鎢合金啞鈴上臂肌肉訓練計畫

詳細內容: 分類：鎢的知識; 發佈於：2015-08-10, 週一 20:14

用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉主要是鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，一般建議在一周的訓練時間裏穿插1到2次上臂肌肉練習；之所以推薦用鎢合金啞鈴鍛煉是因為鎢合金啞鈴具有高密度體積小，高硬度耐腐蝕、無毒無污染等特性，非常適用於體育訓練比較方便，只需要擁有一對可以自由調節重量的鎢合金啞鈴，就可以在家裏練，根本就不用去健身房；接下來就推薦一套用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓練計畫：1.在用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。2.用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肱二頭肌的練習動作：（1）直立鎢合金啞鈴彎舉（2）斜坐/靠背鎢合金啞鈴彎舉（3）坐姿俯身單臂擱推鎢合金啞鈴彎舉3.用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肱三頭肌的練習動作：（1）坐姿鎢合金啞鈴頸後臂屈伸（2）俯姿單臂鎢合金啞鈴頸後臂屈伸4.接下來是用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉的動作組數和次數的安排：坐姿鎢合金啞鈴頸後臂屈伸做5組，每組12個俯姿單臂；鎢合金啞鈴頸後臂屈伸做4組，每組12個；直立鎢合金啞鈴彎舉做5組，每組12個；斜坐/靠背鎢合金啞鈴彎舉做4組，每組12個；坐姿俯身單臂擱腿鎢合金啞鈴彎舉做3組，每組12個；以上是一套用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉的簡單訓練計畫，可別小看這套訓練計畫；因為當你在用鎢合金啞鈴鍛煉的時候需要不斷的體會並改進練習動作，直到你認為在用鎢合金啞鈴鍛煉上臂肌肉的刺激效果是最好為止；同時在練習的過程中需要不斷的增加練習重量，當你舉的重量越重的時候，相信你的手臂也就越強壯。

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