钨合金哑铃具有高密度体积小，高硬度耐腐蚀、无毒无污染等特性，非常适用于体育训练；以下是适合女性学习的钨合金哑铃健身计划步骤分享：1、手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立、两脚打开与肩同宽、手臂伸直放在身体两侧肩膀高的位置；肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈；换方向再做20个向前画圆圈的动作。2、肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作分站立，双脚打开与肩同宽，两手各握一个哑铃，随之手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方；接着把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀，需做20次。3、后推三头肌目标：三头肌动作：站立，两脚打开与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，两手各举一个哑铃；手臂垂直放下，位于身体的两侧，手掌向后；然后向后25厘米举起手臂，使之与背部成垂直，手臂放回在身体两侧，做20次即可。4、半圆循环目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开与肩同宽，手臂向身体两侧打开，位于肩膀的高度，手指合拢手掌向下；旋转大拇指使手掌向上，旋转大拇指使手掌回复向下姿势；保持手臂举起，做30次即可。5、高V字姿势目标：肩膀和三头肌动作：站立，两脚打开与肩同宽，两手各握一个哑铃，手臂向上伸展过头部，形成一个V字姿势；手掌朝向两边身体，缓慢地弯曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身体；回归之前的“V”字姿势，做20次即可。6、侧举目标：三头肌动作：站立，两脚打开与臀同宽，两手各握一个哑铃，左手肘弯曲，手掌向着肩膀的方向，手臂伸展至一旁，与肩膀同高，旋转手臂使手掌向后；向上举起手臂6厘米左右，恢复初始姿势，做20次，换手臂再做20次即可。7、触摸后背目标：后背、肩膀和三头肌动作：站立，两脚打开与肩同宽，手臂向身体外侧伸展，两手各握一个哑铃，把手臂向后移大约30厘米，也就是跟肩膀对角的位置，左手肘弯曲，用哑铃触摸后背，回复原来姿势，做30次即可。8、头顶弯曲目标：肩膀、三头肌和腹部动作：站立，两脚打开与肩同宽，两手各握一个哑铃，弯曲右手肘，接近臀部的位置，从腰部开始向左方摆动身体，右手臂向头顶伸展，然后向左肩膀下垂；放下肘关节，靠近臀部，不同边各做25次即可。9、伸直手臂耸肩目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开与臀同宽，手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃；举起左肩膀，使之到耳朵的高度然后放下来，手臂保持伸直，换边重复；手臂一直上举，每一边做30次即可。

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钨合金渔坠子相比其它金属材料渔坠子而言，因其密度大体积小、耐腐蚀及不与任何物质发生化学反应的等优势，现已全面替代了普通材料的渔坠子，也因此广泛用于手抛网上；有了好的捕鱼工具和抛网方法，收网方法也不容小觑，以下是正确快速的钨合金渔坠子手抛网的收网技巧：

第一:捕鱼过程结束之后，收获了满载的鱼儿，接下来把网拿出，放在水中泡一下，以便缩小网的体积；

第二：接着把网一字型摆在地上，左手套住网绳，以防止撒网时网滑掉；

第三：当左手抓到绳网时，这时网应在手中有一圈，随后右手将网脚扇形摆开（注意选准位置哦，这跟钓鱼一样，位置很重要）；

用力向目标点撒一下去。

第四:注意接下来是撒，而不是投;撒网时，左右两手均在慢慢放网，否则会把网撒成一个团；

第五：最后待网脚沉到水底时，再慢慢收网（注意，网脚一定要沉入水底）。

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完整的美式手抛网应包括手绳、转环、分线板、顶扣、中丝、网片、坠子、底纲等部件，而美式手抛网的关键在于手绳、转环、中丝与底纲连接在一起，当网抛出后，拉动手绳可以通过中丝拉动底纲，使网底口收紧，整个网片形成一个装鱼的大网兜；其中分线板和顶扣发挥了重要作用，分线板和顶扣必须使中丝容易通过，实现网底口的收放；需要说明的是，美式手抛网中使用的坠子最好是钨合金渔坠子，研究者发现，相比其它金属而言，钨合金渔坠子密度可达16.5g/cm3至18.6g/cm3,比铅高50%，那么久意味着在同等重量下的其它金属，钨合金渔坠子的体积就会小很多，更便于安装在美式手抛网上；钨合金渔坠子还具有其它金属不及的高硬度、高熔点、高抗拉强度以及耐腐蚀、更重要的是无毒无污染；就目前而言环境的保护对于我们人类来说已是刻不容缓了，我们使用和居住的环境更因是无毒无污染的，试问还有什么坠子比钨合金渔坠子更适合于垂钓和美式手抛网呢？既然如此，那么钨合金渔坠子美式手抛网的规格有哪些呢？钨合金美式手抛网的规格从3英尺到12英尺都有，不同高度有不同的适用人群；不过，对于非专业的捕鱼爱好者，3英尺，4英尺，5英尺，6英尺的易抛式美式手抛网足以满足消费者需求；此外，钨合金渔坠子美式手抛网的设计结构与日式手抛网差异很大，虽然抛撒方法基本相同，但美式手抛网在使用便捷 性、使用效率等方面有极大优势。美式手抛网型号规格：钨合金渔坠子美式手抛网180：使用环保坠，展开直径1.8米，产品特点:网较小，适合儿童使用；钨合金渔坠子美式手抛网240：使用环保坠，展开直径2.4米，产品特点:可单手抛,适合新手,男女老幼均可；钨合金渔坠子美式手抛网300：使用环保坠，展开直径3米，产品特点：单手适合1,75米以上，双手抛不论身高均可；钨合金渔坠子美式手抛网360：使用环保坠，展开直径3.6米，用于双手抛且一定要很大力气。

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钨合金的密度大约从17.0g/cm3 to 18.5g/cm3，在其它金属相同重量要求下，钨合金材料的渔坠子体积会更小些，这样就比较容易安装在手抛网上，同时钨合金渔坠子高熔点并具有良好的机械可加工性，我们可以对其中间的通孔进行磨光，使之足够光滑安装时不会损坏手网；此外，钨合金渔坠子还具有耐腐蚀、无毒无污染，不与任何物质发生化学反应，因此由于钨合金渔坠子的优势用于手抛网再适合不过了!那么，问题来了，即便有好的钨合金渔坠子这种工具搭配手抛网，如果不能很好的抛开网，这就大大减少了手抛网捕鱼的数量，以下是几种正确的抛网方法分享：一、手抛网用钨合金渔坠子抛网方法（1）两把撒法：钨合金渔坠子安装在网上后，左手握住渔网蹶子和约三分之一的网口部分，右手将网蹶子挂在大拇指上，撒网时用大拇指好勾住网蹶子便于张开口，再握住剩下的网口部分，两手保持一个便于动作的距离，自身体左侧右旋用右手撒出，顺势送出左手的网口，用右拇指带住网蹶子，适时送出；（2）拐把法：钨合金渔坠子安装在网上后，理好网，提起最左侧部分，离口约50厘米处挂在左肘上，左手平端握住1/3网口，右手连同橛子握住1/3多一点，撒网时以次送出右手、左肘、左手;特点是快，易脏，适合浅水，适合初学者。二、岸上抛和船上抛网方法区别：（1）船上一班在叠网时放肩膀1/3到1/4左右,剩余的前手较后手多攥手里一点;（2）在岸上就都要攥两只手里,同样要前手多一点,先向侧后方摆动再用力向前方抛撒。

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