鎢合金啞鈴健身注意事項

啞鈴運動是一項風靡大眾的運動，越來越多的人選擇喜愛用鎢合金啞鈴鍛煉身體，打造好身材；因為鎢合金啞鈴具有高密度體積小，同其他材料的啞鈴相比，鎢合金啞鈴體積小重量大，使用起來更方便；而且鎢合金啞鈴還具有高硬度耐腐蝕、無毒無污染等特性，非常適用於體育訓練，啞鈴運動鍛煉起來很簡單，所以很多人在開始鎢合金啞鈴運動之前，並沒有進行深入的瞭解，並不知道在進行鎢合金啞鈴運動時，有很多地方時需要練習者注意的；接下來告訴大家鎢合金啞鈴健身的注意事項：動作一定要標準，在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用鎢合金啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；重量一定要合適，切忌不能超重，超重的鎢合金啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的；力量增加更不能心急，要循序漸進；每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴；而且呼吸一定要合理，在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成品質，有一些特殊的動作，比如鎢合金啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就要隨之調整；坐起來時呼氣，躺下時吸氣，每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法；此外，熱身一定不可少！進行鎢合金啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習；運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動，最重要的是鎢合金啞鈴運動一定要適量 ！有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息；另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練；最後，進行鎢合金啞鈴運動時心情一定要愉快，在訓練中保持良好的心情，往往能事半功倍；良好的情緒、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效果。

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