站姿

只有一种站姿能符合掷镖的要求：右脚(对左撇子来说是左脚)在前的站姿。

我们回去看看瞄准姿势，就可以得到这个结论。当我们瞄准时，目标、飞镖与眼睛在一条直线上。掷镖时，我们应该尽力把那个手臂三连杆系统放在一个二维平面内。这可以减小侧偏误差的机会。因此，不能采取两条脚都触到投掷线的正面站姿，虽然这样站会舒服一些。

最佳的站姿中，肩与飞镖盘应成90度，两脚联线与投掷线的角度也应是这样。但大多数人会觉得这种姿势极不舒服甚至不可能。所以，我们要找到一个折衷点。

肩部角度:它定义了站姿。你应当尽可能接近理想的90度，但也不应因此而完全牺牲掷镖的舒适性。合适的角度在大约50到80度之间。其准确值就是你个人的折衷方案了。

脚的角度:很简单，脚的角度应当与肩部角度一致，否则你就会摔到地上。Bang!

平衡

在掷镖中的每一点，你都必须保持完善的平衡。这对初学者来说是很难处理的，常常迫使他们采取较小的角度，不能前倾很多。

体重分配:你的体重将主要落在前脚(支撑脚)上，而你的后脚(平衡脚)只是为了平衡你的站姿。请记住，无论你怎样分配你的体重，你的站姿都必须稳如磐石。你的前脚不能跳起来，它必须平稳地支撑在地板上。

前倾:你前倾越多，离飞镖盘就越近(这不就是我们要前倾的原因吗？)，但同时你的掷镖也就越困难、越不稳定。如果你前倾过多，背部会很不舒服。为保证您的健康，请谨慎地使用前倾。

平衡:你的平衡脚应负责平衡。绝不建议你在掷镖时抬起它，虽然有少数职业选手这么做。但这些选手平衡保持得很好，以致于只须一只脚在地上也能击败你。再强调一次，不要在掷镖时“跳”起来--“一条脚在地上”不止是一条台球规则，对飞镖选手也要强烈推荐。你的平衡脚不应当平踩在地上，只需脚尖触地即可。

躯干:你的站姿应当保证你的身体在掷镖时不会移动。请记住第一章中提到的肩关节固定。不要弯腰，保持脊椎伸直。你的身体要紧绷，但你的手臂应放松。

总之，站姿是最不困难的一点，但也是很重要的。绝不要从正面站姿开始学习飞镖，这会把其他技术动作都搞乱，迟早会出问题。


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第一节掷镖

飞镖沿抛物线轨迹飞行

抛物线的曲率可大可小，意味着飞镖飞行的高低，这取决于飞镖投掷的力度。一次完美的投掷应该使飞镖在加速时恰好沿抛物线，并且保证在飞镖脱手后仍沿着原来的路线。

为什么必须使飞镖沿一定的曲线运动呢？要回答这个问题，我们得看一下做投掷动作的手臂的机械原理，我们把它简化成有两个铰链连接、一端固定的“三连杆机构”。

非常实用的手臂“多连杆机构”

如上图，两个铰链分别为肘和腕，一端固定点为肩，而三连杆为上臂、下臂和手。

你们中曾不幸在学校里备受机械原理折磨的人一定记得，这是一种很巧妙的简化假设：它使我们很容易就能画出连杆在某一范围内运动时的每一条可能的曲线，虽然手的运动范围很小，抛物线仍是一种简单有效的简化。

关于铰链和连杆

肩：你必须保持肩部不动，也就是在投掷过程中，只有你的手臂是动的，身体的其他部分都应保持一定的姿势不动。

肘：在投掷动作的前期即手臂后甩时肘部应基本保持不动，在手臂前挥飞镖加速过程的某一点，肘部才顺势上扬。你也许会听到这样的建议：‘飞镖投掷时肘部千万不要动’，这实际上是一种错误的说法。再来看一次动画：如果保持肘不动，你将不得不提前释放飞镖，也就是飞镖沿抛物线的引导过程过短。这就象手枪和步枪在精度方面的差异：步枪的较长的枪筒使它的准星提高。所以，飞镖的引导路线越长，准确率就越高，为了使飞镖沿我们需要的路线前进，我们必须在投掷动作的后期提起我们的肘。还要注意的是手在脱镖后应继续沿着原来的路线，这使释放过程变得简单，我们不需要寻找非常精确的释放点，只要在某一段任何一点让飞镖脱手都能保正飞镖的飞行路线。

腕：腕的动作是经常引起争论的话题。在动画中也不是很强调，也许你觉得它不是很有必要。而事实上，很多职业选手使用甩腕的动作来增加速度。由三连杆机构我们很容易联想到甩鞭子的动作。如果你使用腕力，鞭子的一端将跑得更快，因而其他的部分就可以少用力，从而提高准确性。但是甩腕也容易出现失误：因为多了一样东西需要控制，也就多了一个失误的来源。虽然很多专家和职业选手使用甩腕，我还是不推荐初学者用它。

