常用DOUBLE的練習，定期連續做幾天20局左右501的練習，測一下平均分。您平時做訓練記錄嗎？建議您堅持作記錄，這樣會使您清楚地看到是進步還是退步，需要解決的問題在那裡，多上飛鏢網看看文章，多掌握一些練習方法，針對自己的問題、自己的弱點，及時修改自己的練習內容。比如我過去做這些練習需要6小時，現在不到5小時就能完成，非常清楚地看到自己的進步。還有制定目標的練習是非常有趣的，能使您擺脫練習的枯燥。這次比賽用的是訂做的鏢，鏢重23.5g,鏢筒長55mm，HARROWS的長尼龍桿和尾翼，這種配置的鏢飛行速度平緩，弧線很清楚，投擲力量需要大些。不過55mm長的鏢筒確實不好掌握。

目前我使用的鏢是UNICORN的TAYLOR鏢，重24克，鏢筒長53毫米，DARTER`S的長尼龍桿，UNICORN的硬質尾翼，這種配置除 上述特點外，UNICORN的尾翼更顯輕靈  一些。對於用鏢的看法，我認為要根據握法和手指的位置去選擇鏢，選定一套鏢後，一定要堅持使用一段時間，隨著您的技術水平的提高和對鏢的認識〈重量、重心、長短、粗細等〉，再換鏢就會非常合手。

如果您手中有幾套鏢的話，建議您選用一套，其他幾套要麼送人，要麼轉讓，不然您還會換來換去。相信我，我有這種教訓！

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首先我要說明第一點：飛鏢不得苦練（可根據自己一天的感覺定量練習，我認為每天有三四個小時已足夠）。

一、基礎練習
1、100個紅心（25分記1個、50分記2個）。
2、1-20的double、triple、single各3次。
3、double20、18、16、14、12的三鏢結束命中率，各投十組。
4、triple15-20連中兩鏢過，循環兩次。

二、61-120高結分（自己感覺狀態好練習）

三、每天15-20局501，計算平均分、雙倍命中率和100、140 、180 、當天最高結束，然後，製成曲線表。

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飛鏢也是一項「貴族運動」。在15世紀的英國，那時的圓桌武士（保護英王的近身侍衛）及軍中的士兵在休閑時向樹墩投擲標槍，既是練兵也是遊戲，後來由此而演變成室內運動，流行於英國及法國皇室，當時得到英國皇帝亨利八世及法國皇帝查理六世的青睞，被譽為「貴族運動」。

飛鏢分為硬式和軟式兩種。硬式飛鏢的頭是金屬的，就像鋼針一樣，投出去能扎在靶子上，但是這樣也非常危險，容易出事故。所以很多人，特別是在酒吧里都玩軟式飛鏢，軟式飛鏢的頭是塑料的，靶子有很多小孔，投出去的時候，飛鏢的頭扎在小孔裡面。當然如果用力不夠，或者角度不正，就很可能會掉靶。

如果要用軟式飛鏢來比賽，標準的投鏢距離為2.44米。就像射擊一樣，越靠近中心得分越高。如果扎在單倍分數環內，計分為20×1=20分；如果扎中了雙倍分數環內，計分為20×2=40分；如果扎中了三倍分數環內，計分為20×3=60分；如果扎中了紅心（黑心）內，計分為25分（50分）。能扎中靶子的「紅心」自然是件很得意的事情，也會贏得滿堂喝彩，但仔細算算分數，還是扎中三倍分數環得分高，所以要想得高分，連續扎中三倍分數環就好比射擊連續打出十點幾環。能連續發揮出這樣的水平，別人就只能望洋興嘆了。

