【資訊】飛鏢的心理訓練

心理訓練的目的，是培養運動員在緊張激烈的比賽當中所需具備的心理品質，發展運動員的個性特徵，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，更好的適應 訓練和比賽的要求。所有心理訓練都是為了使你在精神高度集中的狀態下，盡可能的保持冷靜的頭腦和高昂的情緒，從而充分地發揮出自己的水準。心理訓練應象技 術訓練一樣，每天都要進行，只有不斷地練習，你才能象偉大的冠軍一樣從容不迫地面對挑戰。

一、放鬆身體：

心理的過度 緊張，往往來源於思維的過度集中，從而伴隨的是肌肉的緊張，因此，在每輪次的間歇，把身體完全放鬆下來很有必要。因為在雙方的激烈對抗下，人的精神高度緊 張，處在這種狀態下，而不做放鬆調整會使肌肉變得僵硬，頭腦麻木，反而不利於集中精神。正確做法是在對手投鏢時做一些放鬆動作。比如抖一抖手臂，深呼吸或 原地輕跳幾下，這樣可使你的上肢和腿部的肌肉得到放鬆。深呼吸可使你氧氣充沛，這些動作可以使你的精神暫時鬆弛下來，得到一定的休息，利於再次集中打好下 一輪。在經過激烈的一輪或一局後，韌帶關節和肌肉都應該馬上得到暫時的休息，因此，做一些伸展放鬆的動作都是積極調整的有效方式。充分利用時間進行調整放 松是心理調整的第一步。我們平時可多看高水準選手比賽的錄相仔細觀察一下他們的做法。

二、控制眼神：

通過控制眼神， 你可以清楚地看到人的心理活動。在比賽中對眼神的控制，是至關重要的。東張西望、左顧右盼是不可能集中全部的精力。不能控制自己的眼神，會造成你精神上的 鬆懈，精力分散，從而導致整個運動狀態的下降。你的對手是最希望看到一個目光渙散無法把全部精力投入到比賽中的對手，要注意隨時保持自己目光的集中。在每 投完一輪，你可以看著自己的鏢具，整理一下鏢羽，或盯著場地的某一角落，這樣可以使你保持精神上的集中，可以冷靜地思考如何投好下一輪，對你自己的心情也 能起到振奮作用。怎樣才能在比賽中控制好眼神呢？

在每一輪的投鏢當中，你應當把注意力全部盯在目標上。每輪結束後，你要把目光集中在你的鏢 具上或場地的某一角，以確保你的精力集中。這時可以做一些習慣動作或是放鬆自己肌肉的動作，做做深呼吸。在大賽當中，最佳狀態不僅表現在比賽中，也表現在 每一輪次的結束後。職業選手都會正確地控制自己的眼神，認真地考慮下一步的戰術，不讓對手看出自己內心的喜悅或沮喪，使對手無法乘虛而入，一個炯炯有神的 眼色是你對自己最大的鼓勵。

三、習慣動作：

如果你從事了某項運動，那麼從那天起你就應養成一些習慣性的動作。每個人都有自己 不同的習慣動作，它已成為你運動技術當中的一部分。在比賽當中的間歇做一些習慣動作可以使你找到一些日常訓練時的氣氛和感覺，你會覺得你現在的比賽就和平 常的訓練一樣。許多著名的大師都有自己的習慣動作。比如：泰勒會提提褲子，舔一下手指，眨眨眼睛。而曼利則會擴展一下手臂等等。習慣動作已成為他們下意識 的動作。有意識的去控制它對你的心情放鬆沒有什麼好處。如果你習慣在每輪投擲前，摸摸鼻子、擦擦汗、整理頭髮、扶一扶眼鏡或做一個深呼吸，那就這樣去做 吧，你的習慣動作會給你一個好心情。一些壞的習慣則應徹底改掉。比如：和後面的觀眾說話，過於專注對手的投鏢動作和成績，這樣反而不利於保持你的最佳能 量。