投掷过程

瞄准：即让你的眼睛、镖、目标点对成一线。你必须瞄着目标，而不是飞镖或参加俱乐部的漂亮女孩。很多投掷者很自然地就会去瞄准，但也有的新手从开始就不这样做。一定要瞄准，这是保证成功一掷的第一步。

后移：要做这一步，但是不要移得太快。许多初学者害怕后移会失去准星，但要得到很好的控制只要多多练习就可以。只有极少的成功者省略后移，所以对我们中百分之九十九的人来说，必须学会这一步。后移多远依个人而定，但一般说来越远越好。常见的错误是因为控制困难而后移得不充分，从而达不到足够的加速度和精度。多多练习，以勤补拙。

加速过程：这个过程没有你想象的那样难。不要太快，也不要太用力，尽量自然圆滑地运动，沿着一定的抛物线方向。记得适当地提肘。如果你采用甩腕动作，也要遵循原来的曲线方向，直到飞镖脱手。

释放：如上所述，只要用正确的方法投掷，这一步只是前面几步的自然延伸，不会有大问题。如果觉得释放点掌握不好，那么很有可能是有前述的技术错误(没有移动肘部、或者没有进行下面说到的随势动作)。

随势动作(Follow-through)：这是很重要的一点。在投出镖之后，手应继续沿着原来瞄准目标的方向。典型的错误就是释放飞镖后手臂马上垂下。

瞄准的目标

这里我们才讲到我们的真正目标。一定要记住的是：让飞镖沿抛物线轨迹飞行。用几何学语言来说就是，在抛物线上的每一个位置，都要让你的飞镖沿着抛物线的切线方向。你不必把你的投掷过程录下来，再在显示器上画出一条完美的曲线以帮助你取得好成绩。你不必那么麻烦，这完全是一种自然的本性，你可以自然而然地在实践中进步我们的用石头杀死野兽茹毛饮血的祖先给了我们这项宝贵的遗传）。请注意：飞镖在瞄准目标时应略抬起；抬起的角度在后移时要增大，在前移时要减小；当镖脱手时几乎是水平方向，但仍有一个很小的向上的角度。在任何时候，飞镖镖尖朝下是绝对错误的。

抖动:几乎每个初学者都会有相当大的抖动，职业选手和专家的飞镖几乎没有有抖动。产生抖动的原因可能如下：

飞镖在加速过程中不是沿抛物线轨迹。

飞镖的镖翼或镖杆不符合空气动力学原理。要解决这个问题，就要使用标准的镖翼、中等长度的镖杆。

你在投镖时手臂抖了一下。

最有可能：在投掷过程中你的飞镖箭头向下了。

可能性比较小的：飞镖箭头向上指得太多了。


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镖尾又称为尾翼，也有叫镖叶的。它的作用是固定飞镖的飞行姿态。它的形状、样式、材质可以说是飞镖配件里最丰富的了。在国际上，就有很多专门像集邮、集币一样，专门收集镖尾的爱好者。镖尾和使用也必须和你的投掷动作、飞镖重量和长度以及镖尾的长度等因素综合起来考虑。镖尾的使用一样没有正确或理想一说，然而大家应该注意以下几个方面的问题。

3支镖必须使用一样的镖尾，最大限度你可以在镖尾的颜色方面有所灵活掌握。

镖尾的面积越大，飞行稳定性就越好，但也要求你投掷的力量也要大一些。

随着飞镖重量的递减，使用的镖尾的面积可以相应减小。

镖身和镖杆的长度短，就可以选用面积较小的镖尾,镖尾小了，前一支镖干扰后一支镖的机会也就减小了。

在投掷时，要注意使镖尾完全展开。因为我们平时很多人的镖尾都是压平了放在镖盒里的，在比赛时，如果镖尾没有充分展开（4个翼面为90度），就也严重影响飞镖的飞行姿态，进而影响到准确性,使用镖杆保护器可以较好地解决这个问题。


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镖杆就是连接镖身和镖尾的部分。镖杆有着非常丰富的颜色，使用了多种高科技的材料，长度也有很大差异。镖杆使用比较普遍的材料有：铝，钛，塑料，尼龙和其他轻金属。

（1）金属镖杆

铝质、钛质和其他金属质地的镖杆的样式很丰富，也非常美观，其价格也比尼龙镖杆高出很多。金属镖杆的重量会比其他镖杆大一些，有时会带来飞行稳定性不好或着盘后镖尾下垂等问题。金属镖杆不会像尼龙和塑料镖杆那样容易掉到地上后折断，所以普遍认为金属镖杆的寿命会比尼龙镖杆长，但金属镖杆的问题是它如果掉到地上后被撞弯了，就很难恢复。由于金属镖杆尾部插槽比较尖锐，或发生变形，特别容易造成尾翼的损耗。最新的钛金属的镖杆虽然很大程度上避免了容易变形的缺点，但它的价格确实是太贵了。一般都要在人民币50元以上。