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如果你了解飛鏢，你會知道飛鏢並非只關於「雙倍分」。 飛鏢是一項適合霓燈下的健兒的絕佳遊戲運動，一手拿著飛鏢，一手拿著飲料，緩緩站上投鏢線…… 聽起來不錯吧？現在就教你如何完美地瞄準。 遵守遊戲規則！除3 01分或501分的分數制，飛鏢有非常多不同的玩法規則，最重要的是無論哪種玩法，都能夠讓儘可能的朋友們一起參與進來，每一個人都樂在其中。 記得熱身！長時間投擲飛鏢將會十分消耗體力，在開始之前進行必要的熱身將確保你不至於受傷，所以我們建議在運動過程中保持不斷舉起裝有飲料的玻璃杯並送到嘴邊一飲而盡J 將是最好的防受傷措施。 保持站姿！擲飛鏢時保持規範的站姿非常重要，你應面向飛鏢盤，身體略微傾斜以使你的投擲手臂位於身體前方，這樣你將在投擲時獲得最大的靈活性，並能隨時注意誰在關注著你的比賽。 集中精力瞄準！如果你都沒有集中精神在靶心又如何能夠射中靶心呢？！ 是時候走出家門，開始練習了！

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1.發力型

2.動作型

3.結合型

發力型：所有初學飛鏢的人都是發力型，咱們論壇剛剛接觸飛鏢的哥哥姐姐，妹妹弟弟們都是發力型，所有剛接觸飛鏢的人投出的第一鏢都不在乎動作，只講發力，把鏢扔出去！當扔了N鏢後，就會有人對他說，你的動作應該是這樣或是那樣，然後……然後，發力型的選手就開始走向兩個方向，動作型和結合型。

動作型：當我們再也找不回當初誰也不怕，愛誰誰，只管把鏢打中我要的目標的那個美麗的歲月時，我們就已經開始注意自己的動作了。因為我們都知道，動作的好壞是能否向更高的水平邁進的關鍵。於是有些選手就開始尋找著適合自己的動作，並一如既往的尋找，不論春夏秋冬，不論風霜雨雪。當我這樣的選手走到懸崖時，需要驚鴻一瞥！如果沒能及時回首，我估計就會跌進萬丈深淵，只有極少的人可以經受這樣的考驗，大多數人會放棄飛鏢，將之變為自己的娛樂項目。而那極少數的人將要面對的是無盡的精神折磨和比旁人更多的練習時間和精力，可結果則是堪堪與走直路的人平行。而那些走直路的人就是結合型選手。

結合型：當他還在努力的使自己的鏢更加準確的命中目標時，有個人會告訴他，你的動作應該這樣或那樣。然後……然後，結合型的鏢手會將正確的動作一點點融入到自己動作中去，但他始終保留了一樣東西，那就是：原始的發力！也許也有一些人走了些彎路，但他們並不執迷在動作之中，如同那驚鴻一瞥，暮然回首，原來我要的竟在我出發的地方。

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練習飛鏢時要講究發力和動作的結合，不要再執迷動作的好壞，動作永遠要服務於發力。酒鬼之所以能作出那樣與眾不同的動作，是因為那樣的動作可以使他把力量發出來。泰勒之所以要抬眉瞪眼的出鏢，因為那樣可以使他把力量發出來，林鼎智之所以要用超細鐵鏢練習是因為他要把力量練出來。所以我們一定要練發力的結合。

以後練習我是這樣計劃的，首先用10-15分鐘不講動作的扔鏢，把僵硬的肌肉鬆弛下來，同時感受一下發力，然後用自己認為正確的，不再改的動作用那10-15分鐘感受到的發力打。時間不論，效果不論。當集中度高了後，開始打目標，不想動作，不想發力，一看要壞菜，立即回復初始狀態不講動作的扔鏢，直到找到發力感再順著繼續，周而復始。看看這樣會不會有效果。

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放置時，鏢盤的中心離地1.73米，投擲線離飛鏢盤在地面上的投影線2.37米(或者說，飛鏢盤牛眼離投擲線的直線距離為2.93米)。
投擲時，雙腳不得越過投擲線，而你的身體或手從線的上方越過則沒有關係(看你個子有多高羅)。

