钨合金哑铃练习方法

详细资料: 分类：钨业知识; 发布于 2014年7月08日星期二 15:49; 点击数：2265

钨合金哑铃是由钨合金制造而成，密度可以高达18.4g/cm^3。配重件所要求的就是重量大，按金属密度排列，钨的密度仅次于金，远远高于铁、铝等金属材料。密度是衡量重量的重要指标，也是钨合金的突出优点。

钨合金哑铃通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。钨合金哑铃的练习方法如下：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
钨合金哑铃