飞镖运动是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还可以根据自己的需要调整。

飞镖还可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操，这对于长期坐在电脑前的近视、假近视一族来说是再好不过的锻炼方式了。

飞镖运动竞技性、对抗性、休闲性，娱乐性兼而有之，在纷繁、忙碌的工作节奏中，常玩飞镖还可以调整心理状态，提高心理素质，成为沉淀心境的最佳运动方式。飞镖运动还可提高神经精确控制肌肉的能力。可以调整左右脑的平衡，也就是逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。

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放置时，镖盘的中心离地1.73米，投掷线离飞镖盘在地面上的投影线2.37米(或者说，飞镖盘牛眼离投掷线的直线距离为2.93米)。
投掷时，双脚不得越过投掷线，而你的身体或手从线的上方越过则没有关系(看你个子有多高罗)。

我强烈建议你在飞镖盘后面放置一块大木板或厚泡沫塑料板(泡沫塑料中间可挖一个与飞镖盘一样大的洞)，这块板的大小依你的水平而定。在投掷线与墙之间的地面上也放一块(飞镖常会打在划分区域的钢丝上弹出来)。无论你家是否装修过，这都有好处：如果没装修，飞镖容易坏;如果装修过，那么墙面和地板会惨不忍睹。

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最大的要诀是怎么舒服怎么来，握镖可说变化万千，但其中还是有几条禁忌。先说以下握镖的最基本手型。把飞镖放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飞镖推到四指尖端，拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，其余几个手指就随你自己的便吧。

此外，镖筒有不同的形状，你不但要找到适合你自己的握镖法，也要找到适合你自己的镖筒形状。

禁忌之一：镖针朝下。握镖一定要保持镖尖略朝上。

禁忌之二：紧张。握镖必须稳定，但不能紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。记住握镖只要飞镖不会滑动就够了，这就能保证在加速过程中能很好地控制飞镖。

禁忌之三：两指握镖。这不是酷不酷的问题，三点才能保证稳定，因此至少要三根手指握飞镖，用五根也没关系。多用手指，在加速时能控制得更好，但在释放时会困难一些

禁忌之四：握拳。不握镖的手指可别习惯性地握起来，可以把它们伸开，或保持与其他手指一样的位置。握拳会使其他手指过分紧张，释放时比较困难，还容易蹭到飞出去的镖，影响精度。

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心理训练的目的，是培养运动员在紧张激烈的比赛当中所需具备的心理品质，发展运动员的个性特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，更好的适应训练和比赛的要求。所有心理训练都是为了使你在精神高度集中的状态下，尽可能的保持冷静的头脑和高昂的情绪，从而充分地发挥出自己的水平。心理训练应象技术训练一样，每天都要进行，只有不断地练习，你才能象伟大的冠军一样从容不迫地面对挑战。

一、       放松身体：

心理的过度紧张，往往来源于思维的过度集中，从而伴随的是肌肉的紧张，因此，在每轮次的间歇，把身体完全放松下来很有必要。因为在双方的激烈对抗下，人的精神高度紧张，处在这种状态下，而不做放松调整会使肌肉变得僵硬，头脑麻木，反而不利于集中精神。正确做法是在对手投镖时做一些放松动作。比如抖一抖手臂，深呼吸或原地轻跳几下，这样可使你的上肢和腿部的肌肉得到放松。深呼吸可使你氧气充沛，这些动作可以使你的精神暂时松弛下来，得到一定的休息，利于再次集中打好下一轮。在经过激烈的一轮或一局后，韧带关节和肌肉都应该马上得到暂时的休息，因此，做一些伸展放松的动作都是积极调整的有效方式。充分利用时间进行调整放松是心理调整的第一步。我们平时可多看高水平选手比赛的录相仔细观察一下他们的做法。

二、控制眼神：

 通过控制眼神，你可以清楚地看到人的心理活动。在比赛中对眼神的控制，是至关重要的。东张西望、左顾右盼是不可能集中全部的精力。不能控制自己的眼神，会造成你精神上的松懈，精力分散，从而导致整个运动状态的下降。你的对手是最希望看到一个目光涣散无法把全部精力投入到比赛中的对手，要注意随时保持自己目光的集中。在每投完一轮，你可以看着自己的镖具，整理一下镖羽，或盯着场地的某一角落，这样可以使你保持精神上的集中，可以冷静地思考如何投好下一轮，对你自己的心情也能起到振奋作用。怎样才能在比赛中控制好眼神呢？