（2）尼龙镖杆

首先大家注意不要把尼龙镖杆和塑料镖杆搞混淆，市场上买镖盘所配送飞镖带的镖杆是塑料镖杆，它很容易折断，尼龙镖杆的坚韧性要比塑料镖杆强很多。尼龙镖杆是我向大家极力推荐的选择。它的价格便宜，坚固程度和韧性都比较好，不会变形，有利于延长镖尾的使用寿命。尼龙镖杆的另一个优点是拧到镖身上不易松动，如果你使用金属镖杆，就一定要配上橡胶垫圈。它的问题是掉到地上后有折断的现象，特别是你使用的飞镖重量较大的话。有时，折断在镖筒里的断头不易取出。如果你有下边介绍的镖具修理工具就好办了。有一个普遍的现象，玩飞镖时间越长的选手，使用尼龙镖杆的人就越多。

（3）合成镖杆

这种镖杆连接镖身的一端是尼龙的，插镖尾的另一端是金属的，金属的一端还可以替换，既避免了金属镖杆容易松动的问题，又增加了镖杆的坚固程度。Unicorn生产此类镖杆。

（4）和尼龙镖杆配套使用的是镖杆环，它是用来保护镖杆尾部和固定镖尾的。投飞镖是经常会发生追尾现象，就是后一镖扎在前一支镖的尾部，它很容易打坏前一支尼龙镖的尾部，用了镖杆环，就能起到一定的保护作用。问题是它会把镖尾紧紧地固定在镖杆上，你现在可能纳闷了，固定住镖尾不好吗？那是你没有意识到，在高手比赛时，3支镖的集中性和密度是很大的，前一支镖会成为后面飞镖的障碍，后一支镖经常会碰到前一支镖。如果镖尾不是固定得过紧，飞镖面积最大部分的镖尾擦碰到前一支飞镖后，会自然掉落，对飞镖的飞行姿态和落点就不会有太大的影响，还有利于第3支镖的投掷。反之，镖尾固定得很紧，碰到障碍物后，往往会改变镖尖的落点。所以，我们建议大家，在日常练习时出于经济上的考虑，完全可以使用镖杆环，在比赛时，就应该把环卸下来。


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飞镖镖身

说到购买飞镖，你主要就是购买镖身，飞镖绝大多数都是三支镖一套一起购买的。你起码要考虑它的以下5个因素，重量、镖身长度、形状（重心分布）、镖身花纹和镖尖固定与否。

（1）飞镖的重量。

重量问题是最经常被提及的问题，跟回答其他问题一样，对重量的问题也不会有一个标准的正确答案。我们还是只能说，适合你的，就是好的。大家知道国际比赛对硬式飞镖的重量限制是50克，不过我到现在还没有亲眼见过50克重的飞镖，也只听说过曾有谁用44克的飞镖。考虑到大多数选手使用飞镖的重量，大家普遍认可一个平均重量的概念，那就是飞镖的合适的平均重量在20-24克之间，也就是说这是一个适中的重量范围。超过24克的飞镖被认为是重镖，低于20克重量的飞镖被认为是轻镖。

 对于初学者我们建议使用偏重一点的22-25克之间的飞镖。虽然大家会感觉重量轻一些的飞镖好投，但它对打基础是不利的。重量大一些的飞镖对投掷动作和技术要求高，有利于你的动作定型。另外，重量大的飞镖着盘的集中性也要相对大一些，其道理是它的感觉比较迟钝，初学者的发力尽管不会很一致，由于重镖的反应小，也不至于偏得太远。反之，投轻镖如能控制好了，自然有它反应灵敏的优点，但控制不好，优点就会变为缺点。世界上大部分飞镖选手使用飞镖的重量正是在20-25克之间，这个重量范围内的飞镖也是你在市场上最容易买到的，很多世界顶尖高手都使用18-20克的飞镖。一个普遍的规律就是，初学者使用的飞镖重量相对较大，随着水平的提高，所使用飞镖的重量会减轻。

    玩软式飞镖的选手对重量的选择范围小很多，因为一般要求软式飞镖的重量不得超过18克。  

（2）镖身长度和形状：飞镖镖身的长度有着很大的差异，长短的选择主要要根据自己握镖的方法，也就是用几个手指握镖。人们握镖，最少用2个手指就能捏住飞镖，最多可以5个手指全用上。握镖的手指多，镖身自然就要求长一些，有人还习惯把无名指或小指搭在镖尖上，这也要求镖身要长一些。从理论上讲，镖身长的飞镖，控制的难度就要大一些，镖身短，飞行的稳定性会好。我个人感觉，如果能控制好镖身长的飞镖，它的效果会比短镖身的飞镖好，很现实的一点就是细长镖身的飞镖更容易投在一个集中的分区内，得到高分。

 镖身的形状也是千差万别的，选择飞镖的形状也要根据自己的握镖方法、手型和投掷习惯，而不要图它是否美观、好看。直筒形和酒桶形的飞镖中心基本在镖身中部，鱼雷形飞镖的中心则在镖身的前部。如果让我来向大家推荐，我会选择直筒形的飞镖，因为它适合于各种握法和投掷方法，比较容易掌握，花色品种也最多。

