高爾夫球杆由球頭、杆身與握把三部分組成 ,其長度約0.91-1.29米之間。根據擊球遠近不同的需要，每個選手最多可帶14根各種類型的球杆進場。高爾夫球頭一般是金屬製成採用鎢合金配重元件。這些配重元件通常做成螺釘狀便於拆裝與更換。對於不同的初學者來說，對球頭的重量選擇各不相同，主要看自身的力量大小。鎢合金配重是一種高密度合金，密度可以達到18.50/cm2,在重量和體積上較其他金屬有很大的優勢，又具有很好的抗拉強度屈服強度。再加上鎢合金這種材質的環保性，更是得到了廣泛的運用。

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高爾夫推杆要提高他的準確度，球頭可添加適當的鎢合金配重塊，讓球杆具有更好的平衡性和穩定性。推杆是最具魅力的一項技術。研究表明，優秀高爾夫球手花在推球練習上的杆數占了他們總練習杆數的43%。

提高推杆技術，掌握推杆技巧，首先從你的推杆位置和身體站姿做起。良好的推杆擊球準備動作和站姿站位對降低推杆數有很大的作用:
1.動作要領：由左手作主導，雙手拇指要外露，頭部與下盤保持不動，手臂呈五角星，用肩膀擺動
2、球位：在左眼視線之上
3、易犯錯誤：蹲太低或手肘太開，造成靠手腕力量推球；右手用力或下盤亂動，推杆失去方向性；送杆肩膀高聳或手打直，推杆力道不足；
4、練習方式：利用木板，訓練推杆保持一直線。

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高爾夫球杆要經常檢查的部件是杆身。高爾夫球杆的杆身在旅行途中、經常擊打硬草皮、樹根、沙坑或其他疏忽均容易損壞杆身。出於這種原因，你應該經常檢查高爾夫球杆的杆身是否筆直，是否有彎曲或者其他損傷。若忽視檢查，萬一杆身破裂不但可能傷害到你，還可能傷害到你的同伴。
檢查高爾夫球杆杆身的辦法是將球杆平放在工作臺或者桌子上，觀察其是否平直。應該經常檢查杆頸的金屬箍，因為這是經常出現問題的地方。要是金屬箍和杆頭有脫離的跡象就應該注意是否真有問題了。然後，檢查握把是否與杆面垂直。若是，說明杆身仍與杆頭結合著，只是開始鬆動了。若不垂直，說明鬆動已經很厲害了。
即使沒有問題，必要時你也可以考慮更換杆身。更換杆身可以改善性能，增加穩定性，提高精確性和延長擊球距離。

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鎢合金飛鏢運動注意事項：確保鏢盤掛在一個安全、寬敞、明亮的區域。在飛鏢崩出時切勿試圖用手去抓。不要赤腳或穿著拖鞋練習投鏢，尤其是帶球鋼尖的飛鏢。 投鏢時要集中注意力，確保投鏢區域是安全的，然後再投鏢。注意千萬不要把飛鏢當作武器,不要將飛鏢對著任何人，切勿以投鏢動作與他人開玩笑。別人投鏢時不伸頭去看鏢盤上的分數。飛鏢應放置在兒童不能拿到安全地方。飛鏢是一項成人遊戲，兒童投鏢應有成人看護。

注意鎢合金飛鏢的鏢尖非常尖銳，請務必注意安全：如果有飛鏢落在地上，請先拿走飛鏢盤上的鏢，再去拾地上的鏢；以免拾鏢時，盤上的飛鏢落下。有時飛鏢正打在鋼絲上， 會彈回很遠，在它落地前一定要小心躲開。不能把飛鏢盤掛在門背後、通道或其他有人經過的地方。如果宿舍裏一定要掛在門背，玩飛鏢之前一定要反鎖好門鎖。

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高爾夫球杆選擇要考慮杆頭的尺寸，建議高爾夫初學者使用大號杆頭大號杆頭擊球的容忍度較大。杆面的角度與高度，以及杆身的硬度，扭矩，重量。還有球杆的長度要充分考慮到自己的身高、體型和力量。

高爾夫球杆硬度的不同，所決定的揮杆速度也不同。原則上講揮杆速度越快，用越硬的杆。除了揮杆速度外，也要考慮使用者的年齡(年紀大不宜用太硬的球杆)、水準、習慣等多種因素，有的人使用S硬度的球杆，同時又使用R硬度的球杆。總之要選擇適合的硬度，並應該注意不要選太硬的杆。

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高爾夫球杆硬度從軟到硬型號有L、A、R、SR、S、X。
L硬度：Driver揮杆速度低於100km/h，擊球距離低於180yds。150yds距離使用的球杆是3號鐵或木杆。
A硬度：Driver揮杆速度100-120km/h，擊球距離180-210yds。150yds距離使用的球杆是4號鐵。
R硬度：Driver揮杆速度120-135km/h，擊球距離210-240yds。150yds距離使用的球杆是5或6號鐵。
S硬度：Driver揮杆速度130-150km/h，擊球距離240-260yds。150yds距離使用的球杆是6或7號鐵。
X硬度：Driver揮杆速度高於150km/h，擊球距離高於260yds。150yds距離使用的球杆是8或9號鐵。

