飛鏢愛好者受傷注意事項

飛鏢愛好者的受傷，最主要的大概是以下幾種了：

1、腰部

2、肘部（包括發不出鏢）

3、頸部

4、腿、踝

腰部：由於大多數鏢友都是愛好者，練習時間不一，但有很多成績好的鏢友，就比較注重練習的時間。確實，練習的時間越多，成果越好。但是，沒有經過科學合理的訓練，往往會出現運動傷害。而大多數鏢友沒有接觸過運動訓練學、解剖學和生理學，就會出現盲目的訓練：（每天練習時間過長、練習方法不正確、過於注重模仿姿勢等等）。

例如：泰勒的姿勢，有人曾積極的模仿，不要忘記，泰勒的身高、臂長、身長、指長、力量、體型等跟你都不一樣，他的動作只適合他，模仿，並不一定是好事。

做一個動作：手臂自然放鬆，彎曲，掌心向前至於額側，小臂曲腕肌群不要發力，也就是說手腕自然伸直，除拇指外四指指向上，那麼你現在的肘關節是不是向外撇？也就是說你的小臂是否垂直地面？這是亞洲人跟歐美人的骨骼區別。

那麼，為了讓小臂垂直地面，你會怎麼辦？只有一個辦法，把你的腰，向後彎曲，以你不舒服的姿勢站立。

（其中有的人小臂是可以自然垂直地面的，恭喜你，可以做到腰部受傷比較輕）

這個姿勢練習的時間一長，自然會出現腰部肌肉勞累。

那麼，如何避免這樣的傷害呢？

1、每天練習前，做一些準備活動:轉腰，彎腰，背弓等

2、練習結束後按摩放鬆

3、加強針對性的肌肉力量練習

4、以微感疲勞為結束點

5、調整姿勢，以自己最舒服的動作為最好

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