【资讯】飞镖的心理训练

心理训练的目的，是培养运动员在紧张激烈的比赛当中所需具备的心理品质，发展运动员的个性特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，更好的适应训练和比赛的要求。所有心理训练都是为了使你在精神高度集中的状态下，尽可能的保持冷静的头脑和高昂的情绪，从而充分地发挥出自己的水平。心理训练应象技术训练一样，每天都要进行，只有不断地练习，你才能象伟大的冠军一样从容不迫地面对挑战。

一、放松身体：

心理的过度紧张，往往来源于思维的过度集中，从而伴随的是肌肉的紧张，因此，在每轮次的间歇，把身体完全放松下来很有必要。因为在双方的激烈对抗下，人的精神高度紧张，处在这种状态下，而不做放松调整会使肌肉变得僵硬，头脑麻木，反而不利于集中精神。正确做法是在对手投镖时做一些放松动作。比如抖一抖手臂，深呼吸或原地轻跳几下，这样可使你的上肢和腿部的肌肉得到放松。深呼吸可使你氧气充沛，这些动作可以使你的精神暂时松弛下来，得到一定的休息，利于再次集中打好下一轮。在经过激烈的一轮或一局后，韧带关节和肌肉都应该马上得到暂时的休息，因此，做一些伸展放松的动作都是积极调整的有效方式。充分利用时间进行调整放松是心理调整的第一步。我们平时可多看高水平选手比赛的录相仔细观察一下他们的做法。

二、控制眼神：

通过控制眼神，你可以清楚地看到人的心理活动。在比赛中对眼神的控制，是至关重要的。东张西望、左顾右盼是不可能集中全部的精力。不能控制自己的眼神，会造成你精神上的松懈，精力分散，从而导致整个运动状态的下降。你的对手是最希望看到一个目光涣散无法把全部精力投入到比赛中的对手，要注意随时保持自己目光的集中。在每投完一轮，你可以看着自己的镖具，整理一下镖羽，或盯着场地的某一角落，这样可以使你保持精神上的集中，可以冷静地思考如何投好下一轮，对你自己的心情也能起到振奋作用。怎样才能在比赛中控制好眼神呢？

在每一轮的投镖当中，你应当把注意力全部盯在目标上。每轮结束后，你要把目光集中在你的镖具上或场地的某一角，以确保你的精力集中。这时可以做一些习惯动作或是放松自己肌肉的动作，做做深呼吸。在大赛当中，最佳状态不仅表现在比赛中，也表现在每一轮次的结束后。职业选手都会正确地控制自己的眼神，认真地考虑下一步的战术，不让对手看出自己内心的喜悦或沮丧，使对手无法乘虚而入，一个炯炯有神的眼色是你对自己最大的鼓励。

三、习惯动作：

如果你从事了某项运动，那么从那天起你就应养成一些习惯性的动作。每个人都有自己不同的习惯动作，它已成为你运动技术当中的一部分。在比赛当中的间歇做一些习惯动作可以使你找到一些日常训练时的气氛和感觉，你会觉得你现在的比赛就和平常的训练一样。许多著名的大师都有自己的习惯动作。比如：泰勒会提提裤子，舔一下手指，眨眨眼睛。而曼利则会扩展一下手臂等等。习惯动作已成为他们下意识的动作。有意识的去控制它对你的心情放松没有什么好处。如果你习惯在每轮投掷前，摸摸鼻子、擦擦汗、整理头发、扶一扶眼镜或做一个深呼吸，那就这样去做吧，你的习惯动作会给你一个好心情。一些坏的习惯则应彻底改掉。比如：和后面的观众说话，过于专注对手的投镖动作和成绩，这样反而不利于保持你的最佳能量。

四、保持最佳能量

人的体力和精力是有限的，比赛耗时长对人的体力和精力是一种考验，怎样从始至终相对的保持一定的最佳能量呢？这样的做法是错误的，每轮投镖完后匆忙的拔镖，和裁判员或后面的观众说话开玩笑，过于专注地观看对手的动作和成绩，没有充分利用短短的几十秒时间放松自己和考虑下一步的战术和算分等，匆忙开始下一轮的投镖。在涣散和匆忙的状态下，你的精力和体力毫无意义地消耗掉了，使自己毫无时间反思，镖也只能越投越差。在每轮投掷当中，应当坚持自己的技术动作和战术安排，在得高分或拿下局点时不要过于兴奋，除非你拿下的是赛点。拔镖时用正常的节奏步伐，边走边放松身体，不要把体力消耗在匆忙当中，要知道你不是超人，只有控制好这些动作，才能控制好你的体力和心理能量从而打好每一镖。

五、控制节奏：

慢节奏的音乐可以使人身心放松趋于平静，快节奏的音乐可以使人心跳加快、神经兴奋、消耗增多。飞镖比赛时节奏的控制起到很重要的作用，过快过慢的节奏都不利于竞技状态的保持。比赛节奏过慢会使你的运动神经松懈，动作的连贯性不强，力量不匀，感觉一致性不强。节奏过快，使人过于兴奋头脑过热，这样很容易造成失误，消耗过多的体力，当你这阵兴奋过去后，你就会处在身心疲惫的状态下，这时也是最危险的时候。

无论参加什么样的比赛，保持一个良好的节奏是很重要的，这要根据对手的技战术和比赛的形势而定。当自己竞技状态很好时不要一味拼命，注意保持足够的体能。好的选手都会控制自己的比赛节奏，从不匆忙地投镖。激烈的一轮（局）过后，优秀的选手都会充分的利用时间休息，做深呼吸、做习惯动作，使自己恢复到最佳状态。匆忙的投镖，会打乱自己的节奏，影响自己水平的正常发挥。