四、保持最佳能量

人的體力和精力是有限的，比賽耗時長對人的體力和精力是一種考驗，怎樣從始至終相對的保持一定的最佳能 量呢？這樣的做法是錯誤的，每輪投鏢完後匆忙的拔鏢，和裁判員或後面的觀眾說話開玩笑，過於專注地觀看對手的動作和成績，沒有充分利用短短的幾十秒時間放 松自己和考慮下一步的戰術和算分等，匆忙開始下一輪的投鏢。在渙散和匆忙的狀態下，你的精力和體力毫無意義地消耗掉了，使自己毫無時間反思，鏢也只能越投 越差。在每輪投擲當中，應當堅持自己的技術動作和戰術安排，在得高分或拿下局點時不要過於興奮，除非你拿下的是賽點。拔鏢時用正常的節奏步伐，邊走邊放鬆 身體，不要把體力消耗在匆忙當中，要知道你不是超人，只有控制好這些動作，才能控制好你的體力和心理能量從而打好每一鏢。

五、控制節奏：

慢 節奏的音樂可以使人身心放鬆趨於平靜，快節奏的音樂可以使人心跳加快、神經興奮、消耗增多。飛鏢比賽時節奏的控制起到很重要的作用，過快過慢的節奏都不利 於競技狀態的保持。比賽節奏過慢會使你的運動神經鬆懈，動作的連貫性不強，力量不勻，感覺一致性不強。節奏過快，使人過於興奮頭腦過熱，這樣很容易造成失 誤，消耗過多的體力，當你這陣興奮過去後，你就會處在身心疲憊的狀態下，這時也是最危險的時候。

無論參加什麼樣的比賽，保持一個良好的節奏 是很重要的，這要根據對手的技戰術和比賽的形勢而定。當自己競技狀態很好時不要一味拼命，注意保持足夠的體能。好的選手都會控制自己的比賽節奏，從不匆忙 地投鏢。激烈的一輪（局）過後，優秀的選手都會充分的利用時間休息，做深呼吸、做習慣動作，使自己恢復到最佳狀態。匆忙的投鏢，會打亂自己的節奏，影響自 己水準的正常發揮。

六、良好的呼吸習慣：

飛鏢選手在集中精神投鏢的一刹那，基本是屏住呼吸的，所以說飛鏢是一項無氧狀態占很 大比例的運動。在飛鏢比賽當中如何控制呼吸是非常重要的。投擲時的呼吸控制是我們平時訓練時已養成的一種習慣性的呼吸，平時的練習當中應當仔細地體會，逐 漸養成良好的習慣動作，這樣在比賽當中會使其成為一種下意識的動作，而不會因它牽制你過多的注意力。這裏主要講一下每一輪（局）投擲間隙的呼吸調整，通常 我們會在每輪投擲後做一些深呼吸，一是通過深呼吸得到充足的氧氣，二是通過深呼吸緩解心理緊張的程度。具體的做法是：用鼻子做深吸氣後，稍微屏息一下，然 後慢慢的用嘴吐氣。還有一種方法可暫時幫助你清醒一下頭腦，就是用鼻子快速連續性的吸幾次氣，然後慢慢地吐氣，用力不能過猛，否則可能會產生副作用，如： 頭暈等。

上面是用一些動作控制、呼吸控制、節奏、眼神控制等外在的一些方面來控制心理狀態的調整。如何利用人內在的心理活動來調節控制心理狀態呢？下面從幾個方面來講。

1、自信的鬥士形象

心理治療中有一種方法叫心理暗示，也就是自己在心中反復強調一種觀點，通過反復強化從而達到改變心理現狀的目的。

在 飛鏢比賽中，同樣也需要心理暗示，給自己加油、鼓勵，以堅定自己必勝的信心。賽場上對手不會主動給你自信，你要借助每一次成功的得分來鼓勵自己。當你在極 端被動的情況下投出一輪高分或用一個高分結束時不妨做一個慶祝動作，告訴自己打得好，就這樣打，我是最好的我一定能贏。

