飞镖运动的比赛规则很简朴，靶子上有1到20分的分区，中心的小圆心是50分区，边缘是25分区，二道粗圆线所覆盖的扇形区域是1到20分的相应双倍和三倍分区，投中双倍和三倍分区是很重要的，命中50分区更难，国际上501分制飞镖晋级规则，是指每个选手一轮投三标投中的分数依次减去，当分数减完后谁使用的标少，谁就胜出，不过，最后一标必须是双倍分区结束，如果最后计算或投标失误，减分过501分也算失败。

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在网路上看到很多讨论飞膘投掷技巧的文章，都是一篇篇苦心研究的心得，却令人感到有点心酸；好像多没有抓到重点，一直在做错误的练习。错误之处多在用力射飞膘，让飞膘笔直的射到目标，这种方法一定会有很多失误；除了因太用力会使手臂抖震外，另外就是要用多少%的力量，有人能正确的用出多少%的力量吗？还有用力过度，容易受伤及在比赛时不易保持水準，这些都是让你投掷飞膘时，不易準确到达目 标的根本原因。台湾飞膘水準会不如国外的大部份原因，就在玩飞膘的人，除了不知道飞膘投掷的原理与方法外，大部份多认為投掷飞膘没什麼，多练练就会了，不去深入了解原理方法，拿到飞膘就自以為是的瞄準射出，不去 了解為何无法射到目标的原因，以致飞膘技术难以进步，多在原地踏步。    肩关节、上臂、肘关节、小臂、（腕关节，最好与小臂一体，较易控制。）、持膘、放膘、食指指向，是 练习的要素，也就是原理所在的方法，每人不同，要自己练习，直到失误越来越少，就算成功了。    飞膘投掷基本练习原理与方法:：  

1. 找一面可以容纳自己上半身的镜子， 在左右中间画一条由上至下的直线， 先空手练习，投膘之食指与 拇指(放膘后之宽度的中点)，刚好在所画的线上。 直练到99%的準确度后， 再练下一步。  

2. 找一个标準15” or 18” 飞膘靶，在家练习著膘的那一点， 要在何处放膘？因飞膘的飞行路线，基本上是一个抛物线(每人的抛物线， 因身高、力道大小、 手臂长度等而有不同的角度)，要练到前(近身处)仰角与后(近靶)伏角相同角度，為一每人不同半扁圆(非正圆)内的等腰三角形， 要求此抛物线形状一致，但前仰角与后伏角的角度， 因要投20分区, 红心, 3分区，要放膘的角度不同。此种手感， 每人要自己揣摩， 直到随心所欲，即算练成功。此阶段最好有教练或朋友能在旁边，立刻纠正你的错误动作。 

3. 在20/红心/3分区以外， 同理只要调整前脚尖的角度， 即可在左右分区上成一直线，或移动前脚左右 站立的位置，亦可成一直线。 

4. 投掷飞膘是瞄準好目标后， 由上臂肩关节往上如投篮状向前上方， 等腰三角形的顶点对直角度， 在到放膘点的位置， 伸直小臂到90%(不能有全部伸直后的顿点震动)， 手掌虎口要正对垂直在目标点的直线上， 不需用力，只用可射到目标的惯用力道即可(或练习不用力，只用上臂如投篮往前往上的惯用力道，  更可减少伤害及因不易控制之力道而失準。)。  

5. 放膘后， 手臂仍要自然往前做对準目标的指向动作， 否则会有劲力， 影响飞膘的飞行路线。

6. 这些基本练习， 抉定你往后的飞膘技术及成就， 只能由你自己去练习成功， 再好的教练，只能教你
这些及纠正你错误的动作。故成立教练制度是让飞膘运动正确蓬勃发展的根本之道，也是代表一个国家飞 膘运动水準高低的抉胜关键。

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（一）在飞镖竞赛中，必须使用由中国飞镖协会指定或认定的、符合国际标准的20等分琼麻质地的镖盘。

（二）分值区：此区为镖盘外圈标定分数的本分值区。

（三）双倍区：镖盘外圈的狭窄圈环，为各分值区的两倍。

（四）三倍区：镖盘内圈的狭窄圈环，为各分值区分数的三倍。

（五）外中心圆：此区为25分（绿色）。

（六）内中心圆：此区内为50分，此区为外中心圆的双倍区（红色）。

（七）镖盘20分区应在镖盘的正上方（即时钟12时的位置）并为黑色，而其他分值区从20分开始被交叉分为两种颜色，顺时针为 1分、18分、4分、13分、6分、10分、15分、2分、17分、3分、19分、7分、16分、8分、11分、14分、9分、12分、5分。

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飞镖运动有如下好处 : 

1. 飞镖运动是一种全身心的运动，办公室的健身效果很好，是现代办公室病的克星。 

2. 飞镖运动相对射箭、射击来说，有明显的区别，后者为静态瞄准，肌肉伸张到一定程度保持静止，毛细血管不扩张，长期运动可能形成职业病。而飞镖运动过程中有动的部分，也有静的部分，既可以做到锻炼，还可以消除疲劳。

 3. 飞镖运动也是一种团体运动，有利心理健康，并可为现代人提供社交舞台。

4. 飞镖运动中主要参与和收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还可调整，往返取镖也是一种很好的锻炼过程。   

5. 锻炼眼力，飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，对于放松眼睛，缓解眼肌的疲劳有一定好处。

6. 飞镖运动可提高神经精确控制肌肉的能力，这种能力到一定程度就不会再增长，高水平的投镖，三支镖可控制在1平方厘米之内。    7. 飞镖运动是一项竞技性、对抗性很强的运动，同时休闲性、娱乐性也很强，可以调整心理状态，提高心理素质。对提升学生自信心，培养稳定的心理素质及控制情绪有特别大的帮助。

8. 飞镖运动可以调整左右脑的平衡，也就是在逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。

9. 健身作用。飞镖运动重技巧轻体力、更重心理素质，有对抗而无身体接触，技术精巧、细腻特别适合中国人的生理条件和心理素质。中国作为世界第一人口大国，将来一定会涌现无数优秀选手，在世界体坛这一项目上占举足轻重的地位。

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