1. 找一面可以容纳自己上半身的镜子， 在左右中间画一条由上至下的直线， 先空手练习，投镖之食指与 拇指(放镖后之宽度的中点)，刚好在所画的线上。 直练到99%的準确度后， 再练下一步。

2. 找一个标準15” or 18” 飞镖靶，在家练习著镖的那一点， 要在何处放镖？因飞镖的飞行路线，基本上是一个抛物线(每人的抛物线， 因身高、力道大小、 手臂长度等而有不同的角度)，要练到前(近身处)仰角与后(近靶)伏角相同角度，為一每人不同半扁圆(非正圆)内的等腰三角形， 要求此抛物线形状一致，但前仰角与后伏角的角度， 因要投20分区, 红心, 3分区，要放镖的角度不同。此种手感， 每人要自己揣摩， 直到随心所欲，即算练成功。此阶段最好有教练或朋友能在旁边，立刻纠正你的错误动作。

3. 在20/红心/3分区以外， 同理只要调整前脚尖的角度， 即可在左右分区上成一直线，或移动前脚左右 站立的位置，亦可成一直线。   

4. 投掷飞镖是瞄准好目标后， 由上臂肩关节往上如投篮状向前上方， 等腰三角形的顶点对直角度， 在到放镖点的位置， 伸直小臂到90%(不能有全部伸直后的顿点震动)， 手掌虎口要正对垂直在目标点的直线上， 不需用力，只用可射到目标的惯用力道即可(或练习不用力，只用上臂如投篮往前往上的惯用力道，  更可减少伤害及因不易控制之力道而失準。)。  

5. 放镖后， 手臂仍要自然往前做对準目标的指向动作， 否则会有劲力， 影响飞镖的飞行路线。    6. 这些基本练习， 决定你往后的飞镖技术及成就， 只能由你自己去练习成功， 再好的教练，只能教你这些及纠正你错误的动作。故成立教练制度是让飞镖运动正确蓬勃发展的根本之道，也是代表一个国家飞 镖运动水准高低的决胜关键。

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 一、必须在规定的检录时间内报到，接受点名。 

二、比赛过程中必须听从裁判员的裁决。 

三、必须严格遵守比赛场地的使用规定。 

四、除裁判员、报分员、记分员、记录员和指定的参赛运动员外，其他任何人一律不许进入比赛区。 

五、比赛过程中不得喧哗和干扰运动员投镖。

六、比赛过程中,在运动员投镖时，其他运动员必须站在该选手身后侧0.6米以外。 

七、比赛过程中不得吸烟、吃食物、饮用含酒精饮品。 

八、比赛过程中严禁携带和使用传呼机、手机等通讯设备。 

九、运动员要穿着得体。比赛时上身应着有领上衣，下身应穿长裤。严禁穿着背心、短裤、无领衫及拖鞋入场。 

团体比赛，每队运动员着装应统一。双打比赛，每对运动员着装应统一。 未经组织者允许任何选手不得穿着带有广告材料、标语、公司、产品名称或俱乐部名称的服装。 

十、在比赛过程中，如出现参赛运动员的比赛用具损坏或丢失，此运动员将被允许在裁判的陪同下，用最多2分钟的时间修理或替换用具。 

十一、在一场比赛过程中，如运动员因紧急原因须离开赛场，在此局比赛结束后、下局比赛开始前，可允许该运动员在裁判的陪同下离开赛场一次，时间最多5分钟。 

十二、在比赛过程中，运动员之间应相互尊重，严禁烦扰其他运动员或使用攻击性语言或动作，严禁任何非运动员的行为（例如故意输掉一场或一轮比赛，故意拖延。

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镖翼，亦称镖叶、镖羽，是飞镖末端帮助稳定飞镖运动的“尾巴”或“翅膀”。因为它们较大的表面积，能捕捉更多空气并将飞镖“拉直”，因此，标准的镖翼能够更有效地引导飞镖，弥补投掷时角度的不足。镖翼可由不同的材

飞镖飞行时不产生升力。飞机飞行时其机翼通过弯曲的形状产生升力，而飞镖飞行时则是平稳的。镖翼只是避免飞镖在飞行时远离运动的中心线。

在玩飞镖时，把安装在镖杆上的镖翼舒展开来是很重要的。要确保镖翼的每一片叶羽彼此约成90°，并且是平整的。如果镖翼安装得不正确，当你投掷飞镖时，飞镖就不能够稳定地飞行。对于飞镖来说，要在空气中保持稳定，镖翼是很必要的部分。

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双倍是取胜的关键，如果你投不中双倍，得高分是没有意义的。所以的彼得·艾佛森的飞镖训练方法着重在练双倍区上。