偉大的運動員會用堅定的眼神和身體語言給對手極大的威懾。

2、積極的進取態度

只 要比賽就要要求自己有取勝的心態，一顆進取心是必不可少的，只有在平時的練習中就注意使自己始終保持精神的高度集中，進取向上的態度，你才有可能在比賽中 越打越有感覺，失望和沮喪只能是你一刹那的感覺，那是你成功的絆腳石，只有始終保持昂揚的鬥志你才有可能取得最後的勝利。

在比賽當中，特別 是一些關鍵分的時候，兩位選手經過幾輪的激烈角逐才分出勝負，兩個人都竭盡全力，這時的勝負會對選手的心理狀態產生很大的影響，很可能會影響到整場比賽的 勝負結果。作為勝利的一方，這時更應該盡情地宣洩自己的喜悅，塑造積極進取的形象。積極進取的形象並不只是依靠揮動拳頭喊加油，更應該體現在賽場上的能 力，這才是塑造你鬥士形象的最好途徑。要想成為一個冠軍，必須使你的思維要象一個冠軍。每一次練習，每一場比賽都要有積極進取的態度，反復告訴自己說我能 做得到，我一定能成功。練習自己積極進取的態度，這種態度將變成一種信念，正是這種信念會把你自身的潛能發揮到極致。

3、快樂的情緒

當你打出好鏢不要太壓抑內心的喜悅，可以適當地展現出來，讓自己的心裏始終抱有希望，始終是暖洋洋的，笑是消除緊張的最好方法。當你打出好鏢時，你可以盡情地釋放出你的歡樂，而對方打出好鏢時，你也可以微笑著給對方鼓掌，同時在心裏對自己說沒什麼，我同樣可以做得到。

飛鏢運動也是一項快樂的運動，但是由於激烈的競爭常常讓我們感到壓力和輸鏢後的沮喪，所以我們必須訓練感覺體會快樂，當你感覺快樂的時候。你的身體會更加輕鬆，頭腦更加冷靜，動作更有節奏，發揮也會更加出色。

4、不說影響情緒的話

比 賽的時候總會遇到不走運的時候，尤其是自己的主動失誤，更會讓心裏不是滋味，所以你在場上經常可以看到某些選手總在搖頭或是聽到他們責怪自己的聲音，出現 錯誤之後這樣做除了會繼續破壞你的心情,沒有別的用處。有些人在遇到挫折後，會喃喃自語，不停地嘮叨，這樣做更不好，這會讓越來越多的壞的心情壓在心裏， 使你越來越煩躁，當一個可以收鏢的機會被你打丟了，不要責怪自己，誰都不能使自己達到百分百的成功率，告訴自己儘快忘掉它，打好下一輪比在這裏苦悶要強的 多，不要說影響自己情緒的話，保持樂觀熱情比什麼都重要。偉大的冠軍極少說影響自己情緒的話，其實他們在場上幾乎不說話。影響自己的話有兩種，一種是出聲 的，如：我今天打得太差了，而另一種是不出聲的，在心中對自己說一些影響情緒的話，兩者都會干擾自己發揮最佳水準。如果你在場上有對自己說話的習慣，就要 說鼓勵自己的話，如：“加油！”，“我一定會贏！”等。

5、如何對待錯誤：

每一位元選手都會犯錯誤，就連偉大的冠軍也不會例 外，但對待錯誤的態度卻各有不同。太過苛求自己，反而會影響自己比賽的情緒，應該微笑著接受失誤。我們經常可以看到一些選手做出無奈、氣憤的動作，雖然可 以痛快地釋放一些鬱悶的心情，但這不是解決錯誤的好辦法。怎樣對待錯誤呢？你可以選擇生氣的方式，也可以立即轉身，忘記這個錯誤，也可以讓自己冷靜下來， 仔細思考為什麼會出現錯誤。是技術上的原因，可以重複幾遍技術上的正確動作，如果是心理原因，那麼就要儘快改變心理狀況。因為在巨大的壓力下，任何人都有 可能出現錯誤，我們不是超人，任何人也做不到百分之百的正確。這時就可以運用到前面所講的一些方法來調整好自己的心理。


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