鎢合金啞鈴臥推注意事項

鎢合金啞鈴具有高密度體積小，同其他材料的啞鈴相比，鎢合金啞鈴體積小重量大，使用起來更方便；而且鎢合金啞鈴還具有高硬度耐腐蝕、無毒無污染等特性，且非常適用於臥推體育訓練；要想鍛煉出好身體，另一方面也好在運動是儘量減少自己受傷哦，以下是鎢合金啞鈴臥推注意事項：1.鎢合金啞鈴臥推是自由器械進行的臥推，手臂力量不夠無法控制鎢合金啞鈴穩定性是容易造成受傷的，為了安全起見，初級健身者不推薦鎢合金啞鈴臥推，最好採用史密斯機進行杠鈴臥推。2.臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。3.確保鎢合金啞鈴正確的運動軸線很重要：平板鎢合金啞鈴臥推應將其置於乳頭上方；上斜臥推則應將其置於上胸部；下斜臥推應將其置於下胸部。這樣才能有效鍛煉相應的胸大肌部位，否則鍛煉沒有效果。4.一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作；下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。5.注意寬間距臥推主要鍛煉胸大肌，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌。當然如果肱三頭肌力量不夠，也不能臥推大重量，也就不能練出發達的胸大肌，所以鎢合金啞鈴臥推需要強大的三頭肌做基本保障。6.為了平衡發展胸大肌，在一次胸肌訓練中，平板、上斜、下斜應該各安排幾組鎢合金啞鈴臥推。7.鎢合金啞鈴臥推是個有風險的動作，必須配備較好的訓練手套和護腕來保護手部，衝擊大重量時，如果自我保護意識差的一定要有人保護，鎢合金啞鈴上法也要注意安全哦。

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