高爾夫運動熱身方法（二）

很多高爾夫運動員都只顧著運動而沒有做好比賽前的熱身準備工作。這裏介紹幾個適合年齡大，韌性不好以及其他身體素質比較差的球員提高身體柔韌性的高爾夫熱身方法：
1.球杆拄地，彎腰成直角：這個姿勢伸展肩部、腰部、腿筋和腳後跟。如圖所示，將雙腳分開4英尺遠，手拄球杆離自己3英尺遠，雙腳往後退，身體以90角彎曲。放鬆頸部，將肚臍吸向脊椎，然後恢復到初始位置。呼氣，保持這個姿勢。
2.雙手各拄一根球杆：這個姿勢主要訓練腿筋、腳後跟和腹部。右腳跨出比左腳大約遠4英尺的地方，左腳向內轉45度角。收縮臀部肌肉，使其正對前方。吸氣，將肚臍吸向脊椎，放鬆股四頭肌。呼氣，並以臀部為樞軸轉動。重複整個過程5次，然後保持這個姿勢20秒鐘。
在開賽前練習5分鐘熱身運動，活動開筋骨將對比賽大有益處。這些伸展運動既適合在高爾夫球場上練習，也可以在家練習。堅持每週練習5天效果好。

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