解决练飞镖手臂肌肉酸痛
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- 分类:钨钢镖知识&新闻
- 发布于 2017年7月04日 星期二 18:46
- 作者:meijin
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导致练飞镖手臂肌肉酸痛主要有以下几种因素:
硬件:所用的飞镖太轻,每个人对不同重量飞镖的选择是有差别的。如果使用的飞镖太轻,促使你用更大的力量去投掷飞镖,一方面会增加你的体能消耗,另一方面会增加肌肉损伤的可能性。建议选择正规的钨合金飞镖,钨合金飞镖重量沉、体积小、耐腐蚀、耐磨损且飞行路线稳定,是职业选手及正规赛事的专用飞镖。
练习:虽然飞镖运动消耗的体力并不大,但是一般练习的时间会较长,这对于飞镖而言肌肉负担最重的就是肩、手臂和支撑的那条腿了,长时间的训练会无形中增加单点肌肉负重,这样会导致肌肉损伤或酸痛。
解决练飞镖手臂肌肉酸痛方法一:和大多数运动一样,在剧烈的运动结束后做一些拉伸身体和部位关节肌肉的拉伸运动,能有效减轻肌肉酸痛症状。将手臂最大幅度的展开,然后保持这一姿势,慢慢向某方向小幅度伸张,这是降低神经和肌肉兴奋的方法。可以将右手臂向左肩方向伸直,左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起,右手臂向外用力,左手臂向身体方向用力,左右各反复10次。
放松肩膀的骨骼和肌肉:两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位,双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀,维持5秒钟,如此反复5次。
加速肩膀和手臂的血液循环:
1、两手向后交叉并伸直,使肩膀和胸部有种拉扯的感觉,以最大的程度向后拉伸手臂静止5秒钟。
2、将两手交叉的手臂向后伸直并向左右挥动,如次向左右各反复10-20次。
解决练飞镖手臂肌肉酸痛解决方法二: 1、推拿淋巴 ;2、推拿腋下;3、推拿手臂关节 ;4、推拿三里穴;5、推拿手臂外侧; 6、推拿手臂外侧关节; 7、推拿后肩。
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