六、良好的呼吸习惯：

飞镖选手在集中精神投镖的一刹那，基本是屏住呼吸的，所以说飞镖是一项无氧状态占很大比例的运动。在飞镖比赛当中如何控制呼吸是非常重要的。投掷时的呼吸控制是我们平时训练时已养成的一种习惯性的呼吸，平时的练习当中应当仔细地体会，逐渐养成良好的习惯动作，这样在比赛当中会使其成为一种下意识的动作，而不会因它牵制你过多的注意力。这里主要讲一下每一轮（局）投掷间隙的呼吸调整，通常我们会在每轮投掷后做一些深呼吸，一是通过深呼吸得到充足的氧气，二是通过深呼吸缓解心理紧张的程度。具体的做法是：用鼻子做深吸气后，稍微屏息一下，然后慢慢的用嘴吐气。还有一种方法可暂时帮助你清醒一下头脑，就是用鼻子快速连续性的吸几次气，然后慢慢地吐气，用力不能过猛，否则可能会产生副作用，如：头晕等。

上面是用一些动作控制、呼吸控制、节奏、眼神控制等外在的一些方面来控制心理状态的调整。如何利用人内在的心理活动来调节控制心理状态呢？下面从几个方面来讲。

1、自信的斗士形象

心理治疗中有一种方法叫心理暗示，也就是自己在心中反复强调一种观点，通过反复强化从而达到改变心理现状的目的。

在飞镖比赛中，同样也需要心理暗示，给自己加油、鼓励，以坚定自己必胜的信心。赛场上对手不会主动给你自信，你要借助每一次成功的得分来鼓励自己。当你在极端被动的情况下投出一轮高分或用一个高分结束时不妨做一个庆祝动作，告诉自己打得好，就这样打，我是最好的我一定能赢。

伟大的运动员会用坚定的眼神和身体语言给对手极大的威慑。

2、积极的进取态度

只要比赛就要要求自己有取胜的心态，一颗进取心是必不可少的，只有在平时的练习中就注意使自己始终保持精神的高度集中，进取向上的态度，你才有可能在比赛中越打越有感觉，失望和沮丧只能是你一刹那的感觉，那是你成功的绊脚石，只有始终保持昂扬的斗志你才有可能取得最后的胜利。

在比赛当中，特别是一些关键分的时候，两位选手经过几轮的激烈角逐才分出胜负，两个人都竭尽全力，这时的胜负会对选手的心理状态产生很大的影响，很可能会影响到整场比赛的胜负结果。作为胜利的一方，这时更应该尽情地宣泄自己的喜悦，塑造积极进取的形象。积极进取的形象并不只是依靠挥动拳头喊加油，更应该体现在赛场上的能力，这才是塑造你斗士形象的最好途径。要想成为一个冠军，必须使你的思维要象一个冠军。每一次练习，每一场比赛都要有积极进取的态度，反复告诉自己说我能做得到，我一定能成功。练习自己积极进取的态度，这种态度将变成一种信念，正是这种信念会把你自身的潜能发挥到极致。

3、快乐的情绪

当你打出好镖不要太压抑内心的喜悦，可以适当地展现出来，让自己的心里始终抱有希望，始终是暖洋洋的，笑是消除紧张的最好方法。当你打出好镖时，你可以尽情地释放出你的欢乐，而对方打出好镖时，你也可以微笑着给对方鼓掌，同时在心里对自己说没什么，我同样可以做得到。

飞镖运动也是一项快乐的运动，但是由于激烈的竞争常常让我们感到压力和输镖后的沮丧，所以我们必须训练感觉体会快乐，当你感觉快乐的时候。你的身体会更加轻松，头脑更加冷静，动作更有节奏，发挥也会更加出色。

4、不说影响情绪的话

比赛的时候总会遇到不走运的时候，尤其是自己的主动失误，更会让心里不是滋味，所以你在场上经常可以看到某些选手总在摇头或是听到他们责怪自己的声音，出现错误之后这样做除了会继续破坏你的心情,没有别的用处。有些人在遇到挫折后，会喃喃自语，不停地唠叨，这样做更不好，这会让越来越多的坏的心情压在心里，使你越来越烦躁，当一个可以收镖的机会被你打丢了，不要责怪自己，谁都不能使自己达到百分百的成功率，告诉自己尽快忘掉它，打好下一轮比在这里苦闷要强的多，不要说影响自己情绪的话，保持乐观热情比什么都重要。伟大的冠军极少说影响自己情绪的话，其实他们在场上几乎不说话。影响自己的话有两种，一种是出声的，如：我今天打得太差了，而另一种是不出声的，在心中对自己说一些影响情绪的话，两者都会干扰自己发挥最佳水平。如果你在场上有对自己说话的习惯，就要说鼓励自己的话，如：“加油！”，“我一定会赢！”等。

5、如何对待错误：

每一位选手都会犯错误，就连伟大的冠军也不会例外，但对待错误的态度却各有不同。太过苛求自己，反而会影响自己比赛的情绪，应该微笑着接受失误。我们经常可以看到一些选手做出无奈、气愤的动作，虽然可以痛快地释放一些郁闷的心情，但这不是解决错误的好办法。怎样对待错误呢？你可以选择生气的方式，也可以立即转身，忘记这个错误，也可以让自己冷静下来，仔细思考为什么会出现错误。是技术上的原因，可以重复几遍技术上的正确动作，如果是心理原因，那么就要尽快改变心理状况。因为在巨大的压力下，任何人都有可能出现错误，我们不是超人，任何人也做不到百分之百的正确。这时就可以运用到前面所讲的一些方法来调整好自己的心理。


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