首先从D1开始，转一圈直到红心。每一个双倍区只投一镖，第一轮先投D1，D2，D3，如果三镖中只投中了D2，下一轮就投D1，D3，D4，如果三镖都未投中，就要重新投上一轮的3个目标。如果该投红心时，剩下的双倍区不足3个，就可以用多余的镖去投T10至T20。以上训练完成后，他会再练一遍双倍区，这次是要求一轮3镖有2镖要投中同一双倍区，从D1到D20。以上的练习会花费他90-120分钟。

下一个阶段就是3镖结束的训练，从2分直到100分。在完成了以上3个小时的训练后，他会挂上窄环的练习盘（双倍区和三倍区的间隔是5毫米，正规盘是8毫米。双倍红心直径是正规盘的一半）继续向自己挑战。

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凯尔·索伯恩（加拿大阿尔伯塔省）问：
“错失飞镖后产生的压力是否会对比赛的发挥有一个累积的影响？还是每一镖都与前一镖和后一镖一样重要？”
菲尔·泰勒答:
“我打飞镖就像斯诺克选手一样，譬如斯蒂芬.亨德利。 完全集中精力于每一镖。”
钨孩子（加拿大）问:
“当你投出飞镖时似乎有一种非常明显的释放的方式。你是怎样来控制你的呼吸？是否有办法来控制兴奋和紧张？另外，你是否用防滑蜡？因为我注意到你有时投镖前手伸到了口袋里。"
菲尔·泰勒答:
"我只是用我自然的方式来投镖。我这方面没有刻意的技术，我总是那一种投镖的方式。的确,我使用防滑蜡。"
尼科问:
“你认为什么是两大飞镖联合会的区别?”
菲尔·泰勒答:
“对于飞镖选手没有区别。伟大的飞镖选手总是伟大的。显然PDC对于促进飞镖运动做的更多，使飞镖比赛不时在电视上直播。”
Undine （荷兰）问:
“亲爱的菲尔,你怎么看待有关飞镖的讨论会? 如果专业选手能给一些建议,如该怎样正确的投镖，如何准备一场重要的比赛等，这对像我这种没有经验的选手非常好。或许你认为对于一个飞镖选手能做得更好的唯一途径就是对阵更好的镖手?”
菲尔·泰勒答:
“是的,我认为这是一个好主意。我以前也作过这样的事。特别是在荷兰，那里飞镖教练似乎要比英国来的更严肃一点。我也同意必须要对阵好的镖手以保持和提高你的比赛状态。”
马歇尔问:
“我想知道投掷线上哪里是最好的位置？你如何应付压力?”
菲尔·泰勒答:
“投掷线的中心。总是站在那里，保持身体笔直。应对压力需要经验。我们每天都还在学习。例如飞镖英超联赛对我们来说还是新的,与我们以前经历的完全不同。所以你总是要对付新的情况、新形式的压力。经历这些事情能帮助你学会如何应付这些压力。”
安妮·克莱墨（美国）问:
“什么是你从埃里克那里得到的最好的忠告？”
菲尔·泰勒答:
“他告诉我训练决不要不达标! 埃里克总是要你(而且很可能仍然是)100%的投入和训练,训练,再训练!自信是当然的。他总是告诉我,“你最好赢得这场比赛,因为你还欠我钱!”
马格努斯（瑞典）问:
“你进行多少心理训练?”
菲尔·泰勒答:
“许多心理训练在头脑中进行。但实际上精神和身体上的准备一起进行。当下一届世锦赛还有一年时间，我已经开始考虑了，逐渐开始作体力和精神上的准备。我做的每件事都是准备着逐渐逼近每年的世锦赛。”
马丁问:
“菲尔,你作为飞镖世界的头号选手已经这么长时间了,除了夺取更多世界冠军头衔的动力之外,是什么还能让你集中精力？一旦你退出镖坛，你想做什么?”
菲尔·泰勒答:
“我喜欢比赛,我真的喜欢。还有新的选手和他们带来的新的挑战。新选手多得使我倍受激励。当然也使我自己感到骄傲。我真的不知道一旦我退出了这项运动将要做什么。我将在西班牙的岛屿有一个漂亮的别墅，我只知道那麽多!”
独角兽孩子（美国）问:
“亲爱的菲尔,我碰到了一个困难的问题。我最近发现了一套我爸爸以前用的老飞镖镖杆。我试用了一下，发现我能用它们打中三倍20， 19或任何我要打的其它分数。然后,我再用原来的镖杆,发现打不准了。我用的是21克的飞镖,手感非常舒适。这些旧的镖杆是18 克，手感不舒服。我的问题是,你宁愿不用手感好的但重一些的飞镖还是用轻一些的但不太舒服的飞镖?”
菲尔·泰勒答:
“始终用手感最舒适的飞镖。你必须要使自己投得舒服否者你会总会碰到问题。”
阿尔伯特问:
“我像你一样,是一个大家庭的男人。我知道既要对工作作出奉献又要找到高质量的时间陪伴家人是多么的困难。有这样一个伟大的事业,需要长时间的奉献，每天到处都有比赛,尤其是圣诞节期间的世界锦标赛。你是怎样来找到这个高质量时间的?”
菲尔·泰勒答:
“你必须创造时间,就这么简单。当然你必须做出牺牲。生活中你为之奋斗的任何事情，都伴随着你不得不作出的牺牲。但我已经成了一名职业选手，那要好多了。在早期的日子里,我打镖,然后其它的时间都得修路,但你必须做这些才能实现你的目标。”
夏洛特问:
“你好,菲尔。今年我17岁,参加了安多佛青年队。我想成为世界级的飞镖高手(也许又一个Trina Gulliver),请问我应该每天练多少个小时？你有一个我能用的训练计划吗?”
菲尔·泰勒答:
“我现在与安迪.汉密尔顿一天训练2?- 3个小时。如果我每隔一天(我现在每天训练)开始去健身房训练的话，也许会增加到4小时一天,。但你必须找到正确的平衡点,必须是积极有益的否则是没有意义的。”
尼科（南非）问：
“我不知道我需要投入多少时间来训练和运动。1)你每周化多少小时在飞镖靶前面? 2)你做什么样的体育锻炼来保持你健康的状态?”
菲尔·泰勒答:
“如上所说。我总是试图做的更好,做一个更好的镖手,我正在进行身体训练。我做很多散步,使用跑步机,做板凳练习。正准备开始轻负荷重量练习。我也打壁球和游泳,比我以往更多的锻炼身体,我很享受这一切。”
皮洛（荷兰）问:
“我看你飞镖比赛时，注意到你有一个特殊的握镖动作。当你开始打飞镖时就已经这样了?还是多年来练习的结果?”
菲尔·泰勒:
“我一直以完全相同的方式投镖,这就是我自然的投镖方式。”

