练习：虽然飞镖运动消耗的体力并不大，但是一般练习的时间会较长，这对于飞镖而言肌肉负担最重的就是肩、手臂和支撑的那条腿了，长时间的训练会无形中增加单点肌肉负重，这样会导致肌肉损伤或酸痛。

 

解决练飞镖手臂肌肉酸痛方法一：和大多数运动一样，在剧烈的运动结束后做一些拉伸身体和部位关节肌肉的拉伸运动，能有效减轻肌肉酸痛症状。将手臂最大幅度的展开，然后保持这一姿势，慢慢向某方向小幅度伸张，这是降低神经和肌肉兴奋的方法。可以将右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起，右手臂向外用力，左手臂向身体方向用力，左右各反复10次。

 

放松肩膀的骨骼和肌肉：两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位，双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀，维持5秒钟，如此反复5次。

 

加速肩膀和手臂的血液循环：

1、两手向后交叉并伸直，使肩膀和胸部有种拉扯的感觉，以最大的程度向后拉伸手臂静止5秒钟。

2、将两手交叉的手臂向后伸直并向左右挥动，如次向左右各反复10-20次。

 

解决练飞镖手臂肌肉酸痛解决方法二： 1、推拿淋巴 ；2、推拿腋下；3、推拿手臂关节 ；4、推拿三里穴；5、推拿手臂外侧； 6、推拿手臂外侧关节； 7、推拿后肩。