（3）镖身花纹。镖身上的花纹自然有装饰的作用，但更主要的是防滑。花纹主要分为两类，环状和凸起小粒。选择的标准就是自己握镖的感觉舒服。在试用了近20套飞镖之后，还是感觉独角兽-Unicorn出品的菲尔泰勒镖的纹路感觉比较好。因为它的圆槽的边缘做得很薄，所以很上手，无论是你的手出汗还是发干，手都不会打滑。

（4）镖尖是否固定。随着生产制造水平的提高，不在是清一色的固定镖尖了，出现了很多可以更换镖尖的飞镖。其中有的可更换镖尖还称为动力尖（Power point），那是因为镖尖装在镖身上以后，它还可以前后活动，有的就是干脆在镖身上加了一个弹簧。这种飞镖在扎到镖盘上的铁丝后，会自动伸缩减力，大大减少了飞镖被铁丝弹回的可能性。很多18克以下的软式飞镖，也是可以换上金属镖尖当作硬镖来用的。随着软式飞镖的普及和比赛的增加，有不少国内选手开始改用16克或18克的软式飞镖，在打软式和硬式比赛时，只要更换一下镖尖就可以了，避免了由于更换重量、形状差别很大的两种飞镖，影响成绩的情况。当然，可换镖尖飞镖，特别是动力尖飞镖的价格比传统的固定飞镖要高出不少，你在选择时，要根据自己钱包的大小，量力而行。


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场地设置

一、飞镖比赛的场地应设置在室内, 室内高度应不低于2.8米。

二、镖盘背板应为木质，并垂直于地面，颜色应为单一深色，且不反光。

三、投镖区地面

（一）下层为一定宽度的木质地板（宽度为1—2米之间）。

（二）地板上覆盖地毯或胶皮。

（三）投镖区地面应保持清洁平坦、无障碍物。

四、投镖区

（一）镖盘悬挂高度

从内中心圆（50分区）的中心点到地面的垂直高度为1.73米。镖盘整体应垂直于地面。

（二）投镖距离

从镖盘正面中心点到地面垂直线顶点至投镖线的正中心点距离为2.37米，是选手投镖的最短距离。

（三）投镖线

投镖线应为突起地面的金属、木质或塑料质地的规则线或板，其高度不低于0.03米，宽为0.6米以上，与镖盘正面平行。从内中心圆的中心点到投镖线正中心点的对角线长为2.93米。

（四）各投镖区之间的距离以两个镖盘对应一侧之间的距离为准，此距离应不少于2米。


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握镖：

请确认您已读过“掷镖”这一节。握镖与站姿是跟随投掷的要求的。明白这种关系，会对你有好处。

殊途同归握镖是动作要领中变化最多的部分。大致上说来，只要你自己觉得舒服，都可以。这里只是提醒你几条禁忌。

握镖基本：

把飞镖放在掌沿上，找出它的平衡点(即重心)。现在用拇指把飞镖滚到四指尖端，再把拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，至于用几个手指就随你自己方便。现在可以举起手臂来掷镖了。

大多数握镖法只是与这种标准握镖法只有细微的差别。

基本要求：

镖针朝上！ 正如你在第一章中读到的，握镖一定要使镖尖略朝上。如果你的镖针朝下，请马上改变过来！

稳定但不紧张。握镖必须稳定，但不能使你的手指肌肉紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。握镖只要飞镖不会滑动就够了，不过要保证在加速过程中能很好地控制飞镖。在握镖中通常出现的错误都是太紧了而不是太松了。

几根手指? 这是个常常被问起的问题，但它没有个准确的答案。最少三根手指(拇指+2)，最多五根。用到的手指应接触镖筒或者镖针，任何手指都不应接触到镖杆甚至镖翼。两指握镖不能很好地控制飞镖，所以至少要三指。多用手指，在加速时能得到更好的控制，但在释放时会困难一些，因为需要协调更多的手指。在释放飞镖时手指的协调动作，是握镖的关键点。你必须要保证，在释放的最后一刻不会有手指不幸地“踢”了飞镖一下。这会影响它的飞行方向。

现在从职业选手中选出的几个例子来看看不同的握镖：(请注意，前面已提过，握镖与镖筒的形状有关系)

铅笔式 - 菲尔.泰勒(Phil Taylor)：菲尔使用握铅笔的姿势来握镖。只要你能保证镖尖朝前，不会侧歪，这种姿势不好也不坏。铅笔式握镖是除了基本式握镖之外第二常用的姿势。它通常需要细的圆柱形镖筒，如同菲尔使用的一样。手掌张开 - 丹尼斯.普利斯利（Dennis Priestley）：丹尼斯习惯把手指保持几乎竖直的形状，仅用拇指来保持稳定。从电视中我可以看到，最近他的手掌稍有闭合，不过他仍是我所知的手掌张得最开的选手。这种握镖式看起来很松，一个优点是能准确地释放，但也很容易在加速时失去控制。他使用这种握法如何保持稳定，对我来说是完全是个奇迹，恐怕只有他本人才知道。当我试用这种姿势时，要打中镖盘都很困难。要不就是他对此极有天赋，要不就是他在这种姿势上练习了很多年。这是很极端的另类握镖。丹尼斯使用粗一些的滴形飞镖，介于菲尔.泰勒和约翰.劳尔之间。