鎢的密度相當大，約為鈦的4.5倍，多用於杆頭配重,增加高爾夫球杆硬度與重量。

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很多高爾夫運動員都只顧著運動而沒有做好比賽前的熱身準備工作。這裏介紹幾個適合年齡大，韌性不好以及其他身體素質比較差的球員提高身體柔韌性的高爾夫熱身方法：
1.球杆拄地，彎腰成直角：這個姿勢伸展肩部、腰部、腿筋和腳後跟。如圖所示，將雙腳分開4英尺遠，手拄球杆離自己3英尺遠，雙腳往後退，身體以90角彎曲。放鬆頸部，將肚臍吸向脊椎，然後恢復到初始位置。呼氣，保持這個姿勢。
2.雙手各拄一根球杆：這個姿勢主要訓練腿筋、腳後跟和腹部。右腳跨出比左腳大約遠4英尺的地方，左腳向內轉45度角。收縮臀部肌肉，使其正對前方。吸氣，將肚臍吸向脊椎，放鬆股四頭肌。呼氣，並以臀部為樞軸轉動。重複整個過程5次，然後保持這個姿勢20秒鐘。
在開賽前練習5分鐘熱身運動，活動開筋骨將對比賽大有益處。這些伸展運動既適合在高爾夫球場上練習，也可以在家練習。堅持每週練習5天效果好。

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在高爾夫運動之前需要進行熱身運動，熱身可以讓我們更快的進入狀態，並且可以避免身體受傷。但是很多運動員都只顧著運動而沒有做好比賽前的準備工作。這裏介紹幾個高爾夫熱身方法，可以提高你的身體柔韌性。這個方法適合年齡大，韌性不好以及其他身體素質比較差的球員。
1. 雙手握球杆，側向彎腰站立：雙腿之間距離略比肩寬，曲膝，將肚臍吸向脊椎，感覺你似乎將胸腔往上提離了腰部。呼氣，將身體側向左邊，吸氣，將身體側向另一側。重複5次。
2. 雙手持球杆，轉身運動站立：雙腳之間距離略與肩寬。曲膝，穩定腰部，將球杆平舉到跟肩部等高的地方。吸氣，將肚臍吸向脊椎，轉向左側。呼氣，轉向右側。眼睛跟隨雙手移動。動作要慢，然後增加強度和速度。軀幹保持穩定，身體的轉動也要控制好。重複前面的過程10次。

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高爾夫揮杆步驟分解動作用六個字來代表“帶、轉、移、放、跟、收”。
帶：將手臂與球杆一起沿目標線往後帶，此時身體、肩膀幾乎沒有動作，大約將雙掌帶到右大腿前方的位置。
轉：以脊椎為中心，左肩旋轉至下巴下方，在上臂與身體的夾角不變之下，左手自然伸直往右斜上方推出。當雙臂與肩高或稍高時曲腕將球杆定位，作出一個大幅度的上杆動作。
移：重心由右腿內側，輕移至左腿內側同時右肩下沈，右肘帶到右肋前方，進入“擊球準備位置”。
放：下杆的過程中保持腕部曲腕動作不變，直到進入“擊球準備位置”。大約手腕到達腰部之後，才釋放手腕使杆頭方正的通過擊球區，藉以得到最快的杆頭速度擊球。
跟：在送杆的過程中，身體持續的向左旋轉，直到身體正面向著目標。此時身體姿勢應是，重心在左腿上方，右腳膝蓋靠向左腿，腳尖點地（可看見整個腳底），右肩下沈，身體跟上，旋轉到向著目標，杆頭擊球後循著揮杆路線沿目標線繼續前進，當杆頭位在左膝蓋高度時杆趾部應指向天空。
收：杆頭刺穿過球位後擊球動作己經完成，然後藉由慣性，隨著手肘的彎曲而遂漸往上移，進入最後收杆的姿勢。

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高爾夫運動注意事項：
1.打球前做適當的熱身運動，讓肌肉有柔韌性和彈性，更不容易受傷。在每次開球前後讓身體每個肌肉群活動三十秒，這能讓你的身體充分的伸展開，有利於你的揮杆。
2.放鬆你的握杆壓力，我們把球杆握得越緊，和我們揮杆相關聯的肌肉就越疲勞，因此，適當的握杆會加快你的杆頭速度，減少你的體能浪費。
3.兩手用力對等，僅用左手或右手揮杆會造成身體上的肌肉不平衡。因此在練習揮杆時要堅持雙手對等。

雙肩交替背包，如果你只用一側肩膀背球包，那麼即使和輕的球包也會拉傷你的頸部和背部的肌肉。試著交替用你的兩側肩膀來背包，每打一個洞球或你每撿一次球換一下肩膀，如果不適應建議買雙肩包。

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