【資訊】國外飛鏢大師的訓練方法

大家可能都感覺到自己一個人單獨練習是比較枯燥和困難的，它遠不如2人對抗來得有意思（打出180分或高分結束而沒有見證人是領人沮喪的）。個人單 獨練習時最重要的一件事就是要做好記錄，這樣你才能通過記錄看到你的進步。因為人的感覺有時是不準確的。大家還應記下自己的練習心得，對動作的感覺等。另 外要提醒大家的是練習要注重品質，不要只看時間的長短和數量的積累。另外就是練習的頻度要比練習的長度重要。不要幾天不練，某一天猛練。下面我們就向大家 介紹一些國外選手進行日常練習的方法，這裏及有如菲爾 泰勒等世界頂尖高手的訓練方法，更多的是一般飛鏢愛好者的練習方法，你可以根據自己的喜好和能力選擇使用。

1) 彼得·艾佛森的飛鏢訓練方法（Peter Evison）

雙倍是取勝的關鍵，如果你投不中雙倍，得高分是沒有意義的。所以我的練習著重在練雙倍區上。

首 先從D1開始，轉一圈直到紅心。每一個雙倍區只投一鏢，第一輪先投D1，D2，D3，如果三鏢中只投中了D2，下一輪就投D1，D3，D4，如果三鏢都未 投中，就要重新投上一輪的3個目標。如果該投紅心時，剩下的雙倍區不足3個，就可以用多餘的鏢去投T10至T20。以上訓練完成後，他會再練一遍雙倍區， 這次是要求一輪3鏢有2鏢要投中同一雙倍區，從D1到D20。以上的練習會花費他90-120分鐘。

下一個階段就是3鏢結束的訓練，從2分直到100分。在完成了以上3個小時的訓練後，他會掛上窄環的練習盤（雙倍區和三倍區的間隔是5毫米，正規盤是8毫米。雙倍紅心直徑是正規盤的一半）繼續向自己挑戰。

 2) 鄧尼斯·普裏斯特利的飛鏢練習方法

首 先練紅心以放鬆和伸展肌肉，尤其是通過扭動來放鬆頸部的肌肉，然後是投20的三倍區。他認為一個很好的訓練方法是練習61分到100多分的3鏢結束。通過 這個練習你能掌握各種分數結束的組合方法，因為你並不能保證你總能投中你要投的目標。這種訓練方法能使你學會在各種情況下都能保持一致性和良好的節奏感， 並留出你希望的雙倍區。

 3) 菲爾·泰勒的飛鏢練習方法

首先是得分的練習，目標是得50分，投100分得1分，140分得2分，180分得3分。我的妻子陪我同時練習時，她先得20分，每投60分得1分，100分得2分，140分得3分，180分得4分。我們會互有勝負。

隨後再進行3鏢收分的練習，一般是從81開始到131分。每天練習的時間是2個多小時。 

4) 轉圈  對於初學者這是一個很好的基本訓練方法，先投1-20的單倍區，最後投紅心。職業選手進行轉圈訓練是按順序投1-20的分區，一個分區只能投一鏢，即第一 輪3鏢分別投1，2，3，第二輪投4，5，6，投到20正好用20鏢。如果其間有一鏢沒有投中目標，就要返回1重新開始投。隨著你水準的提高，你也可以去 投1-20的雙倍區和三倍區。同時也應做好訓練記錄，發現自己的弱點並不斷予以提高。

另一種可以自己記分或用於兩個選手以上進行比賽的方法 是，每一輪分別瞄準1-20的三倍區投，投中單倍區記1分，投中三倍區記3分。做為初學者的最好得分應在60分左右，當你達到100分以上時，你就可以說 成為一個高手了。因這種方法主要是訓練三倍區，所以對打米老鼠的比賽很有幫助，其缺點是對訓練雙倍區有所欠缺。但是它畢竟會很好地提高你的準確性。

轉 圈投雙倍區。要求每輪用３鏢分別去投１－２０的雙倍區最後包括雙倍紅心。可根據個人能力把基礎分設為25-100不等，投中了相應的雙倍區就加上相應的分 數，未投中就減去一個該分區雙倍的分數。以基礎分是40分為例，你第一輪3鏢投中了一個1的雙倍區，就加2分，總分為42分，第二輪投中兩個2的雙倍區就 加8分，總分為50分（42+2XD2），第三輪沒能投中3的雙倍區就要減去6分，得分為44分（50-D3），依次類推。