小指在镖尖上- 埃里克.布里斯托(Eric Bristow)：埃里克在他最辉煌的几年中，习惯把小指远离其他手指，触到镖尖上。长的圆柱形镖筒。他的握镖是基本式的变型，不是最好也不是最坏。普通的选手要使用这种姿势恐怕还挺麻烦的。

三指式 - 约翰.劳尔(John Lowe) 约翰使用一种滴形的又粗又短的飞镖，所以使用三指握镖是很自然的，因为镖筒上已没有地方放其他的手指了。这应作为这类飞镖的标准握镖式。

小指展开- 罗德.哈灵顿(Rod Harrington) 罗德使用又长又细的镖筒。随着飞镖的标准和准确度的提高，这种镖筒得到越来越广泛的应用。他使用基本式握镖，小指竖着展开，其他手指接触镖筒。对于我来说，这种握镖式很合逻辑，我使用的姿势跟他差不多，镖筒形状也跟他的差不多。

握着飞镖的前端 - 鲍伯.安德森(Bob Anderson): 鲍伯的握镖点在重心前面，镖针的后面一点。这是不同寻常的，大多数选手如果想用这种姿势的话，都会感觉很难抓得稳。鲍伯在掷镖时，如同在“牵引”它前进。他的投掷比许多其他选手要快，看起来他似乎总是很匆忙。有很多手腕动作。他使用铅笔式握镖的变型，这在逻辑上很适合他的另类技术，以及他的相当长的圆柱形镖筒。不提倡这种握镖，不过对于掷镖速度很快的选手来说，也许比较合适。

现在，去寻找你自己的技术：

你只不过是要寻找适合自己的握镖式。任何符合上面的要求、又能为你掌握的握镖都是好的。不要简单地模仿其他选手，要自己去寻找。当然，你可以出于好奇心去尝试不同选手的握镖式，比较并找出其中适合你的部分，或者增长见识。但是，你就是你，而握镖式是因人而异的。不要每周都去试图寻找你的“革新式握镖”。尝试一段时间，找到一个适合的握镖，然后就专一地练习和使用它。


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硬式飞镖501分规则

比赛开始前，双方的基本分数各为501分，以倒扣的方法进行比赛，以先扣到零分的一方为胜方，结束镖必须在所剩分数一半的双倍区。

软式飞镖501分规则

比赛开始前，双方的基本分数各为501分，以倒扣的方法进行比赛，以先扣到零分的一方为胜方，开始计算得分镖必须在双倍区（不包含内、外中心圆），结束镖必须在所剩分数一半的双倍区（包含内、外中心圆）。

分值：

镖靶被等分为20个分区，分值分别为1-20分，镖靶最内圈红色中心区（靶心）是50分，靶心外圈绿色环区的分值是25分。镖靶上还有两圈窄环，外圈窄环为相应分区的双倍区，内圈窄环为相应分区的三倍区。所以说镖盘上最高的得分区并不是靶心50分区，而是20分区的三倍区，投中该区每镖可得60分。


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红色靶心悬挂高度要距地面1．73米，投镖时要站在距靶心2．37米的位置上。飞镖盘面分成二十个楔形，每个楔形外面标记着这个楔形的分数。外面那一个环形内的分数是基本分数的两倍(称为“两倍区”)，而中间那一个环形内的分数是基本分数的三倍(称为“三倍区”)。中央有两个同心圆叫牛眼(Bullseye/Bull)，外面那个叫外牛眼或单牛眼，25分，比赛时一般视作单倍区；里面那个叫内牛眼或双牛眼，50分，一般视作双倍区。

飞镖的记分方法有301、501、 701、1001、米老鼠等。所谓301制，就是比赛以得分恰好301分者为胜。每次投镖的得分计录必须写在所有参赛者都能一目了然的地方。记分由301分依次递减至0为止，最后一镖同样必须投在双倍区或者红心圈内，而且最后一镖投出，使分数需刚好为0才算赢。无论最后一镖投下来分数是正是负，该次投镖都无效，保留上次分数，下次再投。因此，一定要用好您的脑子，如果没有精确的计算和战略安排，即便一路领先，也很难赢得最后胜利。501、701、1001比赛方法依此类推。特殊的比赛方法令比赛常常带有戏剧性和偶然性，这也令飞镖魅力独具。米老鼠比赛法适合集体活动，富有竞争性，比赛的目的是抢先于对手取得保全失分的机会。具体来说就是每一个目标，双方都必须投中3支镖，倘若对手先攻下该目标，则每射一支不中，对手就多得一次分，直到你也攻下该目标为止。

投镖技巧

每个人持镖都有自己的爱好，但从技术角度讲，毛笔式的握法稳定性最佳。投掷技巧包括姿势、平衡、持镖与出镖方式、手臂和手腕的动作、数字搭配和注意力集中等，若能心、眼、手、脑合一则是最高境界。投掷时有三种基本姿势： 　　