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菲利普·道格拉斯·泰勒，国际飞镖界的传奇人物、16次世界冠军获得者，75次在国际性飞镖巡回赛中夺冠。泰勒生于1960年8月13日，在26岁之前，他都是个默默无闻的蓝领工人，泰勒误打误撞地走上了职业飞镖选手的道路，因为他遇到了人生中最重要的一位伯乐——80年代最有名的飞镖选手之一埃里克·布里斯托。1990年，泰勒开始获得了参加飞镖世锦赛的资格。

赛事荣誉
世界Ch'ship 优胜者1990年1992年
世界大师 优胜者1990年
世界投掷战利品 优胜者2006年
Int。 箭同盟 QF 2006年
PDC电视播送的事件-最佳的表现
世界Ch'ship 优胜者1995年1996年1997年1998年1999年2000年2001年2002年2004年2005年2006年
世界比赛计分法 优胜者1995年1997年2000年2001年2002年2003年2004年2006年
世界盛大Prix 优胜者1998年1999年2000年2002年2003年2005年2006年
斯坦·詹姆士世界竞技大赛 2002年
百威英国公开赛 优胜者 2004年2005年
BLUE SQUARE英国公开赛 优胜者2007年2008年
国际飞镖联盟杯 优胜者2007年
沙漠经典之作 优胜者2002年2004年2005年
首要的League 优胜者2005年2006年2007年
PDC美国公开赛 优胜者2007年2008年
PDC英国公开赛 优胜者 2003年2005年2009年2010年2013年

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飞镖运动的比赛规则很简朴，靶子上有1到20分的分区，中心的小圆心是50分区，边缘是25分区，二道粗圆线所覆盖的扇形区域是1到20分的相应双倍和三倍分区，投中双倍和三倍分区是很重要的，命中50分区更难，国际上501分制飞镖晋级规则，是指每个选手一轮投三标投中的分数依次减去，当分数减完后谁使用的标少，谁就胜出，不过，最后一标必须是双倍分区结束，如果最后计算或投标失误，减分过501分也算失败。

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（一）在飞镖竞赛中，必须使用由中国飞镖协会指定或认定的、符合国际标准的20等分琼麻质地的镖盘。

（二）分值区：此区为镖盘外圈标定分数的本分值区。

（三）双倍区：镖盘外圈的狭窄圈环，为各分值区的两倍。

（四）三倍区：镖盘内圈的狭窄圈环，为各分值区分数的三倍。

（五）外中心圆：此区为25分（绿色）。

（六）内中心圆：此区内为50分，此区为外中心圆的双倍区（红色）。

（七）镖盘20分区应在镖盘的正上方（即时钟12时的位置）并为黑色，而其他分值区从20分开始被交叉分为两种颜色，顺时针为 1分、18分、4分、13分、6分、10分、15分、2分、17分、3分、19分、7分、16分、8分、11分、14分、9分、12分、5分。

