握镖：

请确认您已读过“掷镖”这一节。握镖与站姿是跟随投掷的要求的。明白这种关系，会对你有好处。

殊途同归握镖是动作要领中变化最多的部分。大致上说来，只要你自己觉得舒服，都可以。这里只是提醒你几条禁忌。

握镖基本：

把飞镖放在掌沿上，找出它的平衡点(即重心)。现在用拇指把飞镖滚到四指尖端，再把拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，至于用几个手指就随你自己方便。现在可以举起手臂来掷镖了。

大多数握镖法只是与这种标准握镖法只有细微的差别。

基本要求：

镖针朝上！ 正如你在第一章中读到的，握镖一定要使镖尖略朝上。如果你的镖针朝下，请马上改变过来！

稳定但不紧张。握镖必须稳定，但不能使你的手指肌肉紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。握镖只要飞镖不会滑动就够了，不过要保证在加速过程中能很好地控制飞镖。在握镖中通常出现的错误都是太紧了而不是太松了。

几根手指? 这是个常常被问起的问题，但它没有个准确的答案。最少三根手指(拇指+2)，最多五根。用到的手指应接触镖筒或者镖针，任何手指都不应接触到镖杆甚至镖翼。两指握镖不能很好地控制飞镖，所以至少要三指。多用手指，在加速时能得到更好的控制，但在释放时会困难一些，因为需要协调更多的手指。在释放飞镖时手指的协调动作，是握镖的关键点。你必须要保证，在释放的最后一刻不会有手指不幸地“踢”了飞镖一下。这会影响它的飞行方向。

现在从职业选手中选出的几个例子来看看不同的握镖：(请注意，前面已提过，握镖与镖筒的形状有关系)

铅笔式 - 菲尔.泰勒(Phil Taylor)：菲尔使用握铅笔的姿势来握镖。只要你能保证镖尖朝前，不会侧歪，这种姿势不好也不坏。铅笔式握镖是除了基本式握镖之外第二常用的姿势。它通常需要细的圆柱形镖筒，如同菲尔使用的一样。手掌张开 - 丹尼斯.普利斯利（Dennis Priestley）：丹尼斯习惯把手指保持几乎竖直的形状，仅用拇指来保持稳定。从电视中我可以看到，最近他的手掌稍有闭合，不过他仍是我所知的手掌张得最开的选手。这种握镖式看起来很松，一个优点是能准确地释放，但也很容易在加速时失去控制。他使用这种握法如何保持稳定，对我来说是完全是个奇迹，恐怕只有他本人才知道。当我试用这种姿势时，要打中镖盘都很困难。要不就是他对此极有天赋，要不就是他在这种姿势上练习了很多年。这是很极端的另类握镖。丹尼斯使用粗一些的滴形飞镖，介于菲尔.泰勒和约翰.劳尔之间。

小指在镖尖上- 埃里克.布里斯托(Eric Bristow)：埃里克在他最辉煌的几年中，习惯把小指远离其他手指，触到镖尖上。长的圆柱形镖筒。他的握镖是基本式的变型，不是最好也不是最坏。普通的选手要使用这种姿势恐怕还挺麻烦的。

三指式 - 约翰.劳尔(John Lowe) 约翰使用一种滴形的又粗又短的飞镖，所以使用三指握镖是很自然的，因为镖筒上已没有地方放其他的手指了。这应作为这类飞镖的标准握镖式。

小指展开- 罗德.哈灵顿(Rod Harrington) 罗德使用又长又细的镖筒。随着飞镖的标准和准确度的提高，这种镖筒得到越来越广泛的应用。他使用基本式握镖，小指竖着展开，其他手指接触镖筒。对于我来说，这种握镖式很合逻辑，我使用的姿势跟他差不多，镖筒形状也跟他的差不多。

握着飞镖的前端 - 鲍伯.安德森(Bob Anderson): 鲍伯的握镖点在重心前面，镖针的后面一点。这是不同寻常的，大多数选手如果想用这种姿势的话，都会感觉很难抓得稳。鲍伯在掷镖时，如同在“牵引”它前进。他的投掷比许多其他选手要快，看起来他似乎总是很匆忙。有很多手腕动作。他使用铅笔式握镖的变型，这在逻辑上很适合他的另类技术，以及他的相当长的圆柱形镖筒。不提倡这种握镖，不过对于掷镖速度很快的选手来说，也许比较合适。