1．脚尖向前：身体直立，双脚靠拢，脚尖与投掷线成直角。

2．脚尖平行或成直角：这是最普遍的姿势，两脚脚尖面向投掷线。

3．一脚在前：此法最适合于初学者，站立时右脚在前，以自己站得很舒适为原则。

在大型比赛中，采用较多的是501玩法，可以说501玩法比赛是争夺冠军的比赛。如世界飞镖锦标赛、英国国际新闻锦标赛和我国首届飞镖公开守赛，均采用501比赛规则。现以501比赛为例介绍“01”比赛的规则。

1、参赛人数

不论多少人均可，但一般由两人或两组选手同时比赛。

2、分数区

镖盘上每一个分数区都可用到，当然高分值的分数区最受镖手的喜爱，如20、19分数区，20和19的双倍和三倍区常常是镖手的目标。任何一个分数的双倍区可能都会用到，这取决于最后一轮所剩的分数。

3、规则

501比赛的计分方式是从501开始的，根据击中目标分数进行扣减，首先扣减至0分者为胜者 。如一位选手第一轮3镖分数之和为120分，则第一轮之后所剩的分数为381分，第二轮3镖分数之和为100分，则第于轮之后所剩分数为281分以此递减至0分者为胜。

两名选手或两组选手比赛，通常以投镖来决定啊一方首先开局。决定开局有以下几种方式：一种是以双倍开局，一种是直接开局。双倍开局必须击中双倍区才能开始计分，任何一个分数都可以；直接开局则没有任何条件限制。

501比赛要求结束比赛的最后一镖必须击中双倍区任何一个分数均可。这就是501比赛等01比赛的魅力所在。领先的选手如不能在最后一镖击中双倍区，另一方可能就会后来居上，赢得比赛。比如一位选手所剩的分数为36分时，他必须击中18分双倍区才能结束此轮比赛，如果只击中18分双倍区才能结束此轮比赛，如果只击中18分的单倍区，这样36分减去18分，剩下18分，则下一镖必须击中9分的双倍区，不能再去击中18分区。

需要注意的是，如果击中的目标分超过了所剩的分数，即为爆镖，则此轮分数不计，换由另一选手投镖。如一位选手最后一轮剩下8分，需要击中4分的双倍区才能获胜。如果第一镖击中了18的双倍区，那么他的这一轮就结束了，不行继续投剩下的两镖，再去击中4分的双倍区，而由另一选手投镖。

4、取胜之道

击中双倍区和得分区，掌握镖盘上的可能得分的概率，有助于制订出最佳分数组合表，取得最后胜利。

以双倍区开始比赛，比较好的策略是，要么把注意力放在镖盘的左边，要么是放在右边，这样可以增加击中目标双倍区或邻双倍区的可能性。例如，瞄准镖盘左边的11分区，你可能有机会击中14分区或8分区。同样，如果你瞄准了右边的13分区，你可能击中6分区或10分区。

对于得分区，选手要把注意力放在镖盘上的最高分数区，不是20就是19。一轮三镖的最高得分是180分，也就是三次击中20分的三倍区。最高分的行话是吨（100分）、20吨就是120分，40吨就是140分，80吨就是180分。

规则要求以双倍区结束比赛，最好是击中下面分数的双倍区：20、16、12、8、4、2和1。与想在比赛中获胜必须击中双倍区同样重要的是，你必须知道什么样的分数组合才是结束比赛的最佳方式。例如，一位选手还剩154分，他用三镖就能结束比赛吗？答案是肯定的。这三镖最完美的分数组合是20分三倍区，18的三倍区，20的二倍区。想在01比赛中最后取胜必须知道如何主动结束比赛，并能迅速从前面失误中走出来，重新调整得分组合。

许多选手因不熟悉镖盘，没有掌握结束比赛所必须的基本数学知识，严重影响了自己的成绩。他们把太多的时间和精力放在投掷线前的数学运算上。无论是一名优秀飞镖选手，还是一名普通爱好者，练出最佳的得分组合会对你在实战中大有裨益。


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心理训练的目的，是培养运动员在紧张激烈的比赛当中所需具备的心理品质，发展运动员的个性特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，更好的适应训练和比赛的要求。所有心理训练都是为了使你在精神高度集中的状态下，尽可能的保持冷静的头脑和高昂的情绪，从而充分地发挥出自己的水平。心理训练应象技术训练一样，每天都要进行，只有不断地练习，你才能象伟大的冠军一样从容不迫地面对挑战。

一、放松身体：

心理的过度紧张，往往来源于思维的过度集中，从而伴随的是肌肉的紧张，因此，在每轮次的间歇，把身体完全放松下来很有必要。因为在双方的激烈对抗下，人的精神高度紧张，处在这种状态下，而不做放松调整会使肌肉变得僵硬，头脑麻木，反而不利于集中精神。正确做法是在对手投镖时做一些放松动作。比如抖一抖手臂，深呼吸或原地轻跳几下，这样可使你的上肢和腿部的肌肉得到放松。深呼吸可使你氧气充沛，这些动作可以使你的精神暂时松弛下来，得到一定的休息，利于再次集中打好下一轮。在经过激烈的一轮或一局后，韧带关节和肌肉都应该马上得到暂时的休息，因此，做一些伸展放松的动作都是积极调整的有效方式。充分利用时间进行调整放松是心理调整的第一步。我们平时可多看高水平选手比赛的录相仔细观察一下他们的做法。