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在网路上看到很多讨论飞膘投掷技巧的文章，都是一篇篇苦心研究的心得，却令人感到有点心酸；好像多没有抓到重点，一直在做错误的练习。错误之处多在用力射飞膘，让飞膘笔直的射到目标，这种方法一定会有很多失误；除了因太用力会使手臂抖震外，另外就是要用多少%的力量，有人能正确的用出多少%的力量吗？还有用力过度，容易受伤及在比赛时不易保持水準，这些都是让你投掷飞膘时，不易準确到达目 标的根本原因。台湾飞膘水準会不如国外的大部份原因，就在玩飞膘的人，除了不知道飞膘投掷的原理与方法外，大部份多认為投掷飞膘没什麼，多练练就会了，不去深入了解原理方法，拿到飞膘就自以為是的瞄準射出，不去 了解為何无法射到目标的原因，以致飞膘技术难以进步，多在原地踏步。    肩关节、上臂、肘关节、小臂、（腕关节，最好与小臂一体，较易控制。）、持膘、放膘、食指指向，是 练习的要素，也就是原理所在的方法，每人不同，要自己练习，直到失误越来越少，就算成功了。    飞膘投掷基本练习原理与方法:：  

1. 找一面可以容纳自己上半身的镜子， 在左右中间画一条由上至下的直线， 先空手练习，投膘之食指与 拇指(放膘后之宽度的中点)，刚好在所画的线上。 直练到99%的準确度后， 再练下一步。  

2. 找一个标準15” or 18” 飞膘靶，在家练习著膘的那一点， 要在何处放膘？因飞膘的飞行路线，基本上是一个抛物线(每人的抛物线， 因身高、力道大小、 手臂长度等而有不同的角度)，要练到前(近身处)仰角与后(近靶)伏角相同角度，為一每人不同半扁圆(非正圆)内的等腰三角形， 要求此抛物线形状一致，但前仰角与后伏角的角度， 因要投20分区, 红心, 3分区，要放膘的角度不同。此种手感， 每人要自己揣摩， 直到随心所欲，即算练成功。此阶段最好有教练或朋友能在旁边，立刻纠正你的错误动作。 

3. 在20/红心/3分区以外， 同理只要调整前脚尖的角度， 即可在左右分区上成一直线，或移动前脚左右 站立的位置，亦可成一直线。 

4. 投掷飞膘是瞄準好目标后， 由上臂肩关节往上如投篮状向前上方， 等腰三角形的顶点对直角度， 在到放膘点的位置， 伸直小臂到90%(不能有全部伸直后的顿点震动)， 手掌虎口要正对垂直在目标点的直线上， 不需用力，只用可射到目标的惯用力道即可(或练习不用力，只用上臂如投篮往前往上的惯用力道，  更可减少伤害及因不易控制之力道而失準。)。  

5. 放膘后， 手臂仍要自然往前做对準目标的指向动作， 否则会有劲力， 影响飞膘的飞行路线。

6. 这些基本练习， 抉定你往后的飞膘技术及成就， 只能由你自己去练习成功， 再好的教练，只能教你
这些及纠正你错误的动作。故成立教练制度是让飞膘运动正确蓬勃发展的根本之道，也是代表一个国家飞 膘运动水準高低的抉胜关键。

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飞镖运动有如下好处 : 

1. 飞镖运动是一种全身心的运动，办公室的健身效果很好，是现代办公室病的克星。 

2. 飞镖运动相对射箭、射击来说，有明显的区别，后者为静态瞄准，肌肉伸张到一定程度保持静止，毛细血管不扩张，长期运动可能形成职业病。而飞镖运动过程中有动的部分，也有静的部分，既可以做到锻炼，还可以消除疲劳。

 3. 飞镖运动也是一种团体运动，有利心理健康，并可为现代人提供社交舞台。

4. 飞镖运动中主要参与和收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还可调整，往返取镖也是一种很好的锻炼过程。   

5. 锻炼眼力，飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，对于放松眼睛，缓解眼肌的疲劳有一定好处。

6. 飞镖运动可提高神经精确控制肌肉的能力，这种能力到一定程度就不会再增长，高水平的投镖，三支镖可控制在1平方厘米之内。    7. 飞镖运动是一项竞技性、对抗性很强的运动，同时休闲性、娱乐性也很强，可以调整心理状态，提高心理素质。对提升学生自信心，培养稳定的心理素质及控制情绪有特别大的帮助。

8. 飞镖运动可以调整左右脑的平衡，也就是在逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。

9. 健身作用。飞镖运动重技巧轻体力、更重心理素质，有对抗而无身体接触，技术精巧、细腻特别适合中国人的生理条件和心理素质。中国作为世界第一人口大国，将来一定会涌现无数优秀选手，在世界体坛这一项目上占举足轻重的地位。

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