下列内容是全国飞镖冠军李卫红与大家分享的自己每日练镖内容：

“我是2000年初才开始有系统的练习，每天在6小时左右，今年由于一些原因，每天在4-5小时。我个人认为每次练习时间不宜过长，应控制在2-3小时，分段进行， 时间过长注意力、体力赶不上，只是在熬时间，练习质量上不去。我曾一天练习过7、8个小时，随后几天虽然时间能坚持下来，质量却明显下降，甚至破坏刚刚建立起来的良好镖感。不过个人体质不同，应灵活调整。”

“我每天的练习内容大概是这样，首先转圈练习〈1-20大格三镖打中过、T1-T20够三镖过、D1-D20够三镖、三个牛眼〉，T20的100镖得分练习，2-80分的三镖结束练习，几个常用双倍的练习，定期连续做几天20局左右501的练习，测一下平均分。您平时做训练记录吗？建议您坚持作记录，这样会使您清楚地看到是进步还是退步，需要解决的问题在那里，多上飞镖网看看文章，多掌握一些练习方法，针对自己的问题、自己的弱点，及时修改自己的练习内容。比如我过去做这些练习需要6小时，现在不到5小时就能完成，非常清楚地看到自己的进步。还有制定目标的练习是非常有趣的，能摆脱练习的枯燥。”

钨飞镖作为高密度材料——钨制成的飞镖，直线性能与其他材料相比具有显著的优势，非常适合各飞镖爱好者的日常练习，可以提高练习上靶率，为飞镖运动锦上添花。

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当硬度低于喷嘴材料的砂粒以较大的冲蚀角与喷嘴内壁发生碰撞时，会使得喷嘴内表面发生较大变形，加上水射流的冲击会使得其硬化，其表面微裂纹扩展或新裂纹逐渐形成都会使得应力超过材料强度极限并最终脱落，这属于疲劳磨损。对于硬度较高但是属于脆性材料的硬质合金喷嘴来说，其内壁表面在受到硬度较高且粒度较大的砂粒碰撞冲击时易产生横向及纵向的裂纹，使得水射流进入后沿裂纹挤入产生压裂的情况，使得裂纹不断扩展，最终断裂并从喷嘴内表面剥离，这就是脆性断裂磨损的表现。

此外，砂粒在喷嘴流道内高速运动，其中部分的砂粒在与喷嘴内壁剧烈摩擦的过程中产生大量的热量，而水的冷却降温虽然带走了一部分热量，但也使得产生了局部温差及热应力场，从而导致了热剥离。其余热量使喷嘴内壁表面微观组织产生化学活泼性并扩散到水中，导致内壁部分表面化学成分变化，从而降低了喷嘴材料的性能，加剧了磨损，也称扩散磨损。

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三镖结束练习钨飞镖是一个主要训练双倍区的方法，无论对于初学者或者是专业飞镖选手都是很有帮助的。先从60分开始，争取用3支镖去结束比赛。如果失败了，就将60分减1分，再去投下一轮（即去结束59分）；如果成功了，就在该分基础上加上10分，再去用3镖结束它。如此循环往复，看自己最好能达到什么境界。该方法对得分能力要求不是很高，但对提高各种“01”（如501,301等）比赛的最后收双倍的能力则很有帮助。例如：

第一轮：60—未结束

第二轮：59—结束

第三轮：69—未结束

第四轮：68—未结束

第五轮：67—结束

第六轮：77—未结合

......

注：为避免过于呆板或枯燥，也可以找一些扑克牌或做一些卡片写上的分数，用随机抽取的方法来确定自己要3镖结束的分数。

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转圈练习钨飞镖对于初学者这是一个很好的基本训练方法，先投1-20的单倍区，最后投红心。职业选手进行转圈训练是按顺序投1-20的分区，一个分区只能投一镖，即第一轮3镖分别投1，2，3，第二轮投4，5，6，投到20正好用20镖。如果其间有一镖没有投中目标，就要返回1重新开始投。随着你水平的提高，你也可以去投1-20的双倍区和三倍区。同时也应做好训练记录，发现自己的弱点并不断予以提高。

另一种可以自己记分或用于两个选手以上进行比赛的方法是，每一轮分别瞄准1-20的三倍区投，投中单倍区记1分，投中三倍区记3分。做为初学者的最好得分应在60分左右，当你达到100分以上时，你就可以说成为一个高手了。因这种方法主要是训练三倍区，所以对打米老鼠的比赛很有帮助，其缺点是对训练双倍区有所欠缺。但是它毕竟会很好地提高你的准确性。

转圈投双倍区。要求每轮用３镖分别去投１－２０的双倍区最后包括双倍红心。可根据个人能力把基础分设为25-100不等，投中了相应的双倍区就加上相应的分数，未投中就减去一个该分区双倍的分数。以基础分是40分为例，你第一轮3镖投中了一个1的双倍区，就加2分，总分为42分，第二轮投中两个2的双倍区就加8分，总分为50分（42+2XD2），第三轮没能投中3的双倍区就要减去6分，得分为44分（50-D3），依次类推。

3镖投一个分区的练习。从1-20分区，每轮3镖均投中一个分区再投下一个分区。你也可以要求自己3镖都要投中大分区（双倍区和三倍区之间的单倍分区）或小分区（三倍区和红心之间的单倍分区）来提高难度；你也可以要求自己每个分区3镖至少投中1个三倍区，2个单倍区。

以上训练对提高自己的准确性无疑是大有好处的，另一个隐性的益处就是它们极大地提高你的一致性、保持专注、面对压力的能力（想象一下练习按顺序每镖投一个分区时，投到18、19时的感觉，因为你到最后阶段某一镖投不中，就要回到1从头开始）。

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