二、控制眼神：

通过控制眼神，你可以清楚地看到人的心理活动。在比赛中对眼神的控制，是至关重要的。东张西望、左顾右盼是不可能集中全部的精力。不能控制自己的眼神，会造成你精神上的松懈，精力分散，从而导致整个运动状态的下降。你的对手是最希望看到一个目光涣散无法把全部精力投入到比赛中的对手，要注意随时保持自己目光的集中。在每投完一轮，你可以看着自己的镖具，整理一下镖羽，或盯着场地的某一角落，这样可以使你保持精神上的集中，可以冷静地思考如何投好下一轮，对你自己的心情也能起到振奋作用。怎样才能在比赛中控制好眼神呢？

在每一轮的投镖当中，你应当把注意力全部盯在目标上。每轮结束后，你要把目光集中在你的镖具上或场地的某一角，以确保你的精力集中。这时可以做一些习惯动作或是放松自己肌肉的动作，做做深呼吸。在大赛当中，最佳状态不仅表现在比赛中，也表现在每一轮次的结束后。职业选手都会正确地控制自己的眼神，认真地考虑下一步的战术，不让对手看出自己内心的喜悦或沮丧，使对手无法乘虚而入，一个炯炯有神的眼色是你对自己最大的鼓励。

三、习惯动作：

如果你从事了某项运动，那么从那天起你就应养成一些习惯性的动作。每个人都有自己不同的习惯动作，它已成为你运动技术当中的一部分。在比赛当中的间歇做一些习惯动作可以使你找到一些日常训练时的气氛和感觉，你会觉得你现在的比赛就和平常的训练一样。许多著名的大师都有自己的习惯动作。比如：泰勒会提提裤子，舔一下手指，眨眨眼睛。而曼利则会扩展一下手臂等等。习惯动作已成为他们下意识的动作。有意识的去控制它对你的心情放松没有什么好处。如果你习惯在每轮投掷前，摸摸鼻子、擦擦汗、整理头发、扶一扶眼镜或做一个深呼吸，那就这样去做吧，你的习惯动作会给你一个好心情。一些坏的习惯则应彻底改掉。比如：和后面的观众说话，过于专注对手的投镖动作和成绩，这样反而不利于保持你的最佳能量。

四、保持最佳能量

人的体力和精力是有限的，比赛耗时长对人的体力和精力是一种考验，怎样从始至终相对的保持一定的最佳能量呢？这样的做法是错误的，每轮投镖完后匆忙的拔镖，和裁判员或后面的观众说话开玩笑，过于专注地观看对手的动作和成绩，没有充分利用短短的几十秒时间放松自己和考虑下一步的战术和算分等，匆忙开始下一轮的投镖。在涣散和匆忙的状态下，你的精力和体力毫无意义地消耗掉了，使自己毫无时间反思，镖也只能越投越差。在每轮投掷当中，应当坚持自己的技术动作和战术安排，在得高分或拿下局点时不要过于兴奋，除非你拿下的是赛点。拔镖时用正常的节奏步伐，边走边放松身体，不要把体力消耗在匆忙当中，要知道你不是超人，只有控制好这些动作，才能控制好你的体力和心理能量从而打好每一镖。

五、控制节奏：

慢节奏的音乐可以使人身心放松趋于平静，快节奏的音乐可以使人心跳加快、神经兴奋、消耗增多。飞镖比赛时节奏的控制起到很重要的作用，过快过慢的节奏都不利于竞技状态的保持。比赛节奏过慢会使你的运动神经松懈，动作的连贯性不强，力量不匀，感觉一致性不强。节奏过快，使人过于兴奋头脑过热，这样很容易造成失误，消耗过多的体力，当你这阵兴奋过去后，你就会处在身心疲惫的状态下，这时也是最危险的时候。

无论参加什么样的比赛，保持一个良好的节奏是很重要的，这要根据对手的技战术和比赛的形势而定。当自己竞技状态很好时不要一味拼命，注意保持足够的体能。好的选手都会控制自己的比赛节奏，从不匆忙地投镖。激烈的一轮（局）过后，优秀的选手都会充分的利用时间休息，做深呼吸、做习惯动作，使自己恢复到最佳状态。匆忙的投镖，会打乱自己的节奏，影响自己水平的正常发挥。

六、良好的呼吸习惯：

飞镖选手在集中精神投镖的一刹那，基本是屏住呼吸的，所以说飞镖是一项无氧状态占很大比例的运动。在飞镖比赛当中如何控制呼吸是非常重要的。投掷时的呼吸控制是我们平时训练时已养成的一种习惯性的呼吸，平时的练习当中应当仔细地体会，逐渐养成良好的习惯动作，这样在比赛当中会使其成为一种下意识的动作，而不会因它牵制你过多的注意力。这里主要讲一下每一轮（局）投掷间隙的呼吸调整，通常我们会在每轮投掷后做一些深呼吸，一是通过深呼吸得到充足的氧气，二是通过深呼吸缓解心理紧张的程度。具体的做法是：用鼻子做深吸气后，稍微屏息一下，然后慢慢的用嘴吐气。还有一种方法可暂时帮助你清醒一下头脑，就是用鼻子快速连续性的吸几次气，然后慢慢地吐气，用力不能过猛，否则可能会产生副作用，如：头晕等。