现在，去寻找你自己的技术：

你只不过是要寻找适合自己的握镖式。任何符合上面的要求、又能为你掌握的握镖都是好的。不要简单地模仿其他选手，要自己去寻找。当然，你可以出于好奇心去尝试不同选手的握镖式，比较并找出其中适合你的部分，或者增长见识。但是，你就是你，而握镖式是因人而异的。不要每周都去试图寻找你的“革新式握镖”。尝试一段时间，找到一个适合的握镖，然后就专一地练习和使用它。


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红色靶心悬挂高度要距地面1．73米，投镖时要站在距靶心2．37米的位置上。飞镖盘面分成二十个楔形，每个楔形外面标记着这个楔形的分数。外面那一个环形内的分数是基本分数的两倍(称为“两倍区”)，而中间那一个环形内的分数是基本分数的三倍(称为“三倍区”)。中央有两个同心圆叫牛眼(Bullseye/Bull)，外面那个叫外牛眼或单牛眼，25分，比赛时一般视作单倍区；里面那个叫内牛眼或双牛眼，50分，一般视作双倍区。

飞镖的记分方法有301、501、 701、1001、米老鼠等。所谓301制，就是比赛以得分恰好301分者为胜。每次投镖的得分计录必须写在所有参赛者都能一目了然的地方。记分由301分依次递减至0为止，最后一镖同样必须投在双倍区或者红心圈内，而且最后一镖投出，使分数需刚好为0才算赢。无论最后一镖投下来分数是正是负，该次投镖都无效，保留上次分数，下次再投。因此，一定要用好您的脑子，如果没有精确的计算和战略安排，即便一路领先，也很难赢得最后胜利。501、701、1001比赛方法依此类推。特殊的比赛方法令比赛常常带有戏剧性和偶然性，这也令飞镖魅力独具。米老鼠比赛法适合集体活动，富有竞争性，比赛的目的是抢先于对手取得保全失分的机会。具体来说就是每一个目标，双方都必须投中3支镖，倘若对手先攻下该目标，则每射一支不中，对手就多得一次分，直到你也攻下该目标为止。

投镖技巧

每个人持镖都有自己的爱好，但从技术角度讲，毛笔式的握法稳定性最佳。投掷技巧包括姿势、平衡、持镖与出镖方式、手臂和手腕的动作、数字搭配和注意力集中等，若能心、眼、手、脑合一则是最高境界。投掷时有三种基本姿势： 　　

1．脚尖向前：身体直立，双脚靠拢，脚尖与投掷线成直角。

2．脚尖平行或成直角：这是最普遍的姿势，两脚脚尖面向投掷线。

3．一脚在前：此法最适合于初学者，站立时右脚在前，以自己站得很舒适为原则。

在大型比赛中，采用较多的是501玩法，可以说501玩法比赛是争夺冠军的比赛。如世界飞镖锦标赛、英国国际新闻锦标赛和我国首届飞镖公开守赛，均采用501比赛规则。现以501比赛为例介绍“01”比赛的规则。

1、参赛人数

不论多少人均可，但一般由两人或两组选手同时比赛。

2、分数区

镖盘上每一个分数区都可用到，当然高分值的分数区最受镖手的喜爱，如20、19分数区，20和19的双倍和三倍区常常是镖手的目标。任何一个分数的双倍区可能都会用到，这取决于最后一轮所剩的分数。

3、规则

501比赛的计分方式是从501开始的，根据击中目标分数进行扣减，首先扣减至0分者为胜者 。如一位选手第一轮3镖分数之和为120分，则第一轮之后所剩的分数为381分，第二轮3镖分数之和为100分，则第于轮之后所剩分数为281分以此递减至0分者为胜。

两名选手或两组选手比赛，通常以投镖来决定啊一方首先开局。决定开局有以下几种方式：一种是以双倍开局，一种是直接开局。双倍开局必须击中双倍区才能开始计分，任何一个分数都可以；直接开局则没有任何条件限制。

501比赛要求结束比赛的最后一镖必须击中双倍区任何一个分数均可。这就是501比赛等01比赛的魅力所在。领先的选手如不能在最后一镖击中双倍区，另一方可能就会后来居上，赢得比赛。比如一位选手所剩的分数为36分时，他必须击中18分双倍区才能结束此轮比赛，如果只击中18分双倍区才能结束此轮比赛，如果只击中18分的单倍区，这样36分减去18分，剩下18分，则下一镖必须击中9分的双倍区，不能再去击中18分区。

需要注意的是，如果击中的目标分超过了所剩的分数，即为爆镖，则此轮分数不计，换由另一选手投镖。如一位选手最后一轮剩下8分，需要击中4分的双倍区才能获胜。如果第一镖击中了18的双倍区，那么他的这一轮就结束了，不行继续投剩下的两镖，再去击中4分的双倍区，而由另一选手投镖。