我強烈建議你在飛鏢盤後面放置一塊大木板或厚泡沫塑料板(泡沫塑料中間可挖一個與飛鏢盤一樣大的洞)，這塊板的大小依你的水平而定。在投擲線與牆之間的地面上也放一塊(飛鏢常會打在劃分區域的鋼絲上彈出來)。無論你家是否裝修過，這都有好處：如果沒裝修，飛鏢容易壞;如果裝修過，那麼牆面和地板會慘不忍睹。

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最大的要訣是怎麼舒服怎麼來，握鏢可說變化萬千，但其中還是有幾條禁忌。先說以下握鏢的最基本手型。把飛鏢放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飛鏢推到四指尖端，拇指放到重心後面一點點，最後用其餘手指抓住它，其餘幾個手指就隨你自己的便吧。

此外，鏢筒有不同的形狀，你不但要找到適合你自己的握鏢法，也要找到適合你自己的鏢筒形狀。

禁忌之一：鏢針朝下。握鏢一定要保持鏢尖略朝上。

禁忌之二：緊張。握鏢必須穩定，但不能緊張。如果你的指尖因壓力過大而發白，或者鏢筒上的紋路已印到你的指尖上，就是你過分緊張了。記住握鏢只要飛鏢不會滑動就夠了，這就能保證在加速過程中能很好地控制飛鏢。

禁忌之三：兩指握鏢。這不是酷不酷的問題，三點才能保證穩定，因此至少要三根手指握飛鏢，用五根也沒關係。多用手指，在加速時能控制得更好，但在釋放時會困難一些

禁忌之四：握拳。不握鏢的手指可別習慣性地握起來，可以把它們伸開，或保持與其他手指一樣的位置。握拳會使其他手指過分緊張，釋放時比較困難，還容易蹭到飛出去的鏢，影響精度。

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飛鏢運動是一種全身性的運動，對於現代辦公族來說可以達到全方位的健身效果。飛鏢運動主要參與收縮的肌肉和關節有指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對於一些較小的平時很少鍛煉的肌肉的訓練。運動量不大，還可以根據自己的需要調整。

飛鏢還可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因為飛鏢運動要求眼睛節奏性的瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆和鍛煉、做了眼保健操，這對於長期坐在電腦前的近視、假近視一族來說是再好不過的鍛煉方式了。

飛鏢運動競技性、對抗性、休閑性，娛樂性兼而有之，在紛繁、忙碌的工作節奏中，常玩飛鏢還可以調整心理狀態，提高心理素質，成為沉澱心境的最佳運動方式。飛鏢運動還可提高神經精確控制肌肉的能力。可以調整左右腦的平衡，也就是邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。

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標準距離　

軟式飛鏢運動的投鏢標準距離為：2．44米。

站立姿勢　

投鏢時雙腳應站在投鏢線後，前腳與投鏢線組成0度—90度之間，身體微微前傾，以投鏢手同側的腳為支撐點，另一隻腳向後自然伸展以保持平衡，側身，以投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，大臂上舉與肩平行，小臂自然上舉。投鏢時，身體保持平穩。
持鏢方法　持鏢方法因人而異，它沒有一個嚴格的規定。但據有經驗的人表明，以拿毛筆的方式持鏢穩定性最強。

投擲方法　

保持正確的站立姿勢後，投鏢時身體其他部位應平穩，用小臂帶動手腕和手，將鏢投出。在投鏢瞬間手部動作保持平直，出鏢後自然下垂。應注意在投鏢過程中，手部不應向左右偏移，並保持連貫性（投鏢過鏢要求做到「想哪兒打哪兒」，是大腦和肌肉『聯動』的過程，久而久之，可提高大腦的平衡和協調能力。長期鍛煉還可活躍腦細胞，減緩大腦退化。

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