中國飛鏢協會秘書長邢小泉向《生命時報》記者介紹，其實，飛鏢可算是最佳『辦公室運動』，不佔空間、不費時間，對緩解久坐產生的肩頸、手腕、視覺疲勞等都很有效果。

「飛鏢對鍛煉人的運動、視覺、神經系統都非常有益。」邢秘書長說，首先，投鏢時身體放鬆，要求挺胸抬頭收腹，主要靠腕、肘、關節的運動來完成擊發動作。對於長期從事辦公室工作的人，「平時易勞累疼痛的地方都可以活動到」。

其次，「目前辦公基本都用電腦，一看就是一整天，中間休息玩玩飛鏢，可以緩解視覺疲勞。」投鏢時要全神貫注看著鏢盤，美國眼科專家研究發現，長時間盯准目標進行訓練，如射擊、飛鏢運動員視覺肌強度就比一般人強。因此，在日常生活中增加一些「遠視調節」，可緩解長期近距離用眼造成的眼部疲勞，並調節視力。

最後，飛鏢要求做到「想哪兒打哪兒」，是大腦和肌肉『聯動』的過程，久而久之，可提高大腦的平衡和協調能力。長期鍛煉還可活躍腦細胞，減緩大腦退化。

提高心理素質

「此外，飛鏢對提高人的心理素質也很有幫助。」邢秘書長說，在強調技術細節的飛鏢運動中，人會慢慢學會「排除外界干擾和壓力」，將飛鏢運動視為一個挑戰自我、戰勝自我的過程，因此心理耐受力和抗干擾能力都會增強。玩者需要有超然的心態，斤斤計較或心事重重，就玩不出味道。

工作之餘來場友誼賽，不僅放鬆身體，還可調節氣氛，難怪英國人稱之為「交朋結友的運動」。邢秘書長說，「大家在國外的電視電影中常能看到，很多辦公室都掛著飛鏢盤。」

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（一）在飛鏢競賽中，必須使用由中國飛鏢協會指定或認定的、符合國際標準的20等分瓊麻質地的鏢盤。

（二）分值區：此區為鏢盤外圈標定分數的本分值區。

（三）雙倍區：鏢盤外圈的狹窄圈環，為各分值區的兩倍。

（四）三倍區：鏢盤內圈的狹窄圈環，為各分值區分數的三倍。

（五）外中心圓：此區為25分（綠色）。

（六）內中心圓：此區內為50分，此區為外中心圓的雙倍區（紅色）。

（七）鏢盤20分區應在鏢盤的正上方（即時鐘12時的位置）並為黑色，而其他分值區從20分開始被交叉分為兩種顏色，順時針為 1分、18分、4分、13分、6分、10分、15分、2分、17分、3分、19分、7分、16分、8分、11分、14分、9分、12分、5分。

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相比其他運動，飛鏢可說是非常安全，但仍有人因此受傷。「我平時在家也愛玩飛鏢，可每次投完肩膀就像被拉傷一樣疼。」李小姐向記者抱怨。邢秘書長解釋，導致「負傷」可能有三個原因。第一，「所用飛鏢太輕。」如果鏢身很輕，就要用較大力氣投，易使肌肉拉傷。第二，姿勢不正確。正確的投鏢方式要掌握以下幾點，前腳與投鏢線平行，身體向鏢盤方向自然扭轉，利用「身體的扭轉力來保持穩定」。身體微微前傾，以投鏢手同側的腳為支撐點，另一隻腳向後自然伸展以保持平衡。肩部正對鏢盤，「上臂不動」，以肘關節為發力點，在投鏢瞬間手部動作保持平直，出鏢後自然下垂。這樣才不易造成拉傷。第三，訓練過度。雖然飛鏢消耗體力不大，但也不能「貪玩」。平時不怎麼鍛煉的人，最好掌握好玩飛鏢的時間，每次以半小時到一小時為宜。

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（一）鏢盤懸掛高度
從內中心圓（50分區）的中心點到地面的垂直高度為1.73米。鏢盤整體應垂直於地面。
（二）投鏢距離
從鏢盤正面中心點到地面垂直線頂點至投鏢線的正中心點距離為2.37米，是選手投鏢的最短距離。
（三）投鏢線
投鏢線應為突起地面的金屬、木質或塑料質地的規則線或板，其高度不低於0.03米，寬為0.6米以上，與鏢盤正面平行。從內中心圓的中心點到投鏢線正中心點的對角線長為2.93米。
（四）各投鏢區之間的距離以兩個鏢盤對應一側之間的距離為準，此距離應不少於2米。