上面是用一些动作控制、呼吸控制、节奏、眼神控制等外在的一些方面来控制心理状态的调整。如何利用人内在的心理活动来调节控制心理状态呢？下面从几个方面来讲。

1、自信的斗士形象

心理治疗中有一种方法叫心理暗示，也就是自己在心中反复强调一种观点，通过反复强化从而达到改变心理现状的目的。

在飞镖比赛中，同样也需要心理暗示，给自己加油、鼓励，以坚定自己必胜的信心。赛场上对手不会主动给你自信，你要借助每一次成功的得分来鼓励自己。当你在极端被动的情况下投出一轮高分或用一个高分结束时不妨做一个庆祝动作，告诉自己打得好，就这样打，我是最好的我一定能赢。

伟大的运动员会用坚定的眼神和身体语言给对手极大的威慑。

2、积极的进取态度

只要比赛就要要求自己有取胜的心态，一颗进取心是必不可少的，只有在平时的练习中就注意使自己始终保持精神的高度集中，进取向上的态度，你才有可能在比赛中越打越有感觉，失望和沮丧只能是你一刹那的感觉，那是你成功的绊脚石，只有始终保持昂扬的斗志你才有可能取得最后的胜利。

在比赛当中，特别是一些关键分的时候，两位选手经过几轮的激烈角逐才分出胜负，两个人都竭尽全力，这时的胜负会对选手的心理状态产生很大的影响，很可能会影响到整场比赛的胜负结果。作为胜利的一方，这时更应该尽情地宣泄自己的喜悦，塑造积极进取的形象。积极进取的形象并不只是依靠挥动拳头喊加油，更应该体现在赛场上的能力，这才是塑造你斗士形象的最好途径。要想成为一个冠军，必须使你的思维要象一个冠军。每一次练习，每一场比赛都要有积极进取的态度，反复告诉自己说我能做得到，我一定能成功。练习自己积极进取的态度，这种态度将变成一种信念，正是这种信念会把你自身的潜能发挥到极致。

3、快乐的情绪

当你打出好镖不要太压抑内心的喜悦，可以适当地展现出来，让自己的心里始终抱有希望，始终是暖洋洋的，笑是消除紧张的最好方法。当你打出好镖时，你可以尽情地释放出你的欢乐，而对方打出好镖时，你也可以微笑着给对方鼓掌，同时在心里对自己说没什么，我同样可以做得到。

飞镖运动也是一项快乐的运动，但是由于激烈的竞争常常让我们感到压力和输镖后的沮丧，所以我们必须训练感觉体会快乐，当你感觉快乐的时候。你的身体会更加轻松，头脑更加冷静，动作更有节奏，发挥也会更加出色。

4、不说影响情绪的话

比赛的时候总会遇到不走运的时候，尤其是自己的主动失误，更会让心里不是滋味，所以你在场上经常可以看到某些选手总在摇头或是听到他们责怪自己的声音，出现错误之后这样做除了会继续破坏你的心情,没有别的用处。有些人在遇到挫折后，会喃喃自语，不停地唠叨，这样做更不好，这会让越来越多的坏的心情压在心里，使你越来越烦躁，当一个可以收镖的机会被你打丢了，不要责怪自己，谁都不能使自己达到百分百的成功率，告诉自己尽快忘掉它，打好下一轮比在这里苦闷要强的多，不要说影响自己情绪的话，保持乐观热情比什么都重要。伟大的冠军极少说影响自己情绪的话，其实他们在场上几乎不说话。影响自己的话有两种，一种是出声的，如：我今天打得太差了，而另一种是不出声的，在心中对自己说一些影响情绪的话，两者都会干扰自己发挥最佳水平。如果你在场上有对自己说话的习惯，就要说鼓励自己的话，如：“加油！”，“我一定会赢！”等。

5、如何对待错误：

每一位选手都会犯错误，就连伟大的冠军也不会例外，但对待错误的态度却各有不同。太过苛求自己，反而会影响自己比赛的情绪，应该微笑着接受失误。我们经常可以看到一些选手做出无奈、气愤的动作，虽然可以痛快地释放一些郁闷的心情，但这不是解决错误的好办法。怎样对待错误呢？你可以选择生气的方式，也可以立即转身，忘记这个错误，也可以让自己冷静下来，仔细思考为什么会出现错误。是技术上的原因，可以重复几遍技术上的正确动作，如果是心理原因，那么就要尽快改变心理状况。因为在巨大的压力下，任何人都有可能出现错误，我们不是超人，任何人也做不到百分之百的正确。这时就可以运用到前面所讲的一些方法来调整好自己的心理。


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