4、取胜之道

击中双倍区和得分区，掌握镖盘上的可能得分的概率，有助于制订出最佳分数组合表，取得最后胜利。

以双倍区开始比赛，比较好的策略是，要么把注意力放在镖盘的左边，要么是放在右边，这样可以增加击中目标双倍区或邻双倍区的可能性。例如，瞄准镖盘左边的11分区，你可能有机会击中14分区或8分区。同样，如果你瞄准了右边的13分区，你可能击中6分区或10分区。

对于得分区，选手要把注意力放在镖盘上的最高分数区，不是20就是19。一轮三镖的最高得分是180分，也就是三次击中20分的三倍区。最高分的行话是吨（100分）、20吨就是120分，40吨就是140分，80吨就是180分。

规则要求以双倍区结束比赛，最好是击中下面分数的双倍区：20、16、12、8、4、2和1。与想在比赛中获胜必须击中双倍区同样重要的是，你必须知道什么样的分数组合才是结束比赛的最佳方式。例如，一位选手还剩154分，他用三镖就能结束比赛吗？答案是肯定的。这三镖最完美的分数组合是20分三倍区，18的三倍区，20的二倍区。想在01比赛中最后取胜必须知道如何主动结束比赛，并能迅速从前面失误中走出来，重新调整得分组合。

许多选手因不熟悉镖盘，没有掌握结束比赛所必须的基本数学知识，严重影响了自己的成绩。他们把太多的时间和精力放在投掷线前的数学运算上。无论是一名优秀飞镖选手，还是一名普通爱好者，练出最佳的得分组合会对你在实战中大有裨益。


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硬式飞镖501分规则

比赛开始前，双方的基本分数各为501分，以倒扣的方法进行比赛，以先扣到零分的一方为胜方，结束镖必须在所剩分数一半的双倍区。

软式飞镖501分规则

比赛开始前，双方的基本分数各为501分，以倒扣的方法进行比赛，以先扣到零分的一方为胜方，开始计算得分镖必须在双倍区（不包含内、外中心圆），结束镖必须在所剩分数一半的双倍区（包含内、外中心圆）。

分值：

镖靶被等分为20个分区，分值分别为1-20分，镖靶最内圈红色中心区（靶心）是50分，靶心外圈绿色环区的分值是25分。镖靶上还有两圈窄环，外圈窄环为相应分区的双倍区，内圈窄环为相应分区的三倍区。所以说镖盘上最高的得分区并不是靶心50分区，而是20分区的三倍区，投中该区每镖可得60分。


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心理训练的目的，是培养运动员在紧张激烈的比赛当中所需具备的心理品质，发展运动员的个性特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，更好的适应训练和比赛的要求。所有心理训练都是为了使你在精神高度集中的状态下，尽可能的保持冷静的头脑和高昂的情绪，从而充分地发挥出自己的水平。心理训练应象技术训练一样，每天都要进行，只有不断地练习，你才能象伟大的冠军一样从容不迫地面对挑战。

一、放松身体：

心理的过度紧张，往往来源于思维的过度集中，从而伴随的是肌肉的紧张，因此，在每轮次的间歇，把身体完全放松下来很有必要。因为在双方的激烈对抗下，人的精神高度紧张，处在这种状态下，而不做放松调整会使肌肉变得僵硬，头脑麻木，反而不利于集中精神。正确做法是在对手投镖时做一些放松动作。比如抖一抖手臂，深呼吸或原地轻跳几下，这样可使你的上肢和腿部的肌肉得到放松。深呼吸可使你氧气充沛，这些动作可以使你的精神暂时松弛下来，得到一定的休息，利于再次集中打好下一轮。在经过激烈的一轮或一局后，韧带关节和肌肉都应该马上得到暂时的休息，因此，做一些伸展放松的动作都是积极调整的有效方式。充分利用时间进行调整放松是心理调整的第一步。我们平时可多看高水平选手比赛的录相仔细观察一下他们的做法。

二、控制眼神：

通过控制眼神，你可以清楚地看到人的心理活动。在比赛中对眼神的控制，是至关重要的。东张西望、左顾右盼是不可能集中全部的精力。不能控制自己的眼神，会造成你精神上的松懈，精力分散，从而导致整个运动状态的下降。你的对手是最希望看到一个目光涣散无法把全部精力投入到比赛中的对手，要注意随时保持自己目光的集中。在每投完一轮，你可以看着自己的镖具，整理一下镖羽，或盯着场地的某一角落，这样可以使你保持精神上的集中，可以冷静地思考如何投好下一轮，对你自己的心情也能起到振奋作用。怎样才能在比赛中控制好眼神呢？