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（一）比賽時每一輪投三鏢。運動員必須在不藉助其他任何設備的情況下用手投擲飛鏢。
（二）運動員在投鏢過程中雙腳嚴禁同時離地，如雙腳同時離地，則為犯規，此鏢不計分數。
（三）運動員在每輪投鏢過程中，雙腳不能以任何方式踩踏或超越投鏢線，如踩踏投鏢線，此鏢不計分數，不得重投；如超越投鏢線，則表示此輪未投出的鏢為棄權鏢，不得再投；只記錄已投出有效鏢的所得分數。
（四）在投鏢動作開始後，投鏢手所持飛鏢鏢翼與眉平行並超過肩部時即為投鏢開始，在此時間以後飛鏢無論以任何形式脫離投鏢的手，既為投出，此鏢不得重投。
（五）飛鏢被鏢盤彈回、墜落地面時，此鏢不得重投，不計分數。
（六）雙人、團體比賽時，每位運動員的投鏢順序必須按照比賽表上所排列的順序投鏢。

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當前人們由於更多的時間在戶內生活和工作，從事鍛煉的機會很少，很多人"脂肪增多、褲帶不夠寬"，因而迫切地需要簡單、快捷的健身方式。現代飛鏢運動就是在這種形勢下應運而生的一種新型群眾性運動。

最重要的一點，根據世界飛鏢選手的普遍規律，真正水平高的選手年齡都在40歲左右，在這個年齡，他們的技術已經穩定，經驗比較豐富，尤其是多年從事這項運動和參加比賽的經歷使得他們的心理素質相當出色。由此我們可以看出，現在有很多運動健身娛樂項目多是為青少年準備的，而飛鏢運動對任何年齡和身體素質的人都非常適合，這也是飛鏢運動得以普及的群眾基礎。

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軟式飛鏢(用電腦計分)目前在歐美比較盛行，在中國的發展速度也很快。可以說，電子技術的廣泛應用使飛鏢運動也得到很大的發展。這種形式的飛鏢由於有屏幕顯示得分、電腦計分，使得飛鏢比賽更加簡單、快速，易於被人們接受。

正因為如此，社體中心正在設想通過互聯網技術，使得異地同時比賽成為可能。不僅可以降低比賽成本，還可以使儘可能多的選手參與比賽，真正使飛鏢運動的觸角伸向各個地區，使飛鏢運動真正成為一種群眾性參與的體育健身運動。

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一些價格不高的飛鏢不能拆分，但是所有好的飛鏢都是由可以裝卸的部件組成的，這樣一來假如某一部件損壞了，可以很容易地修理。這也可以允許選手嘗試使用不同的部件，特別是鏢翼和鏢桿。

鏢桿(Shaft)是連接鏢筒和鏢翼的部件，通過螺絲擰進鏢筒，通常由 耐用的塑料或尼龍、輕金屬製成。和其他的飛鏢部件一樣，鏢桿有很多種不同的材質、顏色和長度。

鏢桿最常見的長度：中等：2英寸；短：1-1/2英寸；特短：1-1/4英寸；迷你：3/4英寸。

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市場上買飛鏢盤所配送的飛鏢鏢桿大多是塑料鏢桿，易折斷，而尼龍鏢桿的堅韌性要比塑料鏢桿強得多。尼龍鏢桿價格便宜，堅固程度和韌性都比較好，不易變形，有利於延長鏢翼的使用壽命。尼龍鏢桿的另一個優點是擰到鏢筒上不易鬆動，而金屬鏢桿一般都要配上鏢桿環（O-Ring。但問題是尼龍鏢桿在掉落時，斷裂往往是螺紋處，而要從鏢筒里取出殘留的螺紋塊是困難的。不過市場上已經有一種特殊的工具可以方便快速地取出殘留的螺紋塊。

鋁製
鋁製鏢桿比尼龍鏢桿貴，但是持久耐用，並且不用擔心鏢桿在螺紋處斷裂  鋁製鏢桿。但是鋁製飛鏢掉落時容易變形，並且變形後很難再恢復原形。鋁製飛鏢桿比尼龍鏢桿更重，在飛鏢飛行中容易出現平衡協調問題。

鈦
鈦鏢桿是鏢桿技術的最新變革。鈦鏢桿具有鋁製鏢桿的所有優點而且不易變形，但是鈦鏢桿很貴。

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鏢桿上有前後兩個鏢桿環，連接鏢筒和鏢桿的O-Ring和連接鏢桿和鏢翼的Collar。

Collar是用來保護鏢桿尾部和固定鏢翼的小環。投飛鏢時經常會發生追尾現象，即後一鏢扎在前一支鏢的尾部，這樣很容易打壞前一支鏢的尾部，用了Collar就能起到一定的保護作用。但問題是它會把鏢翼緊緊地固定在鏢桿上，這時有人會想，固定住鏢翼不是更好嗎？在高手比賽時，3支鏢的集中性和密度是很大的，前一支鏢會成為後一支鏢的障礙，後一支鏢經常會碰到前一支鏢。如果鏢翼不是固定得過緊，飛鏢面積最大部分的鏢翼擦碰到前一支飛鏢後，會自然掉落，對飛鏢的飛行姿態和落點就不會有太大的影響，還有利於第3支鏢的投擲。反之，鏢翼固定得很緊，碰到障礙物後，往往會改變鏢尖的落點。因此，在日常練習時出於經濟上的考慮，完全可以使用Collar，在比賽時，就應該把Collar卸下來。

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