在高尔夫运动之前需要进行热身运动，热身可以让我们更快的进入状态，并且可以避免身体受伤。但是很多运动员都只顾着运动而没有做好比赛前的准备工作。这里介绍几个高尔夫热身方法，可以提高你的身体柔韧性。这个方法适合年龄大，韧性不好以及其他身体素质比较差的球员。
1. 双手握球杆，侧向弯腰站立：双腿之间距离略比肩宽，曲膝，将肚脐吸向脊椎，感觉你似乎将胸腔往上提离了腰部。呼气，将身体侧向左边，吸气，将身体侧向另一侧。重复5次。
2. 双手持球杆，转身运动站立：双脚之间距离略与肩宽。曲膝，稳定腰部，将球杆平举到跟肩部等高的地方。吸气，将肚脐吸向脊椎，转向左侧。呼气，转向右侧。眼睛跟随双手移动。动作要慢，然后增加强度和速度。躯干保持稳定，身体的转动也要控制好。重复前面的过程10次。

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高尔夫挥杆步骤分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。
带：将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。
转：以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。
移：重心由右腿内侧，轻移至左腿内侧同时右肩下沈，右肘带到右肋前方，进入“击球准备位置”。
放：下杆的过程中保持腕部曲腕动作不变，直到进入“击球准备位置”。大约手腕到达腰部之后，才释放手腕使杆头方正的通过击球区，藉以得到最快的杆头速度击球。
跟：在送杆的过程中，身体持续的向左旋转，直到身体正面向着目标。此时身体姿势应是，重心在左腿上方，右脚膝盖靠向左腿，脚尖点地（可看见整个脚底），右肩下沈，身体跟上，旋转到向着目标，杆头击球后循着挥杆路线沿目标线继续前进，当杆头位在左膝盖高度时杆趾部应指向天空。
收：杆头刺穿过球位后击球动作己经完成，然后藉由惯性，随着手肘的弯曲而遂渐往上移，进入最后收杆的姿势。

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高尔夫运动注意事项：
1.打球前做适当的热身运动，让肌肉有柔韧性和弹性，更不容易受伤。在每次开球前后让身体每个肌肉群活动三十秒，这能让你的身体充分的伸展开，有利于你的挥杆。
2.放松你的握杆压力，我们把球杆握得越紧，和我们挥杆相关联的肌肉就越疲劳，因此，适当的握杆会加快你的杆头速度，减少你的体能浪费。
3.两手用力对等，仅用左手或右手挥杆会造成身体上的肌肉不平衡。因此在练习挥杆时要坚持双手对等。
4.双肩交替背包，如果你只用一侧肩膀背球包，那么即使和轻的球包也会拉伤你的颈部和背部的肌肉。试着交替用你的两侧肩膀来背包，每打一个洞球或你每捡一次球换一下肩膀，如果不适应建议买双肩包。

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在正规的竞赛中，每位选手可以携带十四支以内的高尔夫球杆参赛，球杆若少于十四支时可补充到十四支。一套球杆通常是指，三木九铁一推，打球者可以根据自己的需要再加配一支挖起杆或是铁木杆。以下是高尔夫球杆中铁木杆与推杆的介绍

铁木杆：英文名为Hybrid或Utility，指的是既像铁杆又像木杆的一种球杆，中文习惯将这类球杆称为铁木杆、混合杆、混血杆或者叫万能杆。铁木杆的外型有两种，一种近似于铁杆，可以使用长铁的打法；另一种近似于球道木，可以用球道木打法。

推杆：推杆是用来在果岭上朝球洞方向推击球的专门球杆，推杆杆身较短，杆面倾角最大不超过5度。主要有条形（也叫刀背形）和槌头形两种。

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高尔夫球杆挖起杆：P、S、A为挖起杆英文名称缩写，都属于短杆范畴，也叫特殊铁杆。它的特点是铁身较短，挥重比铁杆重，杆面倾角度数大（45—60度），有反弹角。主要于果岭周围以及沙坑或长草救球时使用。挖起杆按特点分为：劈起杆（PW）、中继挖起杆（GW）、沙坑杆（SW）、高抛挖起杆（LW）。
PW：它角度通常为45-49度，击球距离为：男子大约110码，女子大约90码；
GW：它角度通常为49-54度，击球距离为：男子大约100码，女子大约85码；
SW：它角度通常为54-57度，击球距离为：男子大约90码，女子大约80码；
LW：它角度通常为57度以上，击球距离为：男子大约65码，女子大约60码。