3鏢投一個分區的練習。從1-20分區，每輪3鏢均投中一個分區再投下一個分區。你也可以要求自己3鏢都要投中大分區（雙倍區和三倍區之間的單倍分區）或小分區（三倍區和紅心之間的單倍分區）來提高難度；你也可以要求自己每個分區3鏢至少投中1個三倍區，2個單倍區。

以上訓練對提高自己的準確性無疑是大有好處的，另一個隱性的益處就是它們極大地提高你的一致性、保持專注、面對壓力的能力（想像一下練習按順序每鏢投一個分區時，投到18、19時的感覺，因為你到最後階段某一鏢投不中，就要回到1從頭開始）。  

5) 減一半

這 是一個有一定難度的遊戲，也是一個提高米老鼠比賽能力的良好訓練方法。如下圖所示畫好表，先從15分區開始，每投中一次則在基礎分40分上加上相應的分數 （雙倍區和三倍區分數相應乘以2和3），如3支鏢都未投中目標分區，則將自己的現有分數減掉一半。比賽結束後看一看自己的最後分數是多少。該方法還會幫助 你發現你的哪一個分區最成問題。

    40  HUANG      SHEN    40

   55             15             100

   87           16            116

   119           D           58

                 17

                 18

                 T

                 19

                 20

                 B

6)  170

這是一個適合於任何水準選手的好的訓練方法，玩法和501或301一樣。因為170分是可以一輪結束的最高分數（T20，T20，DB）。在訓練時應做好記錄，看一看你平均需要多少鏢結束以及自己的進步程度如何。

 7) 三鏢結束  這是一個主要訓練雙倍區的方法。你先從60分開始，爭取去用3支鏢去結束比賽。如果你失敗了，你就將60分減1分，再去投下一輪（即去結束59分）；如果 成功了，你就在該分基礎上加上10分，再去用3鏢結束它。如此循環往復，看你最好能達到什麽境界。該方法對你的得分能力要求不是很高，但對提高各種 “01”比賽的最後收DOUBLE的能力則很有幫助。例如：

第一輪：60—未結束

第二輪：59—結束

第三輪：69—未結束

第四輪：68—未結束

第五輪：67—結束

第六輪：77—未結合

為避免過於呆板或枯燥，你也可以找一些撲克牌或做一些卡片寫上的分數，用隨機抽取的方法來確定自己要3鏢結束的分數。

 8) 50分

這 是一個適合於有一定水準的有難度的比賽和訓練方法。你先有基礎分50分，然後你從1的雙倍區開始紮起，直至20的雙倍區和DB，每一輪分別投向順序投向相 應的雙倍分區。投中了，則將所得的實際雙倍分數加在基礎分上，投不中，則從基礎分上減去一個相應的雙倍分數。如果你的基礎分被減為0或0以下，遊戲就結束 了。假使你能一直堅持到紅心並還保留有一定的分數，你的水準就已經相當不錯了。該項比賽的世界記錄達到600多分。舉例如下：

第一輪：D1—中一次，52分（50+D1=50+2）

第二輪：D2—未中，  48分（52-D2=52-4）

第三輪：D3—未中，  42分（48-D3=48-6）

第四輪：D4—中二次，58分（42+2XD4=42+2X8）

......

9) 101 雙開雙收。你可以選擇不同的分區開鏢，它對雙倍區的訓練有很好的強化作用。

10) 501。501比賽是國際標準的比賽方法，記錄你501的成績是很有參考價值的。

11) 100鏢20分區投100鏢20分區是測驗你得分能力的一個可靠的方法，你在練習時要分別記錄投中單倍分區和三倍分區的次數（希望你不會常常投到D20， 因為你是瞄準T20投的）。投中S20，算1分，投中T20，算3分。如果你的得分能穩定在100分左右，就說明起碼在你參加的一般聯賽裏你已經具備了相 當的實力了。記錄三倍分區的意義在於能讓你瞭解自己投中3倍區的概率，這對你比賽時選擇戰術有著很高的參考價值。

12) osdarts提供的小分區練習法在練習飛鏢時不要一味的注重高分，應該注意調整落點，具體的辦法是：三鏢20分直區的小三角部分（俗稱小三角）三鏢3分 直區的小三角部分，三鏢6分直區的小三角部分,三鏢11分直區的小三角部分,三鏢紅心部分。每天在進行熱身時是最好的辦法，同樣在各種比賽前進行練習，也 有很好的效果，因為咱們現在的比賽，尤其是公開賽練習的機會很少，不要浪費了那九鏢！


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