飛鏢運動的心理訓練

心理訓練的目的，是培養運動員在緊張激烈的比賽當中所需具備的心理品質，發展運動員的個性特徵，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，更好的適應訓練和比賽的要求。所有心理訓練都是為了使你在精神高度集中的狀態下，儘可能的保持冷靜的頭腦和高昂的情緒，從而充分地發揮出自己的水平。心理訓練應象技術訓練一樣，每天都要進行，只有不斷地練習，你才能象偉大的冠軍一樣從容不迫地面對挑戰。

一、放鬆身體：

心理的過度緊張，往往來源於思維的過度集中，從而伴隨的是肌肉的緊張，因此，在每輪次的間歇，把身體完全放鬆下來很有必要。因為在雙方的激烈對抗下，人的精神高度緊張，處在這種狀態下，而不做放鬆調整會使肌肉變得僵硬，頭腦麻木，反而不利於集中精神。正確做法是在對手投鏢時做一些放鬆動作。比如抖一抖手臂，深呼吸或原地輕跳幾下，這樣可使你的上肢和腿部的肌肉得到放鬆。深呼吸可使你氧氣充沛，這些動作可以使你的精神暫時鬆弛下來，得到一定的休息，利於再次集中打好下一輪。在經過激烈的一輪或一局後，韌帶關節和肌肉都應該馬上得到暫時的休息，因此，做一些伸展放鬆的動作都是積極調整的有效方式。充分利用時間進行調整放鬆是心理調整的第一步。我們平時可多看高水平選手比賽的錄相仔細觀察一下他們的做法。

二、控制眼神：

 通過控制眼神，你可以清楚地看到人的心理活動。在比賽中對眼神的控制，是至關重要的。東張西望、左顧右盼是不可能集中全部的精力。不能控制自己的眼神，會造成你精神上的鬆懈，精力分散，從而導致整個運動狀態的下降。你的對手是最希望看到一個目光渙散無法把全部精力投入到比賽中的對手，要注意隨時保持自己目光的集中。在每投完一輪，你可以看著自己的鏢具，整理一下鏢羽，或盯著場地的某一角落，這樣可以使你保持精神上的集中，可以冷靜地思考如何投好下一輪，對你自己的心情也能起到振奮作用。怎樣才能在比賽中控制好眼神呢？

在每一輪的投鏢當中，你應當把注意力全部盯在目標上。每輪結束後，你要把目光集中在你的鏢具上或場地的某一角，以確保你的精力集中。這時可以做一些習慣動作或是放鬆自己肌肉的動作，做做深呼吸。在大賽當中，最佳狀態不僅表現在比賽中，也表現在每一輪次的結束後。職業選手都會正確地控制自己的眼神，認真地考慮下一步的戰術，不讓對手看出自己內心的喜悅或沮喪，使對手無法乘虛而入，一個炯炯有神的眼色是你對自己最大的鼓勵。

三、習慣動作：

如果你從事了某項運動，那麼從那天起你就應養成一些習慣性的動作。每個人都有自己不同的習慣動作，它已成為你運動技術當中的一部分。在比賽當中的間歇做一些習慣動作可以使你找到一些日常訓練時的氣氛和感覺，你會覺得你現在的比賽就和平常的訓練一樣。許多著名的大師都有自己的習慣動作。比如：泰勒會提提褲子，舔一下手指，眨眨眼睛。而曼利則會擴展一下手臂等等。習慣動作已成為他們下意識的動作。有意識的去控制它對你的心情放鬆沒有什麼好處。如果你習慣在每輪投擲前，摸摸鼻子、擦擦汗、整理頭髮、扶一扶眼鏡或做一個深呼吸，那就這樣去做吧，你的習慣動作會給你一個好心情。一些壞的習慣則應徹底改掉。比如：和後面的觀眾說話，過於專註對手的投鏢動作和成績，這樣反而不利於保持你的最佳能量。

四、保持最佳能量

人的體力和精力是有限的，比賽耗時長對人的體力和精力是一種考驗，怎樣從始至終相對的保持一定的最佳能量呢？這樣的做法是錯誤的，每輪投鏢完後匆忙的拔鏢，和裁判員或後面的觀眾說話開玩笑，過於專註地觀看對手的動作和成績，沒有充分利用短短的幾十秒時間放鬆自己和考慮下一步的戰術和算分等，匆忙開始下一輪的投鏢。在渙散和匆忙的狀態下，你的精力和體力毫無意義地消耗掉了，使自己毫無時間反思，鏢也只能越投越差。在每輪投擲當中，應當堅持自己的技術動作和戰術安排，在得高分或拿下局點時不要過於興奮，除非你拿下的是賽點。拔鏢時用正常的節奏步伐，邊走邊放鬆身體，不要把體力消耗在匆忙當中，要知道你不是超人，只有控制好這些動作，才能控制好你的體力和心理能量從而打好每一鏢。

五、控制節奏：

慢節奏的音樂可以使人身心放鬆趨於平靜，快節奏的音樂可以使人心跳加快、神經興奮、消耗增多。飛鏢比賽時節奏的控制起到很重要的作用，過快過慢的節奏都不利於競技狀態的保持。比賽節奏過慢會使你的運動神經鬆懈，動作的連貫性不強，力量不勻，感覺一致性不強。節奏過快，使人過於興奮頭腦過熱，這樣很容易造成失誤，消耗過多的體力，當你這陣興奮過去後，你就會處在身心疲憊的狀態下，這時也是最危險的時候。

無論參加什麼樣的比賽，保持一個良好的節奏是很重要的，這要根據對手的技戰術和比賽的形勢而定。當自己競技狀態很好時不要一味拚命，注意保持足夠的體能。好的選手都會控制自己的比賽節奏，從不匆忙地投鏢。激烈的一輪（局）過後，優秀的選手都會充分的利用時間休息，做深呼吸、做習慣動作，使自己恢復到最佳狀態。匆忙的投鏢，會打亂自己的節奏，影響自己水平的正常發揮。

六、良好的呼吸習慣：

飛鏢選手在集中精神投鏢的一剎那，基本是屏住呼吸的，所以說飛鏢是一項無氧狀態占很大比例的運動。在飛鏢比賽當中如何控制呼吸是非常重要的。投擲時的呼吸控制是我們平時訓練時已養成的一種習慣性的呼吸，平時的練習當中應當仔細地體會，逐漸養成良好的習慣動作，這樣在比賽當中會使其成為一種下意識的動作，而不會因它牽制你過多的注意力。這裡主要講一下每一輪（局）投擲間隙的呼吸調整，通常我們會在每輪投擲後做一些深呼吸，一是通過深呼吸得到充足的氧氣，二是通過深呼吸緩解心理緊張的程度。具體的做法是：用鼻子做深吸氣後，稍微屏息一下，然後慢慢的用嘴吐氣。還有一種方法可暫時幫助你清醒一下頭腦，就是用鼻子快速連續性的吸幾次氣，然後慢慢地吐氣，用力不能過猛，否則可能會產生副作用，如：頭暈等。

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