飞镖爱好者受伤注意事项

飞镖爱好者的受伤，最主要的大概是以下几种了：

1、腰部

2、肘部（包括发不出镖）

3、颈部

4、腿、踝

腰部：由于大多数镖友都是爱好者，练习时间不一，但有很多成绩好的镖友，就比较注重练习的时间。确实，练习的时间越多，成果越好。但是，没有经过科学合理的训练，往往会出现运动伤害。而大多数镖友没有接触过运动训练学、解剖学和生理学，就会出现盲目的训练：（每天练习时间过长、练习方法不正确、过于注重模仿姿势等等）。

例如：泰勒的姿势，有人曾积极的模仿，不要忘记，泰勒的身高、臂长、身长、指长、力量、体型等跟你都不一样，他的动作只适合他，模仿，并不一定是好事。

做一个动作：手臂自然放松，弯曲，掌心向前至于额侧，小臂曲腕肌群不要发力，也就是说手腕自然伸直，除拇指外四指指向上，那么你现在的肘关节是不是向外撇？也就是说你的小臂是否垂直地面？这是亚洲人跟欧美人的骨骼区别。

那么，为了让小臂垂直地面，你会怎么办？只有一个办法，把你的腰，向后弯曲，以你不舒服的姿势站立。

（其中有的人小臂是可以自然垂直地面的，恭喜你，可以做到腰部受伤比较轻）

这个姿势练习的时间一长，自然会出现腰部肌肉劳累。

那么，如何避免这样的伤害呢？

1、每天练习前，做一些准备活动:转腰，弯腰，背弓等

2、练习结束后按摩放松

3、加强针对性的肌肉力量练习

4、以微感疲劳为结束点

5、调整姿势，以自己最舒服的动作为最好

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