因此，如果你选择了一支48度的PW和一支56度的SW，最好再加上一支52度的GW，这样就足以应付任何可能在果岭周围发生的情况了。

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高尔夫铁杆：通常是由不锈钢或软铁制成，球头使用钨合金配重，有铸造和锻造两种制作方法。铁杆多在球道上使用，或在三杆洞开球时使用，它追求的主要是稳定性而非距离。一般男子七号铁杆距离为150码，女子则为100码左右。套杆内包含的铁杆为：2号铁——9号铁，P杆、S杆。个别品牌（比如HONMA）还有10号铁或11号铁。女子很少有使用2号铁杆的，通常是从4号铁或5号铁开始使用。从距离角度讲：2、3、4、5号铁为长铁杆，6、7、8号铁为中铁杆，8、9、P、S、A为短铁杆。

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高尔夫木杆主要用于打出远距离的球，它的特点是杆身长，杆头较轻。现代的高尔夫发球杆尽管一直都被称为木杆，实际上百分之七十以上的发球杆已添加合金制造，钨合金配重抗拉强度高，吸收射线能力比铅高30-40%，钨合金的导热系数大，为模具钢的5倍，膨胀系数只有铁或钢的1/2-1/3，还具有良好的可焊性和加工性。不仅增加球杆重量，也增加球杆的使用寿命。木杆通常分为l号木杆(Driver)，球道木杆：3号木杆，4号木杆，5号木杆，7号木杆，9号木杆。号码越小杆身长度越长，重量越轻；反之，号码越大，杆身长度越短，重量越重。

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飞镖比赛礼节：
1.在任何情况下，不要抱怨计分员和场地情况。
2.不要议论他人的缺点或过分评论他人的姿势，当别人未向你请教时，不要过分热心地去指导别人的姿势。以上三种情况，都是不礼貌和缺乏修养的行为。
3.不要动或使用对方的飞镖。
4.一局比赛结束后，应在拔完镖后再与对方握手致意，可道声“谢谢”或“好镖”(THANK YOU，GOOD DARTS)，胜者可说“我运气好。”(I AM LUCKY)。无论胜负，都要表现出适当的胜利者的态度(胜利和失败后的态度是一样的)。
5.整场比赛结束后，应由队长带领全体队员与对方逐一握手致意，可说“谢谢”，“比赛很好”(THANK YOU，GOOD GAME)。

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飞镖比赛礼节：
1.争红心前与对方适当谦让，后争红心者可替对方拔镖。将飞镖交给对方时，应手持镖尖，将镖身递给对方。双方应握手致意，互道“好运气”(GOOD LUCK)。
2.要等计分员做好准备后再投镖。
3.对方比赛时要保持安静，避免走动，不要干扰对方选手。在比赛选手和镖盘之间，只能有计分员一人，其他人不要在比赛选手的视线之内，比赛的另 一方应在对方身后的60厘米以外，不要探身去看对方飞镖的落点，或报对方的分数。在对方选手投完一轮后，可予适当称赞“好镖”(GOOD DARTS，NICE SHOOT)。
4.自己投完镖后，要等到计分员报出分数并确认无误后再拔镖，也可同时自己报一下分数。如场地情况允许，拔完镖后应从镖盘侧面离开，以避免干扰对方选手并保障自己的安全。
5.爆镖后，不要再投手里的镖。自己发挥不好时，不要随意或使劲投镖，并表现出急燥的情绪。

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飞镖盘悬挂方法：中心离地1.73米，投掷线离飞镖盘在地面上的投影线2.37米

（1）镖靶应垂直于地面固定悬挂在墙上，红心中心距地面的高度为1.73米。深色的20分区应位于中上方。

（2）投掷距离为沿地面至镖靶平面延长线2.37米处，从双倍红心的中心点到投掷线正中心点的对角线长度为2.93米。

（3）在安装镖靶前，应在墙上先装一个衬板，然后再把镖盘固定在衬板上。也可将飞镖装在一个木盒里固定在墙上。这就是我们说的，先钻两个窟窿，可防止出现200个窟窿。虽然很多飞镖高手不愿承认，但他们确实也会经常把飞镖扎在墙上。如果你嫌麻烦，也可用织物或麻绳围在镖盘四周，既起到装饰的作用，又能保护你的墙壁和家具。我们还见过将废旧的轮胎或救生圈嵌在镖盘外的做法，效果也非常好。

（4）镖盘尽量不要挂在门后和通道附近，防止意外发生.

（5）另外要注意的一点就是，镖盘要求有很好的照明，并尽可能使镖盘上的飞镖没有阴影。

（6）在镖盘的左侧应挂一块记分板。

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