在每一轮的投镖当中，你应当把注意力全部盯在目标上。每轮结束后，你要把目光集中在你的镖具上或场地的某一角，以确保你的精力集中。这时可以做一些习惯动作或是放松自己肌肉的动作，做做深呼吸。在大赛当中，最佳状态不仅表现在比赛中，也表现在每一轮次的结束后。职业选手都会正确地控制自己的眼神，认真地考虑下一步的战术，不让对手看出自己内心的喜悦或沮丧，使对手无法乘虚而入，一个炯炯有神的眼色是你对自己最大的鼓励。

三、习惯动作：

如果你从事了某项运动，那么从那天起你就应养成一些习惯性的动作。每个人都有自己不同的习惯动作，它已成为你运动技术当中的一部分。在比赛当中的间歇做一些习惯动作可以使你找到一些日常训练时的气氛和感觉，你会觉得你现在的比赛就和平常的训练一样。许多著名的大师都有自己的习惯动作。比如：泰勒会提提裤子，舔一下手指，眨眨眼睛。而曼利则会扩展一下手臂等等。习惯动作已成为他们下意识的动作。有意识的去控制它对你的心情放松没有什么好处。如果你习惯在每轮投掷前，摸摸鼻子、擦擦汗、整理头发、扶一扶眼镜或做一个深呼吸，那就这样去做吧，你的习惯动作会给你一个好心情。一些坏的习惯则应彻底改掉。比如：和后面的观众说话，过于专注对手的投镖动作和成绩，这样反而不利于保持你的最佳能量。

四、保持最佳能量

人的体力和精力是有限的，比赛耗时长对人的体力和精力是一种考验，怎样从始至终相对的保持一定的最佳能量呢？这样的做法是错误的，每轮投镖完后匆忙的拔镖，和裁判员或后面的观众说话开玩笑，过于专注地观看对手的动作和成绩，没有充分利用短短的几十秒时间放松自己和考虑下一步的战术和算分等，匆忙开始下一轮的投镖。在涣散和匆忙的状态下，你的精力和体力毫无意义地消耗掉了，使自己毫无时间反思，镖也只能越投越差。在每轮投掷当中，应当坚持自己的技术动作和战术安排，在得高分或拿下局点时不要过于兴奋，除非你拿下的是赛点。拔镖时用正常的节奏步伐，边走边放松身体，不要把体力消耗在匆忙当中，要知道你不是超人，只有控制好这些动作，才能控制好你的体力和心理能量从而打好每一镖。

五、控制节奏：

慢节奏的音乐可以使人身心放松趋于平静，快节奏的音乐可以使人心跳加快、神经兴奋、消耗增多。飞镖比赛时节奏的控制起到很重要的作用，过快过慢的节奏都不利于竞技状态的保持。比赛节奏过慢会使你的运动神经松懈，动作的连贯性不强，力量不匀，感觉一致性不强。节奏过快，使人过于兴奋头脑过热，这样很容易造成失误，消耗过多的体力，当你这阵兴奋过去后，你就会处在身心疲惫的状态下，这时也是最危险的时候。

无论参加什么样的比赛，保持一个良好的节奏是很重要的，这要根据对手的技战术和比赛的形势而定。当自己竞技状态很好时不要一味拼命，注意保持足够的体能。好的选手都会控制自己的比赛节奏，从不匆忙地投镖。激烈的一轮（局）过后，优秀的选手都会充分的利用时间休息，做深呼吸、做习惯动作，使自己恢复到最佳状态。匆忙的投镖，会打乱自己的节奏，影响自己水平的正常发挥。

六、良好的呼吸习惯：

飞镖选手在集中精神投镖的一刹那，基本是屏住呼吸的，所以说飞镖是一项无氧状态占很大比例的运动。在飞镖比赛当中如何控制呼吸是非常重要的。投掷时的呼吸控制是我们平时训练时已养成的一种习惯性的呼吸，平时的练习当中应当仔细地体会，逐渐养成良好的习惯动作，这样在比赛当中会使其成为一种下意识的动作，而不会因它牵制你过多的注意力。这里主要讲一下每一轮（局）投掷间隙的呼吸调整，通常我们会在每轮投掷后做一些深呼吸，一是通过深呼吸得到充足的氧气，二是通过深呼吸缓解心理紧张的程度。具体的做法是：用鼻子做深吸气后，稍微屏息一下，然后慢慢的用嘴吐气。还有一种方法可暂时帮助你清醒一下头脑，就是用鼻子快速连续性的吸几次气，然后慢慢地吐气，用力不能过猛，否则可能会产生副作用，如：头晕等。