在每一轮的投镖当中，你应当把注意力全部盯在目标上。每轮结束后，你要把目光集中在你的镖具上或场地的某一角，以确保你的精力集中。这时可以做一些习惯动作或是放松自己肌肉的动作，做做深呼吸。在大赛当中，最佳状态不仅表现在比赛中，也表现在每一轮次的结束后。职业选手都会正确地控制自己的眼神，认真地考虑下一步的战术，不让对手看出自己内心的喜悦或沮丧，使对手无法乘虚而入，一个炯炯有神的眼色是你对自己最大的鼓励。

三、习惯动作：

如果你从事了某项运动，那么从那天起你就应养成一些习惯性的动作。每个人都有自己不同的习惯动作，它已成为你运动技术当中的一部分。在比赛当中的间歇做一些习惯动作可以使你找到一些日常训练时的气氛和感觉，你会觉得你现在的比赛就和平常的训练一样。许多著名的大师都有自己的习惯动作。比如：泰勒会提提裤子，舔一下手指，眨眨眼睛。而曼利则会扩展一下手臂等等。习惯动作已成为他们下意识的动作。有意识的去控制它对你的心情放松没有什么好处。如果你习惯在每轮投掷前，摸摸鼻子、擦擦汗、整理头发、扶一扶眼镜或做一个深呼吸，那就这样去做吧，你的习惯动作会给你一个好心情。一些坏的习惯则应彻底改掉。比如：和后面的观众说话，过于专注对手的投镖动作和成绩，这样反而不利于保持你的最佳能量。

四、保持最佳能量

人的体力和精力是有限的，比赛耗时长对人的体力和精力是一种考验，怎样从始至终相对的保持一定的最佳能量呢？这样的做法是错误的，每轮投镖完后匆忙的拔镖，和裁判员或后面的观众说话开玩笑，过于专注地观看对手的动作和成绩，没有充分利用短短的几十秒时间放松自己和考虑下一步的战术和算分等，匆忙开始下一轮的投镖。在涣散和匆忙的状态下，你的精力和体力毫无意义地消耗掉了，使自己毫无时间反思，镖也只能越投越差。在每轮投掷当中，应当坚持自己的技术动作和战术安排，在得高分或拿下局点时不要过于兴奋，除非你拿下的是赛点。拔镖时用正常的节奏步伐，边走边放松身体，不要把体力消耗在匆忙当中，要知道你不是超人，只有控制好这些动作，才能控制好你的体力和心理能量从而打好每一镖。

五、控制节奏：

慢节奏的音乐可以使人身心放松趋于平静，快节奏的音乐可以使人心跳加快、神经兴奋、消耗增多。飞镖比赛时节奏的控制起到很重要的作用，过快过慢的节奏都不利于竞技状态的保持。比赛节奏过慢会使你的运动神经松懈，动作的连贯性不强，力量不匀，感觉一致性不强。节奏过快，使人过于兴奋头脑过热，这样很容易造成失误，消耗过多的体力，当你这阵兴奋过去后，你就会处在身心疲惫的状态下，这时也是最危险的时候。

无论参加什么样的比赛，保持一个良好的节奏是很重要的，这要根据对手的技战术和比赛的形势而定。当自己竞技状态很好时不要一味拼命，注意保持足够的体能。好的选手都会控制自己的比赛节奏，从不匆忙地投镖。激烈的一轮（局）过后，优秀的选手都会充分的利用时间休息，做深呼吸、做习惯动作，使自己恢复到最佳状态。匆忙的投镖，会打乱自己的节奏，影响自己水平的正常发挥。

六、良好的呼吸习惯：

飞镖选手在集中精神投镖的一刹那，基本是屏住呼吸的，所以说飞镖是一项无氧状态占很大比例的运动。在飞镖比赛当中如何控制呼吸是非常重要的。投掷时的呼吸控制是我们平时训练时已养成的一种习惯性的呼吸，平时的练习当中应当仔细地体会，逐渐养成良好的习惯动作，这样在比赛当中会使其成为一种下意识的动作，而不会因它牵制你过多的注意力。这里主要讲一下每一轮（局）投掷间隙的呼吸调整，通常我们会在每轮投掷后做一些深呼吸，一是通过深呼吸得到充足的氧气，二是通过深呼吸缓解心理紧张的程度。具体的做法是：用鼻子做深吸气后，稍微屏息一下，然后慢慢的用嘴吐气。还有一种方法可暂时帮助你清醒一下头脑，就是用鼻子快速连续性的吸几次气，然后慢慢地吐气，用力不能过猛，否则可能会产生副作用，如：头晕等。

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