上面是用一些动作控制、呼吸控制、节奏、眼神控制等外在的一些方面来控制心理状态的调整。如何利用人内在的心理活动来调节控制心理状态呢？下面从几个方面来讲。

1、自信的斗士形象

心理治疗中有一种方法叫心理暗示，也就是自己在心中反复强调一种观点，通过反复强化从而达到改变心理现状的目的。

在飞镖比赛中，同样也需要心理暗示，给自己加油、鼓励，以坚定自己必胜的信心。赛场上对手不会主动给你自信，你要借助每一次成功的得分来鼓励自己。当你在极端被动的情况下投出一轮高分或用一个高分结束时不妨做一个庆祝动作，告诉自己打得好，就这样打，我是最好的我一定能赢。

伟大的运动员会用坚定的眼神和身体语言给对手极大的威慑。

2、积极的进取态度

只要比赛就要要求自己有取胜的心态，一颗进取心是必不可少的，只有在平时的练习中就注意使自己始终保持精神的高度集中，进取向上的态度，你才有可能在比赛中越打越有感觉，失望和沮丧只能是你一刹那的感觉，那是你成功的绊脚石，只有始终保持昂扬的斗志你才有可能取得最后的胜利。

在比赛当中，特别是一些关键分的时候，两位选手经过几轮的激烈角逐才分出胜负，两个人都竭尽全力，这时的胜负会对选手的心理状态产生很大的影响，很可能会影响到整场比赛的胜负结果。作为胜利的一方，这时更应该尽情地宣泄自己的喜悦，塑造积极进取的形象。积极进取的形象并不只是依靠挥动拳头喊加油，更应该体现在赛场上的能力，这才是塑造你斗士形象的最好途径。要想成为一个冠军，必须使你的思维要象一个冠军。每一次练习，每一场比赛都要有积极进取的态度，反复告诉自己说我能做得到，我一定能成功。练习自己积极进取的态度，这种态度将变成一种信念，正是这种信念会把你自身的潜能发挥到极致。

3、快乐的情绪

当你打出好镖不要太压抑内心的喜悦，可以适当地展现出来，让自己的心里始终抱有希望，始终是暖洋洋的，笑是消除紧张的最好方法。当你打出好镖时，你可以尽情地释放出你的欢乐，而对方打出好镖时，你也可以微笑着给对方鼓掌，同时在心里对自己说没什么，我同样可以做得到。

飞镖运动也是一项快乐的运动，但是由于激烈的竞争常常让我们感到压力和输镖后的沮丧，所以我们必须训练感觉体会快乐，当你感觉快乐的时候。你的身体会更加轻松，头脑更加冷静，动作更有节奏，发挥也会更加出色。

4、不说影响情绪的话

比赛的时候总会遇到不走运的时候，尤其是自己的主动失误，更会让心里不是滋味，所以你在场上经常可以看到某些选手总在摇头或是听到他们责怪自己的声音，出现错误之后这样做除了会继续破坏你的心情,没有别的用处。有些人在遇到挫折后，会喃喃自语，不停地唠叨，这样做更不好，这会让越来越多的坏的心情压在心里，使你越来越烦躁，当一个可以收镖的机会被你打丢了，不要责怪自己，谁都不能使自己达到百分百的成功率，告诉自己尽快忘掉它，打好下一轮比在这里苦闷要强的多，不要说影响自己情绪的话，保持乐观热情比什么都重要。伟大的冠军极少说影响自己情绪的话，其实他们在场上几乎不说话。影响自己的话有两种，一种是出声的，如：我今天打得太差了，而另一种是不出声的，在心中对自己说一些影响情绪的话，两者都会干扰自己发挥最佳水平。如果你在场上有对自己说话的习惯，就要说鼓励自己的话，如：“加油！”，“我一定会赢！”等。

5、如何对待错误：

每一位选手都会犯错误，就连伟大的冠军也不会例外，但对待错误的态度却各有不同。太过苛求自己，反而会影响自己比赛的情绪，应该微笑着接受失误。我们经常可以看到一些选手做出无奈、气愤的动作，虽然可以痛快地释放一些郁闷的心情，但这不是解决错误的好办法。怎样对待错误呢？你可以选择生气的方式，也可以立即转身，忘记这个错误，也可以让自己冷静下来，仔细思考为什么会出现错误。是技术上的原因，可以重复几遍技术上的正确动作，如果是心理原因，那么就要尽快改变心理状况。因为在巨大的压力下，任何人都有可能出现错误，我们不是超人，任何人也做不到百分之百的正确。这时就可以运用到前面所讲的一些方法来调整好自己的心理。


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